Eens lekker uit gaan eten, wie houdt er niet van? Maar een avondje restaurant wordt al een heel stuk moeilijker als je op dieet bent. Een voorgerecht of een dessert op restaurant betekent al snel zo’n 1000 calorieën extra bovenop je maaltijd. Toch is het perfect mogelijk om gezellig mee uit te gaan eten, ook als je op dieet bent. Wees veeleisend en stel het personeel voldoende vragen. Hier vind je alvast zes valstrikken waar je niet in moet trappen als je op restaurant bent:
Veel mensen geloven dat je met de eierdooier al het vet van het ei verwijdert. Maar ze vergeten dat er bij de bereiding van een omelet ongelooflijk veel vet wordt gebruikt, zeker op restaurant. Een eitje is immers nog lekkerder als het met goed veel olie bereid werd. Vraag dus bij je bestelling aan het personeel of het ei eventueel bereid kan worden zonder vet.
Een salade als voorgerecht, want dan krijg je niet veel calorieën binnen? Je bedoeling mag dan wel goed zijn, maar in de praktijk zou je vaak evengoed frietjes kunnen eten. Bij de bereiding van de salades en de dressings wordt meestal erg veel olie gebruikt. Vraag dus om een dressing zonder olie bij je salade en vermijd calorierijke salades als pastasalade.
Vet is lekker. Zelfs gestoomde groenten, waarmee je toch denkt weinig verkeerd te doen, zijn op restaurant vaak doordrenkt met vet. Bij gegrilde groenten is het hetzelfde verhaaltje. Die worden ofwel gemarineerd ofwel voor het grillen of voor het serveren ingevet met olie. Benadruk dat je gestoomde of gegrilde groenten wil die niet bereid zijn met boter of olie.
Maak de ober duidelijk dat je je vlees, vis of kip gegrild of gekookt wordt zonder olie of boter. Vaak gebruiken de koks vet omdat het vlees dan mooier presenteert bij het opdienen.
Met getoast brood kan er niets aan de hand zijn , denk je? Was het maar! Het toastbrood wordt vaak ingesmeerd met boter omdat het dan gemakkelijker bakt en een mooie schijn krijgt. Vraag aan het personeel of jer getoast droog brood kunt krijgen.
Als je de vele lofbetuigingen over sushi hoort, moet het wel een van de gezondste gerechten ter wereld zijn. Als je de echte Japanse sushi bedoelt, klopt dit ook helemaal: rijst en vis, magerder dan dat kan bijna niet. Maar in een westers restaurant kun je best even informeren naar de ingrediënten van de sushi. Een goede keuze is ook sashimi, stukjes rauwe vis. De knapperige stukjes kun je best achterwege laten want die zijn vaak gefrituurd.
afslanken, afvallen, dieet, diëten, gewicht verliezen, vetten Als je eenmaal je vooropgestelde gewicht bereikt hebt, is een positieve ingesteldheid erg belangrijk in je inspanningen om op gewicht te blijven. Om permanent gewicht te verliezen, moet je je ertoe verbinden jezelf een gezondere levensstijl aan te meten. Val dus niet terug op die ongezonde eetgewoonten die je had voordat je gewicht verloor. Je gewicht controleren is geen gemakkelijke opgave, maar als je een goede combinatie van diëten met lichaamsbeweging vindt, is het zeker mogelijk!
Hier vind je enkele tips om op gewicht te blijven:
1. Sla geen maaltijden over. Maaltijden overslaan vertraagt je metabolisme en leidt ertoe dat je je later gaat overeten
2. Weeg jezelf eenmaal per week: als je zelf je gewicht goed bijhoudt, zal je altijd alert zijn. Je kunt ook een eetdagboek bijhouden, waarin je alles neerschrijft wat je op een dag eet of drinkt. Zo kun je jezelf ervan vergewissen dat je inderdaad gezond eet. Wees eerlijk en zorgvuldig, anders zal het eetdagboek geen nut hebben. Het dagboek zal je sneller doen inzien wanneer je teveel calorierijk voedsel eet. Je kunt ook een trainingsdagboek bijhouden. Zo kun je controleren of je bijkomt omdat je te ongezond eet of omdat je te weinig lichaamsbeweging hebt.
3. Eet gevarieerd: Zo krijg je alle nodige voedingsstoffen binnen. Zorg ervoor dat je dieet veel groente, fruit, volle granen en magere proteïnen bevat.
4. Zorg voor voldoende fysieke activiteit: Lichaamsbeweging is een van de belangrijkste aspecten van permanent gewichtsverlies. Toon doorzettingsvermogen en train iedere dag!
afslanken, afvallen, dieet, gewicht verliezen Zware obesitas is niet gemakkelijk te behandelen. Voor sommige mensen is chirurgie die ervoor zorgt dat je gewicht verliest door de voedselinname te beperken of door het spijsverteringsstelsel te onderbreken een goede oplossing. Besef wel dat zo’n operatie een zware ingreep is die zowel voor- als nadelen kent.
Als het voedsel door het spijsverteringskanaal gaat, komen er op het juiste moment de nodige spijsverteringssappen en enzymen vrij om de calorieën en voedingsstoffen te verteren. Nadat we ons voedsel hebben doorgeslikt, glijdt het door onze slokdarm naar de maag, waar een zuur het spijsverteringsproces verder zet. Als de maaginhoud naar de twaalfvingerige darm of duodenum (het eerste deel van de dunne darm) gaat, helpen gal- en alvleeskliersappen met de verdere vertering. In de twaalfvingerige darm wordt het ijzer en calcium uit onze voeding geabsorbeerd. De nuchtere darm (jejunum) en de kronkeldarm (ileum), de twee andere delen van de dunne darm, absorberen de overige calorieën en nutriënten. De voedingsdeeltjes die niet verteerd worden in de dunne darm, worden opgeslagen in de dikke darm. Bij obesitaschirurgie worden de maag of de dunne darm aangepast.
Het idee om chirurgie te gebruike, om obesitas onder controle te houden, groeide uit de goede resultaten van kanker- maagzweeroperaties waarbij grote delen van de maag of de dunne darm verwijderd werden. De patiënten die zo’n operatie ondergingen, verloren doorgaans gewicht na de operaties. Geleidelijk aan begonnen dokters deze operaties toe te passen bij obesitaspatiënten. Chirurgen gebruiken twee procedures voor obesitaschirurgie:
1. Gewichtsverlies: meteen na de operatie verliezen de patiënten snel gewicht, tot 18 na 24 maanden na de operatie. Hoewel de meeste patiënten daarna terug een beetje gewicht bijwinnen, is het aantal dat terug op zijn oude gewicht komt zeer klein.
2. Neveneffecten van zwaarlijvigheid tegenwerken: neveneffecten verdwijnen of verbeteren. Na de operatie wordt de bloedsuikerspiegel van de zwaarlijvige patiënten bijvoorbeeld weer normaal.
Nadelen
1. Overgeven: een neveneffect dat vaak voorkomt bij een maagverkleining omdat de kleine maag teveel uitgerekt wordt door voedsel dat niet voldoende gekauwd is.
2. Duming-syndroom: komt voor bij een gastric bypass, wanneer de maaginhoud zich te snel door de dunne darm beweegt. Symptomen zijn: misselijkheid, een zwak gevoel, zweten en soms diarree na het eten. je kunt ook geen zoetigheden eten zonder je zwak te voelen.
3. Nutritionele tekorten: patiënten die een obesitasoperatie ondergingen, kunnen nutritionele tekorten als als bloedarmoede, osteoporose en metabolische botziekten ontwikkelen. Deze tekorten kunnen voorkomen worden als ze de juiste hoeveelheden vitaminen en mineralen blijven innemen.
4. Complicaties: sommige patiënten die obesitaschirurgie ondergingen, moeten daarna nog operaties ondergaan omdat er complicaties opduiken. Complicaties kunnen onder meer abdominale hernia, infecties en uitgerekte maag inhouden.
5. Galstenen: meer dan een derde van de zwaarlijvige patiënten die gastric surgery ondergingen, ontwikkelen galstenen. Galstenen zijn stukjes cholesterol en andere stoffen die zich in de galblaas vormen. Bij snel gewichtsverlies wordt het risico op galstenen groter.
6. Tijdelijk zwangerschap vermijden: vrouwen op de leeftijd om kinderen te krijgen moeten zwangerschap vermijden totdat hun gewicht stabiel wordt. Snel gewichtsverlies en voedseltekorten kunne de foetus schade toebrengen.
7. Bijwerkingen: misselijkheid, braken, diarree, extreem zweten, opgezwollen gevoel en duizeligheid.
Veranderingen van leefstijl: patiënten moeten na een zware operatie van dichtbij gevolgd worden, een heel leven lang een aangepast dieet volgen, aan lichaamsbeweging werken en vitaminen- en mineraalsupplementen innemen.
Als je een body mass index (BMI) van meer dan 40 hebt, ben je extreem zwaarlijvig en zeker een kandidaat voor obesitaschirurgie. Chirurgie kan ook een oplossing bieden voor mensen met een BMI tussen 35 en 40 bij wie hun zwaarlijvigheid problemen als slaapapneu, hartziekten of diabetes veroorzaakt. Kortom, als het sterfrisico groter is dan de risico die ze nemen als ze voor chirurgie kiezen.
Onthoud dat er verschillende andere manieren zijn om obesitas te bestrijden. In veel gevallen zal men de patiënten vragen te bewijzen dat hun vorige pogingen om af te vallen niet effectief waren voordat chirurgie wordt goedgekeurd. De meeste chirurgen vragen van hun patiënten dat ze hun motivatie aantonen en begrijpen dat een zwaar dieet en lichaamsbeweging nodig zijn en ze zich aan de medische richtlijnen moeten houden. De gezondheid van het hart en het hormonale stelsel van de patiënt wordt onderzocht.
Voor patiënten die op andere manieren niet genoeg gewicht verloren, kan chirurgie een goede behandeling zijn. Maar de meeste patiënten moeten gewoon meer inspanningen doen om hun gewicht onder controle te houden: veranderingen in levensstijl en eetgewoontes, meer fysieke activiteit, …
gastric bypass, maagverkleining, obesitas, obesitaschirurgie, plastische chirurgie, zwaarlijvigheid Tandbederf is een van de meest voorkomende aandoeningen van het gebit. Eerst ontstaan er gaatjes door de tandplak op het gebit, waarin bacteriën zitten. dat kan leiden tot gaatjes in de tanden, verrotting van de tanden en als je niet oplet zlefs uitgroeien tot een lichaamsinfectie. Een overzicht van de verscillende fasen bij tandbederf, ook bekend onder de wetenschappelijke naam cariës.
De hoofdoorzaak van tandbederf zijn streptokokkenbacteriën. De meest voorkomende soort in de tandplak die zich op de tanden vormt (supragingivale tandplak) is Streptococcus mutans. Ook andere soorten bacteriën komen voor in het verrottingsproces, maar in iets mindere mate. Lactobacilli nemen de spleetjes in de kroon in en actinomyces zijn betrokken in het bederf rond de blootgestelde delen van de wortel.
Bacteriën die gaatjes in de tanden veroorzaken, overleven op een constante levering van koolhydraten, vooral suikers. Een slechte tandhygiëne maakt het mogelijk dat ze blijven groeien. Als de bacteriën suiker metaboliseren, produceren ze genoeg zuur. Dat zuur lost het tandglazuur op. Dat proces noemen we demineralisatie. Deze erosie verloopt zeer traag, om het lichaam voldoende tijd te geven om het tandglazuur aan te vullen. Maar als er genoeg bacteriën zijn, produceren deze genoeg zuur om het tandglazuur sneller op te lossen dan het lichaam het kan aanvullen. Kleine putjes bederven het tandoppervlak en er beginnen gaatjes te verschijnen. Het tandbederfproces duurt verschillende maanden.
In een eerste fase verschijnen er witte of bruine plekjes op je tanden. Deze zijn enkel waarneembaar voor je tandarts. Een andere aanwijzing voor tandbederf is een ‘schaduw’ of plekje met minder dichtheid op een röntgenstralingfoto. Als je tandbederf in deze fase ontdekt, is er een grote kans dat verrotting voorkomen kan worden.
Als er niets aan gedaan wordt, zal het zuur uiteindelijk het tandglazuur aantasten, waarna er zich gaatjes zullen vormen. In deze fase kan de tand zich niet meer zelf herstellen. Zowel de minerale kristallen als de levende cellen die het tandbeen samenstellen zijn kwetsbaar voor gaatjes. De verrotting kan zich voortzetten door het tandbeen en delen van het tandweefsel vernietigen die nog bedekt worden door tandglazuur. Op dit moment kan je tand pijn beginnen doen en gevoelig zijn voor hete, koude en zoete etenswaren.
Zonder tussenkomst blijft het gaatje groeien. Het zal uiteindelijk het zachte tandmerg aantasten en een infectie veroorzaken die we pulpitis noemen. Het aangetaste tandmerg zwelt op, maar het omringende tandbeen voorkomt dat het zich nog verder uitbreidt. Uiteindelijk vernietigt het opgezwollen weefsel de bloedvaten, waardoor de bloedtoevoer naar het tandmerg afgesneden wordt en het tandmerg sterft. De pijn zal dan niet meer te harden zijn.
De infectie kan zich verder verspreiden tot aan de wortel van de tand en zo een ontsteking veroorzaken: een abces. Van daar kan het zich verspreiden in het omringende weefsel. Uiteindelijk kan de infectie bloedstroom binnengaan en in je lichaam een infectie veroorzaken die mogelijk zelfs levensbedreigend is.
cariës, gaatjes, kiespijn, tandbederf, tanden, tandpijn, tandplak Iedereen weet wel dat je om vet te verbranden minder calorieën moet consumeren en meer aan lichaamsbeweging moet doen. Wat de meeste mensen echter niet weten, is hoe het verbranden van vet juist in zijn werk gaat.
Als je begint met een dieetprogramma en aan lichaamsbeweging doet, veronderstel dan niet dat je vetcellen als mist voor de zon verdwijnen. In feite laat de vetcel zijn inhoud los in de bloedstroom, in de vorm van vrije vetzuren. Daardoor worden de vetcellen kleiner en zul je er beter uitzien.
Het aantal vetcellen in ons lichaam is genetisch bepaald. Daardoor komen sommige mensen gemakkelijk aan en hebben zoveel mensen last van vetophoping op hun heupen, achterwerk of andere plaatsen. In deze specifieke gebieden is het aantal vetcellen meer prominent aanwezig. Het aantal vetcellen kan ook niet kleiner worden, ze kunnen alleen inkrimpen. Hier vind je de vijf meest efficiënte manieren om vetcellen te verbranden.
Cardiovasculaire oefeningen zijn een uitstekende manier om vet te verbranden. Maar extreme trainingen van twee uur of langer, in de hoop snel vet te verbranden, zijn nergens voor nodig. Vetverbranding is tijdrovend, je zult dus vooral geduldig moeten zijn en doorzettingsvermogen tonen. Als je teveel traint, zul je niet alleen vet verbranden, maar ook spierweefsel.
Als je niet genoeg vet verbrandt, drijf dan de intensiteit van je trainingen op, niet de duur. Een goed onderdeel van cardiovasculaire training is intervaltraining (een paar minuten trage oefeningen afwisselen met een paar minuten intensieve oefeningen). Het voordeel van intervaltraining is dat je training niet zo lang hoeft te duren. Langer dan een halfuur hoeft de training niet te duren, opwarming en stretchen inbegrepen. Het grootste voordeel van deze training is dat je je metabolisme zo gestimuleerd hebt dat je ook de dag na de training calorieën blijft verbranden.
Vetverbranding begint met je voeding. Als je geen aangepast dieet volgt, zal je geen succes boeken, hoe lang of hoe hard je ook traint. Dit geldt voor iedereen die een dieet- of fitnessprogramma volgt. Je belangrijkste doel zou het controleren van je bloedsuikerspiegel moeten zijn. Om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden, moet je proteïnen, koolhydraten en goede vetten innemen. Eet om de twee à drie uur een kleine portie en zorg ervoor dat je niet teveel eet.
Verschillende studies tonen aan dat krachttraining (training met gewichten) nog meer dan cardiovasculaire training ervoor zorgt dat je lichaam voor langere tijd vetten blijft verbranden. Tenzij je aan krachttraining doet, zul je na je twintigste ieder jaar ongeveer 250 gram spieren verliezen en 500 gram vet in de plaats krijgen.
Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je metabolisme werkt. Een halve kilo spieren zorgt ervoor dat je lichaam per dag 18.000 calorieën verbrandt. Krachttraining is dus noodzakelijk. Probeer ongeveer drie keer per week aan krachttraining te doen en de dagen dat je niet traint te rusten. Hoe groter de spiermassa, hoe beter de zuurstofconsumptie van het lichaam ook na de training blijft.
Je hebt waarschijnlijk wel al eens gehoord dat je om vet te verliezen gewoon minder calorieën moet innemen. Maar je kunt niet alle calorieën over een kam scheren. Proteïnen, koolhydraten en het vetgehalte van je lichaam zijn belangrijk. Als je je aan de correcte verhoudingen houdt, kun je je bloedsuikerspiegel onder controle houden, waardoor je meer energie krijgt en vet verliest. Over het algemeen bestaat een goed dieet uit 40 à 50% koolhydraten, 25 à 30% proteïnen en 20 à 30% gezonde vetten. Koolhydraten zijn noodzakelijk voor je energie, en helemaal niet zo schadelijk als je wel eens hoort vertellen. Je moet gewoon aandacht hebben voor de juiste hoeveelheid. Proteïne zorgt voor de aanmaak van spierweefsel, dat op zijn beurt vet verbrandt. Goede vetten houden je hormonenspiegel in evenwicht, maken je sterker en laten je verzadigd voelen.
Om vet te verbranden, moet je lever opgeslagen vet in energie omzetten. De lever heeft meerdere taken, maar dit is een van de belangrijkste. Helaas moet de lever ook soms het werk van de nieren overnemen, die heel veel water nodig hebben om goed te werken. Als de nieren zonder water te zitten komen, moet de lever het werk van de nieren helemaal alleen doen. De lever kan vet niet zo snel en efficiënt metaboliseren. Als je te weinig water tot je neemt, slaat je lichaam vet op omdat je lever minder goed opgeslagen lichaamvet in energie omzet.
afvallen, gewicht verliezen, metabolisme, vet verbranden Iedereen die aan het diëten is, kent de vaste regels wel: je mag geen fastfood eten, geen tussendoortjes nemen, niet teveel koolhydraten consumeren. Maar kloppen deze stellingen wel? Wij zetten vijf ‘mythes over gewichtverlies’ op een rij.
Het idee dat je maar drie hoofdmaaltijden per dag mag eten en daartussen geen snacks mag nemen, is een echte mythe. Als je tussen de maaltijden een tussendoortje neemt, kan da je zelfs helpen je minder te eten. Je hongergevoel is dan minder nadrukkelijk aanwezig en je zult minder de neiging hebben om teveel te eten. Dieetexperts raden vaak zelfs aan om vijf kleine maaltijden per dag te consumeren in plaats van drie hoofdmaaltijden.
Vaak kiezen mensen echter voor ongezonde snacks, vandaar de slechte reputatie van tussendoortjes. Automaten zitten meestal boordevol zakjes chips, koekjes en snoep. Maar waarom niet kiezen voor groente , fruit, noten of yoghturt als tussendoortje?
Fastfood geraakt steeds dieper ingeworteld in onze cultuur, wat het ook moeilijker maakt om eraan te weerstaan. Als je fastfood helemaal verbant, ga je misschien juist meer zin krijgen om het te eten. af en toe eens zondigen kan geen kwaad, maar doe het dan wel op een verantwoorde manier. Fastfood zit vaak boordevol jodium, neem dus geen extra zout. Tegenwoordig bieden veel fastfoodketens ook slaatjes aan, misschien is dat een oplossing voor je probleem. Sausjes zijn echte dikmakers, gebruik ze dus niet, of kies voor minder vette sausjes als ketchup. Als je de keuze hebt tussen gegrilde kip of gefrituurde, kies dan altijd voor de gegrilde.
Niet alle koolhydraten zijn slecht. Koolhydraten ontstaan niet allemaal op dezelfde manier. Vermijd slechte koolhydraten die veel suiker en wit meel bevatten. Kies voor volkorenbrood, bruine rijst, fruit en groenten. Het lichaam gebruikt koolhydraten om lichaamsvet te verbranden.
Over de vraag of bepaalde producten je lichaam sneller calorieën laten verbranden, bestaat nog heel wat discussie. Maar een calorie blijft een calorie. Er bestaat geen voedsel dat je metabolisme verhoogt. Als bepaalde producten dat wel doen, is het verschil onbeduidend.
Hoe ouder je wordt, hoe meer je je levensstijl zal moeten aanpassen. Je metabolisme wordt immers trager met het ouder worden. Je lichaam ondergaat de grootste verandering als je 40 wordt. Over de jaren heen zal je metabolisme dan geleidelijk aan trager worden.
afslanken, afvallen, dieet, diëten, gewicht verliezen Over het algemeen verwachten mensen vaak teveel van een dieet. Ze willen zo snel mogelijk en zo veel mogelijk gewicht verliezen en stellen zichzelf daarom onrealistische doelen. ‘Als ik mijn best doe, zullen de kilo’s er wel afvliegen’, denken ze. Dieetexperts noemen dit het ‘valse hoop-syndroom’.
Maar helaas wijzen studies uit dat mensen die een te hoog verwachtingspatroon koesteren meer risico lopen op het opgeven van hun dieet. Je zou jezelf dus nog voor de start van een dieet haalbare doelstellingen moeten opleggen. Maar hoe pak je dat aan?
Stel op voorhand een streefgewicht vast. Over het algemeen kun je stellen dat 5 à 10% van je begingewicht verliezen een haalbare doelstelling is. Dus, als je
Bij een normaal, realistisch dieet, val je ongeveer een halve tot een kilogram per week af. Als je dus
Stel jezelf tussendoelen. Focus niet teveel op je streefgewicht. Als je
Zorg ervoor dat je kunt terugblikken op je successen. Doe dit op een manier die jij leuk vind: een dagboek, een notitieboekje of een internetprogramma. Wees trots op wat je verwezenlijkt hebt!
Je moet jezelf niet betuttelen, je mag best een doelstelling op lange termijn hebben. Maar geef jezelf ook de kans hierin te groeien. Als je
Bedenk ook dat het trage gewichtsverlies ook een paar voordelen inhoudt. Als het afslanken langer duurt, krijg je immers ook de kans je levensstijl aan te passen, gezonde gewoonten te introduceren, zoals minder eten en meer lichaamsbeweging. Deze gewoonten kunnen je hele leven veranderen en ervoor zorgen dat je niet meteen weer bijkomt als je je streefdoel bereikt hebt.
afslanken, afvallen, dieet, diëten, gewicht verliezen Bij borstkanker is het in de eerste plaats belangrijk dat je er snel bijbent. Eigenlijk zou iedere vrouw zichzelf minstens een keer per maand moeten controleren op borstkanker. Toch moet je niet alleen op zelfonderzoek vertrouwen. Als je een knobbeltje vindt in je borsten, is het vaak al te laat. Laat je geregeld door de dokter onderzoeken. Een mammografie kan kanker in een vroeger stadium al opsporen.
Bekijk je borsten eerst in de spiegel, eerst met je handen naast je lijf, daarna met je handen langs je middel terwijl je lichtjes vooroverbuigt en tenslotte met je armen opgeheven boven je hoofd. Kijk uit naar asymmetrische vormen van de borsten, samentrekking van de huid, rode vlekken, terugtrekking van de tepels en tepeluitscheiding.
Als je daarna een bad of een douche neemt, controleer je borsten dan op bultjes, knobbeltjes of verdikkingen. Leg een arm achter je hoofd en ga met je andere, vlakke hand alle delen van je borst na. Druk eerst lichtjes, dan iets steviger en tenslotte heel stevig op ieder gebied. Doe dan hetzelfde aan de andere kant. Let extra op bij het gedeelte tussen je borsten (boven het borstbeen) en onder de armen. Deze plaatsen worden wel eens overgeslaan bij een mammografie. Kanker komt vaak voor in de buurt van de tepels, dus controleer dit gebied nog eens extra.
borsten, borstkanker, kanker, zelfonderzoek Hoe vroeger je borstkanker kunt opsporen, hoe groter de kans op een succesvolle behandeling. Best kun je dus je borsten iedere maand aan een zelfonderzoek onderwerpen. In een vroeg stadium van borstkanker zijn de symptomen nog niet duidelijk, dus het is erg belangrijk dat je ieder jaar een mammografie laat uitvoeren of een onderzoek laat doen door je dokter. Als je abnormaliteiten opmerkt zoals een knobbeltje, afscheiding van de tepel of veranderingen van de huid (samentrekking, roodheid), licht dan meteen je dokter in. Symptomen die in de richting van borstkanker wijzen, zijn:
Het is niet zo vreemd dat je tepels lekken. Per slot van rekening zijn borsten ervoor gemaakt om melk te produceren. Als de tepels gestimuleerd worden (tijdens de seks, door er voortdurend op te knijpen of tijdens een mammografie, kunnen de borsten daarop reageren en vocht produceren. Bepaalde anticonceptiepillen, bloeddrukpillen, kalmeermiddelen en marihuana kunnen in bepaalde gevallen normale, goedaardige afscheiding veroorzaken. Een ander soort tepelafscheiding is galactorree, een spontane melkafscheiding van de tepels als de vrouw geen borstvoeding aan het geven is.
Teruggetrokken tepels zijn zeker niet ongewoon. Sommige vrouwen moeten zelfs hun hele leven met een of twee teruggetrokken tepels leven. Maar als de tepel zich pas recent heeft teruggetrokken, kan dit wijzen op borstkanker. Laat je dan onderzoeken door een arts, die je een mammografie zal aanraden.
borsten, borstkanker, kanker, Ziekte van Paget Wereldwijd zijn er miljoenen mensen die op dieet zijn. Sommige doen dit liefst in hun eentje, anderen besluiten zich aan te sluiten bij een dieetprogramma. Zo’n dieetprogramma kun je alleen of in groep volgen. Maar ook hier heb je weer de keuze tussen tientallen verschillende programma’s. Hoe bepaal je nu welk dieetprogramma het best bij je past?
In de eerste plaats is het goed om te weten dat zowat elk commercieel dieetprogramma kan werken. Een programma moet je vooral voldoende stimuleren om de hoeveelheid calorieën die je eet terug te schroeven of je meer calorieën te laten verbranden.
Kies een programma dat veilig is. Een veilig dieet laat je toe de dagelijkse aangeraden hoeveelheid reserves tot je te nemen. Je zou minder calorieën moetn consumeren, niet minder essentiële vitaminen of mineralen. Vrouwen zouden per dag ongeveer 1200 kcal per dag moeten binnenkrijgen, mannen 1600 kcal per dag.
Het dieetprogramma zou gericht moeten zijn op traag maar gestaag gewichtsverlies, tenzij je arts je aanraadt snel gewicht te verliezen. De eerste twee weken val je doorgaans ongeveer een kilo af. Schrijf het programma dus nog niet af als dit het geval is. Jij en je begeleiders van het dieetprogramma moeten redelijke doelstellingen hebben.
Als je je inschrijft voor een commercieel dieetprogramma, doe dan op voorhand voldoende navraag. Komen er nog extra kosten (voor supplementen, voedsel,….) bij? Zijn de begeleiders gekwalificeerd (diëtisten, dokters, fysiologen,…)? Is het dieet flexibel (voldoende keuze in wat je mag eten)? Zijn de doelstellingen haalbaar? Hoeveel percent van de deelnemers beëindigt doorgaans het programma? Wat is het gemiddelde gewichtsverlies van de deelnemers. Is er geen risico op neveneffecten?
Als je meer dan
Tenslotte zou het programma rekening moeten houden met permanent gewichtverlies. Het heeft immers geen zin om gewicht te verliezen als je toch weer gaat bijkomen. Het dieetprogramma zou je moeten helpen met het verbeteren van je eetgewoontes en je aanmoedigen om meer aan lichaamsbeweging te doen. Overgewicht wordt vaak gezien als een tijdelijk probleem dat na een paar maanden streng diëten van de baan is. Maar onthoud dat de controle behouden over je gewicht een levenslange inspanning is!
afslanken, afvallen, dieet, dieetprogramma, diëten, gewicht verliezen