Verminder de invloed van stress met deze zelfzorg tips

Stress hebben is ongezond. Je lichaam leeft eigenlijk in een onafgebroken modus van overleven. Je hartslag is te hoog, je stresshormonen swingen de pan uit. Je slaapt slechter en daardoor heb je meer moeite met behoorlijk functioneren. Stress is bovendien gelinkt aan allerlei ziektebeelden zoals spijsverteringsklachten en hartklachten. Door stress actief te verminderen, hou je je lichaam dus gezonder.

Je stress verlagen is makkelijker gezegd dan gedaan. Zeker wanneer je de oorzaak van je stress, zoals een drukke baan of bepaalde zorgen, niet zomaar uit de weg kan gaan. Maar met een klein beetje zelfzorg kan je de stress toch aanpakken.

Wees mild voor jezelf

We hebben het allemaal soms lastig. Onze maatschappij vraagt flink wat prestaties van ons en daarom leggen we de lat voor onszelf soms te hoog. Door mild te zijn voor onszelf, kunnen we onze stress verlagen.

Iedereen doet zijn best. Maar je best doen hoeft niet elke dag hetzelfde te betekenen. Op dagen wanneer je energie te veel hebt, ga je logischerwijs meer presteren dan op dagen waarop je je minder goed voelt. En dat is oké. Je best doen betekent dat je je best doet gezien de omstandigheden. Het betekent niet dat je elke dag exact hetzelfde moet presteren.

Verwen jezelf met kleine dingen

Mensen reageren goed op positieve bekrachtigingen. Met andere woorden: mensen presteren beter als ze zich goed voelen en wanneer ze beloond worden voor hun harde werk. Door jezelf te belonen wanneer je een taak hebt afgerond, creëer je dus een geluksgevoel, wat dan weer stress tegen gaat.

Hoe je jezelf kan belonen, dat is persoonlijk. Sommige mensen belonen zichzelf graag met een smakelijk kopje Nespresso, andere mensen zetten per afgewerkte taak een halve euro opzij, waarmee ze kunnen sparen voor iets wat ze leuk of mooi vinden. Hoe je jezelf beloont, maakt niet veel uit, zolang het maar werkt.

Neem de tijd

Tijdsdruk is een grote factor in stress. Hoe minder tijd we hebben om een bepaalde taak af te ronden, hoe meer stress we ervaren. Door meer stress te hebben, maken we gemakkelijker fouten. Het is dus belangrijk om voor ogen te houden dat het belangrijker is om een taak goed uit te voeren dan om ze snel uit te voeren.

Voel je je stress niveau stijgen, neem dan een korte pauze. Adem even in en uit, ga even een frisse neus halen of steek één van je favoriete Dolce Gusto capsules in de koffiemachine. Neem even de tijd om te kalmeren en vlieg er dan weer is. Met minder stress en meer doelgerichtheid.

Tags

Zo zorg je voor algehele fitheid

Sporten is goed voor de gezondheid. Het is dan wel van belang dat je dit op een goede manier aanpakt. In de eerste plaats is het slim om lid te worden van een fitness in Brussel. Daar vind je namelijk alles wat je nodig hebt om aan de slag te gaan. Het is nu alleen nog zaak om te zorgen dat je de juiste dingen gaat doen in de sportschool. Dat hoeft ook niet heel lastig te zijn, wanneer je daar enkele tips bij krijgt. Zo kan je met de volgende oefeningen al ver komen.

Een oefening voor het hele lichaam

Het is altijd belangrijk om een goede basis te leggen. Daarom is het altijd zaak om een oefening voor het hele lichaam te doen. Dit is een oefening waarmee je zoveel spieren als mogelijk aanspreekt. Je kan dan bijvoorbeeld voor een deadlift gaan. Of je kiest voor een clean in een bepaalde vorm. Het is wel belangrijk dat je deze oefeningen eerst goed aangeleerd krijgt door een ervaren instructeur. Hoewel ze veel voordelen voor je gezondheid hebben, kunnen ze ook voor blessures zorgen. Dat wil je natuurlijk wel voorkomen. Daarom is eerst oefenen van belang.

Oefeningen voor de benen

Het is belangrijk om de grote spieren in het lichaam veel aandacht te geven. Die spelen namelijk ook een grote rol in je gezondheid. Daarom doe je dus ook oefeningen voor je benen. Die helpen je om stabieler en sterker te zijn. Daarnaast zijn het de spieren die je helpen om veel calorieën verbranden. Om die reden is het dus slim om hier veel aandacht aan te besteden. Er zijn heel veel verschillende soorten oefeningen die je kan doen. Dat maakt het ook lekker aantrekkelijk en afwisselend. Ga hier dus ook op goede wijze mee aan de slag.

Werken met de kettlebell

Wil je zowel de spieren als de conditie aanpakken. Dan kan je bijvoorbeeld aan de slag gaan met een kettlebell. Het is wel heel leuk om te kijken wat je hier allemaal mee kan. De oefeningen die enige kracht vergen, maar ook in hoog tempo te herhalen zijn werken het best. Dit zijn swings, snatches, cleans en meer van dit soort oefeningen. Het is ook nog eens iets waar je veel uitdaging in kan vinden. Ook dat speelt mee in de populariteit. Een goede reden om dit ook te willen gaan doen in de fitness.

Een reeks lichaamsoefeningen

Wil je de algehele fitheid een keer een extra boost geven? Doe dan eens een keer met de instructeur een circuit. Je kan namelijk op deze manier ook heel gemakkelijk je gehele lichaam aanpakken. Kijk bijvoorbeeld eens naar een reeks met push-ups, squats, pull-ups en sit-ups. Niet alleen pak je je spieren ermee aan, het vergt ook conditie en uithoudingsvermogen. In dat opzicht kan je dus je gehele lichaam er een duw mee geven. Het is zeker interessant om dit zo nu en dan dus ook eens een keer uit te proberen. Je zal je er goed bij voelen.

Tags

Hoe herken je spanningshoofdpijn?

Er zijn een paar dingen heel vervelend als je die krijgt, met stipt op nummer één staan jeuk en hoofdpijn. Tegen jeuk zijn vaak allerlei middeltjes te vinden, maar van hoofdpijn kom je niet zo snel af. Je kunt wel een paracetamol of ibuprofen nemen, maar daardoor kun je het ook erger maken. Hoofdpijn kan je echt gek maken en soms is op bed liggen het enige wat helpt. Veel mensen zouden het gooien op migraine, maar is dat wel zo? Er zijn namelijk nog andere redenen waarom je hoofdpijn kunt hebben en die noemen we hieronder.

Spanningshoofdpijn en de oorzaken

De meest voorkomende hoofdpijn is spanningshoofdpijn. Deze pijn is zo hardnekkig dat mensen beperkt worden in hun werk en sociale leven als ze deze hoofdpijn krijgen. De hoofdpijn komt vaker voor bij mannen en voelt aan als een strakke band die om je hoofd wordt getrokken. Vaak voel je een drukkend gevoel aan beide kanten van je hoofd, zowel aan je voorhoofd als achterhoofd. Nek en schouderpijn zijn bijkomende symptomen eveneens als duizeligheid en vermoeidheid.

Spanningshoofdpijn kan bijvoorbeeld komen door een drukke dag, te veel inspanning voor een tentamen of een strakke deadline. Daarnaast zijn er ook triggers die bij sommige mensen spanningshoofdpijn kunnen veroorzaken. De eerste trigger zijn zoetstoffen, deze worden verwerkt in light-producten en kunnen hoofdpijn veroorzaken als je deze vaak drinkt. Ook andere E-nummers kunnen een trigger zijn, zoals mononatriumglutamaat en nitraten. Als je veel koffie drinkt en daar abrupt mee stopt, krijg je ontwenningsverschijnselen, ook dat kan een oorzaak zijn van de spanningshoofdpijn.

Als je afkickt van koffie, zorg dan in ieder geval dat je op een andere manier vocht binnen krijgt, want vochttekort is ook een oorzaak van spanningshoofdpijn. Zorg daarom dat je voldoende drinkt op een dag, met name water. Het is een soort domino-effect als je minder water drinkt. Minder water zorgt namelijk voor minder bloedvolume, waardoor er minder zuurstof naar je hersenen wordt vervoert en daardoor krijg je ook nog een ophoping van afvalstoffen.

Net als veel vochtinname is magnesium ook belangrijk om binnen te krijgen. Deze mineraal kan spanningshoofdpijn voorkomen. 200 gram magnesium per dag zou al voldoende moeten zijn.

Als je jouw voedingsschema hebt aangepast aan bovenstaande, blijven er nog een paar oorzaken over. Een daarvan is het onderdrukken van emoties. Dit gebeurt vaak, omdat de gevoelens die je hebt sociaal niet zo geaccepteerd worden. Je gaat die emoties dan te veel binnen houden, waardoor spanningshoofdpijn ontstaat. Stress kan ook een boosdoener zijn, eveneens als oververmoeidheid. Vaak staan deze symptomen ook wel met elkaar in verbinding.

Chronische spanningshoofdpijn en de oorzaken

Bovenstaande hoofdpijn komt zo nu en dan een keer voor en houdt maximaal 3 dagen aan. Bij chronische spanningshoofdpijn hebben we het over een pijn die 15 dagen per maand voorkomt. Dat is dus eigenlijk de helft van de maand.

Er is een grote boosdoener die in veel gevallen chronische spanningshoofdpijn veroorzaakt en dat zijn pijnstillers. Bij het te vaak slikken van pijnstillers of een te hoge dosis innemen, kan je spanningshoofdpijn chronisch worden. Ben daarom voorzichtig met het slikken van medicatie voor hoofdpijn.

Hoofdpijn door slechte ogen

Je hebt er vast wel eens van gehoord, maar het bestaat echt. Als je klachten hebt aan je ogen kun je daar hoofdpijn van krijgen. Slecht zien is bijvoorbeeld een symptoom, maar ook droge en vermoeide ogen. Als je een van deze klachten hebt, willen je hersenen dat compenseren. Dat resulteert er dan in dat je hoofdpijn krijgt.

Een goed voorbeeld is als je slecht ziet van dichtbij. Je gaat dan automatisch je ogen belasten, omdat het andere oog harder moet werken. Hierdoor kun je flinke hoofdpijn ervaren. Het enige wat hier tegen helpt is naar de opticien gaan en een bril laten aanmeten.

Zijn bovenstaande oorzaken niet van toepassing op jou? Dan adviseren wij om snel een bezoek aan de dokter te brengen. Het kan altijd een hersentumor of andere ernstige ziekten zijn.

Tags

5 tips voor ouderen die thuis wonen

Het is geen geheim dat ouderen vaak net een beetje meer hulp nodig hebben dan jongeren. Een automatisch seniorenalarm kan dan ook goed van pas komen. Wanneer je als oudere nog wel zelfstandig kan wonen is dat natuurlijk heel fijn, maar een goed vangnet is toch wel verstandig. Deze moderne techniek kan daar goed bij helpen. Seniorenalarmsystemen zijn in staat om door middel een handzame alarmknop met één druk en soms zelfs helemaal autonoom contact te leggen met de buitenwereld in het geval van een incident. Voor een alleenwonende oudere is het een zeer veilig gevoel om op een makkelijke manier contact te kunnen leggen met een familielid of hulpverlener wanneer er iets gebeurt.

Seniorenalarm

Een automatisch seniorenalarm is grotendeels een normaal alarmsysteem. Wanneer de hoofdunit een melding krijgt, zal er een actie worden uitgevoerd. De actie bestaat in de meeste gevallen uit het sturen van een melding naar een aantal voorgeprogrammeerde telefoonnummers. De manier waarop een melding naar het systeem wordt gestuurd is echter anders dan bij een regulier alarmsysteem. Bij een seniorenalarm gaat het meestal niet om bewegings- of deursensoren die een signaal sturen, maar sensoren als een paniekknop, val-detector of SOS-knop.

Een paniekknop

Een paniekknop aan een nekkoord of sleutelhanger kan het verschil maken tussen wel en geen melding kunnen versturen in het geval van een ongeluk. Zo’n handzame alarmknop draag je altijd bij je en heb je dus automatisch altijd binnen handbereik. Een paniekknop kan bij veel alarmsystemen ook worden gecombineerd met een val-sensor. Met een val-sensor wordt er automatisch een signaal gestuurd naar de hoofdunit wanneer de drager van de sensor valt. Zo ben je ook beveiligd als je bijvoorbeeld je bewustzijn verliest.

Vaste sensoren

Ook een aantal vaste sensoren kunnen zeer goed van pas komen bij het beveiligen van ouderen. Zo kan een bewegingssensor een melding geven wanneer iemand ergens komt waar hij of zij helemaal niet hoort te komen. Andersom kun je ook instellen dat je juist een melding krijgt wanneer iemand ergens niet komt waar hij of zij juist wel zou moeten zijn. Denk hierbij aan het niet terugkeren vanuit de badkamer of aan het niet binnenkomen in de woonkamer in de ochtend.

Verbonden met het internet

Veel seniorenalarmsystemen beschikken over een internetaansluiting. Als het systeem is aangesloten op het internet kan het zelfstandig naar buiten communiceren of kan er van buitenaf worden meegekeken. Zo kan er bijvoorbeeld met een druk op de paniekknop direct een hulpoproep worden verzonden naar de vooraf ingestelde gebruikers. In sommige gevallen wordt er ook een camera meegeleverd en kun je in geval van nood via de terugspreekfunctie direct communiceren.

Beveiliging via een app

Sommige senioren beveiligingssystemen hebben ook een app als aanvullende functie. Deze app is dan vaak een GPS-tracker en val-sensor in één. Zo kan je altijd een oogje in het zeil houden, of de desbetreffende persoon nu thuis is of ergens anders. Ook weet je in geval van nood de oudere altijd te vinden. Zo weet je altijd waar je de hulp naartoe moet sturen.

Tags

Creatief met kerst? Organiseer een winterbarbecue

Het ziet er naar uit dat corona ook dit jaar weer roet in het (kerst)eten zal gooien. Een grote, gezellige familiebijeenkomst tijdens de kerstdagen zit er hoogstwaarschijnlijk ook in 2021 niet in. Kunnen we dan alweer geen kerst vieren of zijn er toch alternatieven? Wie een groot feest wil met kerst zal creatief moeten zijn. Misschien is het een optie om buiten iets te organiseren? Wat dacht je bijvoorbeeld van een winterbarbecue?

Buiten rond het vuur

Om met z’n allen samen te kunnen komen en op safe te spelen organiseer je dit jaar het kerstfeest toch gewoon in de tuin? Iedereen een dikke jas en sjaal aan, gezellig rond een grote vuurkorf. Haal nog gauw een tiental extra warme dekentjes en wat warme fluffy kussens in huis en het feest kan zo beginnen! En de kerstboom? Die kan toch ook gewoon in de tuin? Twee kerstbomen, eentje binnen en eentje buiten, dubbel zoveel gezelligheid, dubbel zoveel kerstplezier. Want als we dan toch tradities aan het breken zijn (uitzonderlijke tijden vragen om uitzonderlijke maatregelen), waarom dit jaar in plaats van kalkoen eens geen spareribs met kerst? Lekker traag gegaard op de winterbarbecue met heerlijk zelfgemaakte veenbessen. Een paar flessen rood, wat bubbels en glühwein erbij en iedereen heeft het meteen warm!

Glühwein

Qua versiering kan je je in de tuin eens echt laten gaan. Ga voor kerstlichtjes a volonté en ook dat overdreven lichtgevend rendier met vrolijk lachende kerstman mag ter compensatie in je tuin staan blinken. Bij een outdoor kerstevent hoort natuurlijk ook heerlijk warme glühwein om je aan te verwarmen. Met lekker veel kruidnagel, een appelsien en kaneel zet het elke kerstgelegenheid in gang. Dit jaar drink je het niet op de kerstmarkt in een plastic bekertje, maar in een smakelijke kerstmok met de hele familie erbij. Terwijl de heerlijke geur van ribeye van premium kwaliteit zich op de winterbarbecue verspreidt, klinken jullie op de gezelligheid, de warmte en elkaars gezelschap.

Wees voorbereid

Fleecedekens, glühwein, spareribs, check? Good job! Dan ben je er bijna klaar voor. Denk ook zeker aan the worst case scenario: regen en wind. Een afdak of een soort van partytent is geen overbodige luxe op een event als dit. Zorg bovendien dat iedereen goed op de hoogte is dat het gaat om een outdoor event, en dikke truien en jassen dus een must zijn! De uitdaging dit jaar: warm maar elegant aan de outdoor kersttafel aanschuiven!

Tags

Maak het extra gezellig in deze donkere wintertijd

Een heerlijk pruttelend stoofpotje, kaarsjes, sfeermuziek op de achtergrond en de mensen van wie je houdt dicht bij je. Het is de ideale mix om de koude en donkere wintertijd door te komen. Wij geven je alvast enkele tips om in je huis een gezellige sfeer te creëren!

Winterwandeling

Voor je het weet zijn de eerste sneeuwvlokken alweer in aantocht en geniet je van een deugddoende winterwandeling door het bos. Niets zo heerlijk als achteraf een lekkere chocolademelk drinken om je op te warmen. Maar het oog wil ook wat! Schenk de chocolademelk in een mooie set mokken en versier ze met je favoriete toppings. Zo heb je meteen een heerlijk drankje binnen handbereik.

Nog een klein hongertje? Maak dan een lekkere pannenkoek klaar en verwen jezelf met wat lekkers want dat heb je heus wel verdiend!

Heerlijke stoofpotjes

De winter lijkt vaak een tijd om snel te vergeten, maar niets is minder waar! Gezond kokerellen kan met de seizoensproducten van het moment. Gooi een lekkere steak op de braadpan, kook wat krielaardappeltjes en werk af met een groententaartje en je tovert zo een heerlijke maaltijd op tafel.

Of zet eens een stoofpotje van wild op het menu. Niets zo hartverwarmend dan de heerlijke geur van een pruttelend stoofpotje op een koude winterdag. Je kiest het best voor een gietijzeren stoofpan van Le Creuset omdat deze het vlees gelijkmatig laat garen. Bovendien oogt zo’n braadpan heel erg mooi en blijft je stoofpotje lang warm. Geloof ons, er is niets leuker dan het deksel van de pan te nemen en te tonen wat voor heerlijks je hebt klaargemaakt. Wedden dat de gasten rond de tafel onder de indruk zijn. Achteraf moet je bovendien slechts één pot afwassen in plaats van verschillende serveerschalen.

Gezellig interieur

Decoratie is altijd fun. Om een knus wintermoment compleet te maken, leg je extra veel kussens in je sofa zodat het een plek wordt om gezellig samen te zijn. Kies voor accenten die je interieur net dat tikkeltje meer geven en verras je gasten. Druk je eigen stempel door eigentijdse items te verzamelen.

Vandaag staat een fluwelen look hoog aangeschreven in de interieurbladen maar evengoed is een marmerlook en goud vandaag de top. Online kun je ook heel wat leuks vinden, maar ook snuisteren op een rommelmarkt kan een bijzonder object opleveren dat jouw interieur helemaal af maakt.

Warme gezelligheid

Vergeet vooral niet om voldoende aandacht te besteden aan geurkaarsen en geurstokjes. Hoe fijn is het om een huis binnen te wandelen waar het heerlijk geurt? Met de Belgische Baobab Collection combineer je luxe en stijl in je interieur. Zo haal je niet alleen een geurkaars of geurstokjes in huis, maar wordt het dé eyecatcher in de inkomhal of in je woonkamer. De kaarsen zijn niet alleen gemaakt van de beste grondstoffen, maar worden bovendien met de hand gegoten in bijvoorbeeld een mondgeblazen glas voor een luxueuze uitstraling. De collectie is trouwens geïnspireerd op het weelderige landschap van Tanzania met een sublieme combinatie van kleuren en geuren. Want zeg nu zelf, wat is er leuker dan heerlijk wegdromen dankzij een lekker geurende kaars die de koude winterdagen verjaagt?

Tags

De symptomen van te weinig drinken

Te weinig water drinken: je hebt het vast wel eens gedaan. Een keer te weinig drinken is niet zo erg, maar wanneer je langdurig te weinig drinkt, kan dit leiden tot uitdroging. Te weinig water drinken, brengt vaak symptomen met zich mee. We hebben er hier een aantal voor je op een rijtje gezet.

Droge mond en huid

Wanneer je mond en keel droog zijn, is dit vaak een teken dat je te weinig hebt gedronken. Je voelt dan een plakkerig, slijmerig gevoel in je mond en je lippen zijn erg droog. Het heeft dan geen zin om een fles frisdrank of een biertje te pakken, want deze drankjes bevorderen de uitdroging alleen maar meer.

Naast een droge mond, kan je ook een droge huid krijgen van te weinig drinken. De huid is als het ware de beschermlaag van je lichaam, en moet dus goed gehydrateerd blijven. Wanneer je een droge huid ervaart, heb je waarschijnlijk een tekort aan huidvetten. Als dit tekort voor lange tijd aanhoudt, kan er volledige uitdroging ontstaan. Let hier dus goed op en zorg ervoor dat je voldoende water drinkt.

Obstipatie

Wanneer je te weinig water binnenkrijgt, dikt je ontlasting te veel in en droogt deze uit. Hierdoor kan verstopping, obstipatie, ontstaan. Je kan moeilijk naar de wc en verschillende buikklachten ervaren, zoals: enorme buikkramp, darmkramp en darmpijn. De werking van je stoelgang gaat achteruit en dit kan op lange termijn leiden tot vervelende aandoeningen.

Vermoeidheid

Kan je vermoeid worden door te weinig water te drinken? Ja, dit kan zeker. Wanneer er namelijk te weinig vocht in je lichaam is, gaan je cellen trager werken en komt er minder energie vrij. Hierdoor kan je slaperig, moe en humeurig worden. Drink dus genoeg water om je lekker in je vel te voelen. Daarnaast kun je er voor kiezen om ook wat fruit en groente te eten dat veel vocht bevat, zoals een komkommer of watermeloen. Zo krijg je op verschillende manieren voldoende vocht binnen.

Te weinig drinken is dus erg slecht voor je gezondheid. Wil je wel graag genoeg binnen krijgen, maar vind je water maar ‘saai’ om te drinken? Misschien is een waterdispenser van Brita dan iets voor jou. Deze filtert water naar smaak. Van warm of gekoeld, tot plat of bruisend: de waterdispenser heeft het allemaal. Het kan ook dat je moeite hebt om genoeg water op een dag te drinken. Hiervoor zijn allerlei ‘apps’ beschikbaar die je kan downloaden. Zo hoef je niet bang te zijn voor deze symptomen: stay hydrated!

Tags

Dit mag niet ontbreken op een ‘gezonde’ menukaart

Veel mensen zijn tegenwoordig geïnteresseerd in een gezondere levensstijl en daarbij hoort gezond eten. Deze mensen zijn dan op zoek naar restaurants die gezonde alternatieven bieden voor traditionele ingrediënten en recepten die passen bij hun nieuwe levensstijl. Hoewel dit een probleem kan vormen voor sommige restaurants, is het ook een uitstekende kans voor bedrijven om nieuwe klanten aan te spreken. In deze blog lees je drie eenvoudige tips die bedrijven kunnen gebruiken in het samenstellen van een nieuw menu om de gerechten gezonder te maken.

Het gebruik van symbolen

Veel restaurants hebben al gezondere alternatieven op de menu’s staan zonder dat dit duidelijk is aangegeven. Door een legenda toe te voegen en daarnaast symbolen te plaatsen om bepaalde ingrediëntenindicaties aan te geven, kun je gemakkelijk een gezond restaurantmenu te creëren.Hieronder enkele voorbeelden van symbolen die vaak worden gebruikt:

  • Grill - Een grill laat zien dat kip, sandwiches, pasteitjes, vis, en ander voedsel kan worden gegrild in plaats van gebakken, gefrituurd, of gekookt in boter.
  • Blad - Een blad geeft aan dat pastagerechten, sandwiches, wraps, salades en andere gerechten vegetarisch kunnen worden gemaakt.
  • V - Een “V” geeft aan dat vegetarische gerechten veganistisch kunnen worden gemaakt.
  • Graan - Graan geeft aan dat sandwiches, subs, en wraps gemaakt kunnen worden met volle granen in plaats van witte bloem.

Toon het aantal calorieën op het menu

Een populaire manier waarop sommige mensen proberen af te vallen en gezonder te eten is door calorieën te gaan tellen. Omdat veel dieetprogramma’s eisen dat mensen hun calorie-inname vastleggen om sneller af te vallen, zal het tonen van deze getallen op het menu de klanten helpen hun datamakkelijker bij te houden. Daarnaast wordt het van sommige restaurants ketens geëist vanuit de overheid datinformatie over de voedingswaarden openbaar moet zijn voor de klanten. Klanten kunnen dit dus tegenwoordig ook van bedrijven verwachten om bepaalde informatie online te kunnen inzien.

Vervang bepaalde ingrediënten

We begrijpen dat het gebruik van gezondere ingrediënten soms veel duurderuit kan vallen, en dat deze ingrediënten de smaak van gefrituurde voorgerechten, hartige hoofdgerechten of zoete desserts aanzienlijk kunnen veranderen. In plaats daarvan hoeven alleen minimale veranderingen worden toegepast die niet te veel het uiterlijk en de smaak van het eten veranderen. Restaurants kunnen bijvoorbeeld oliën van hogere kwaliteit, zoals kokosolie, olijfolie en arachideolie gebruiken tijdens het frituren.Oliën met een hoger gehalte aan meervoudig onverzadigde vetten, zoals sojaolie, canolaolie en zonnebloemolie, zijn namelijk erg ongezond. Daarnaast kunnen restaurants zilvervliesrijst aanbieden in plaats van witte rijst of kiezen voor plantaardige vleesvervangers zoals groenteburgers of soyaproducten.Door klanten gezonde opties op menu’s aan te bieden en te promoten dat gezondere bereidingsmethoden worden gebruikt, kunnen gezondheidsbewustere klanten worden aangetrokken en daarmee de winst worden verhoogd. Door het implementeren van een aantal van de bovenstaande ideeën, kunnen restaurants simpele menukaarten maken en aanpassen voormensen die op dieet zijn of gewoon gezonder willen leven.Iedereen is dus weer welkom voor een gezond ontbijt, gezellige lunch of die fijne dinerdate.

Tags

Wat kost een traplift en heb ik recht op een subsidie?

Een traplift zorgt ervoor dat ouderen en invaliden hun volledige woning kunnen blijven gebruiken, ook als de trap een probleem wordt. Aan een traplift kleeft wel een pittig prijskaartje, maar gelukkig zijn er ook manieren om flink te besparen. Een tweedehandstraplift is daar een voorbeeld van, net als een traplift huren. In sommige gevallen komt ook de Vlaamse overheid met tegemoetkomingen over de brug.

Prijs van een traplift

Een van de dingen die potentiële kopers afschrikken, is het prijskaartje. Voor een rechte trap betaal je gemiddeld 2500 tot 5000 euro. Als de trap een of meerdere bochten maakt, kan de prijs meer dan verdubbelen en oplopen tot 12.500 euro.

Omdat bij een traplift prijs en kwaliteit onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn, zijn er vaak grote prijsverschillen. Naast de bouwkwaliteit van de traplift, zijn vooral het aantal bochten en de kenmerken van de trap bepalend voor het prijskaartje. Daarnaast spelen ook de opties een rol. Een manuele bediening is goedkoper dan een automatische bediening en voor bijvoorbeeld lederen bekleding betaal je nu eenmaal extra.

Besparen op de aankoop van een traplift

Een van de manieren om te besparen, is door dure opties achterwege te laten. Extra comfort heeft een prijs en niet iedereen heeft het nodig. Daarnaast kiezen vakmannen zelf hun prijzen en is het altijd raadzaam om verschillende offertes op te vragen en met elkaar te vergelijken.

Uiteraard zijn er ook budgetvriendelijke alternatieven voor een nieuwe traplift. Bij 123trapliften.be verkopen ze bijvoorbeeld tweedehandstrapliften vanaf 1490 euro. Voor die prijs krijg je een rechte traplift. Voor een traplift met meerdere bochten kan je er al een traplift kopen voor 2690 euro. De gemiddelde besparing schommelt ergens tussen 2000 en 3800 euro. Verder kan je ook een traplift huren, wat ongeveer 70 euro per maand kost.

Subsidies en tussenkomst bij een traplift

Het aantal plaatsen in de rusthuizen is beperkt. Daarom wil de Vlaamse overheid dat we langer thuis blijven wonen, onder andere door in te zetten op thuiszorg en door bij te dragen aan de woningaanpassing.

Het Vlaamse Gewest doet dat met de zogenaamde Vlaamse aanpassingspremie. Om in aanmerking te komen, moet de gebruiker minstens 65 jaar oud zijn en mogen bepaalde inkomensgrenzen niet worden overschreden. Voor aanvragen vanaf 1 januari 2021 gaat het om een inkomen van 31.870 euro voor een alleenstaande en om 44.620 euro voor koppels. Bij personen ten laste worden de grenzen opgetrokken. De premie bedraagt 50% van de som van de goedgekeurde facturen, maar de premie kan per onderdeel niet meer dan 1250 euro bedragen.

Wie jonger is dan 65 jaar kan dan weer terecht bij het VAPH (Vlaams Agentschap voor Personen met een Handicap). In een aantal gevallen kan er een beroep worden gedaan op de Vlaamse verbeteringspremie of de Vlaamse renovatiepremie. Ten slotte kan het IV-NIOOO (Nationaal Instituut voor Oorlogsinvaliden, Oud-strijders en Oorlogsslachtoffers) in sommige gevallen tegemoetkomen in de kosten.

Voor de installatie van een traplift kennen de mutualiteiten op dit moment geen tussenkomst toe. Wel helpen een aantal mutualiteiten je met het vervullen van formaliteiten, bijvoorbeeld bij het aanvragen van premies. Daarom kan het toch raadzaam zijn om er even aan te kloppen.

Tags

Wat is een keto dieet en hoe begin je er aan?

Een keto dieet werd vorig jaar erg populair en je zag het op veel sociale media. Het is namelijk een koolhydraatarm dieet waarbij je vooral focust op gezonde vetten en proteïnen. Wil je het ook zelf eens proberen? Dan leggen wij je even uit wat het is en hoe je eraan begint.

Hoog in vetten en proteïnen, laag in koolhydraten

De essentie van een keto dieet is zo veel mogelijk vetten en proteïnen en zo min mogelijk koolhydraten. Denk aan een slaatje met gezonde vetten van bijvoorbeeld verse vis, proteïnen door heerlijke avocado met een vers eitje en koolhydraten uit verse groenten. Hier hou je vaak rekening met de verdeling van 60% vetten, 30% eiwitten en 10% koolhydraten. De bedoeling hierbij is dat je lichaam overschakelt van de verbranding van koolhydraten naar een verbranding van vet, en deze omschakeling is dan ‘ketose’.

Hoe begin je eraan?

Om aan een keto dieet te beginnen, en vooral om het vol te houden, stel je best een planning op met lekkere recepten die koolhydraatarm zijn. De meeste gerechten zijn namelijk gericht op wel wat koolhydraten dus een duidelijke lijst van recepten en een boodschappenlijst zal je zeker helpen. Waar vind je die? Je hebt veel kookboeken zoals ‘Keto in 5’ van Jen Fisch, en je vindt ook handige starterspakketten online. Enkele van onze favorieten? Dat is een tortilla gevuld met courgette en hazelnoten of een chili met snijbonen. Dat koolhydraatarme gerechten niet lekker zijn, is helemaal niet waar. Dus als je twijfelt, kan je gerust wat recepten opzoeken. Geloof ons, je zal heerlijke dingen vinden!

Voor wie is het?

Vraag raad aan je huisarts voor je start aan een keto dieet. Voor mensen met diabetes is dit dieet bijvoorbeeld vaak niet mogelijk. Ook vegetariërs kunnen een keto dieet volgen, maar hierbij is het belangrijk om genoeg eiwitrijke producten zoals tofu, eieren en tempeh toe te voegen aan je maaltijden. Wanneer je erg vaak sport, is het ook belangrijk dat je je goed informeert. Sporters met snelle inspanningen zoals sprinten verbruiken namelijk vooral koolhydraten. De combinatie met een keto dieet is dus niet ideaal. Wil je dus iets anders proberen of kan je koolhydraten niet uit je dieet halen? Dan is een vastendieet of ‘intermittent fasting’ een andere optie. Hierbij zijn er namelijk geen vaste richtlijnen en ‘schrap’ je niets uit je dieet, maar kijk je eerder naar de calorieën die je per dag opneemt.

Wat zijn jouw ervaringen met een keto dieet?

Tags
Oudere berichten
Bij www.autoonderdelen24.be kan je voor alles terecht om ook je wagen gezond te houden. Van gereedschap tot reparatietools en onderdelen, je vindt het er het beste voor jouw auto!