Een gezonde leef en/of werkomgeving begint bij…

Een leven zonder stress begint bij een fijne leef en werkomgeving. Als je een ruimte te druk inricht, is dit nadelig voor jouw gezondheid. Er is dan bijvoorbeeld geen plek om tot rust te komen. Maar, er zijn natuurlijk nog meer manieren om een gezonde leef en/of werkomgeving te creëren.

De juiste meubels

Je zult niet de eerste zijn die klachten ondervindt van het werken aan het verkeerde bureau. Of wat dacht je van rugklachten krijgen door de verkeerde bureaustoel? Zorg er voor dat je te allen tijde ergonomische middelen ter beschikking hebt in jouw kantoor. Een bureaustoel behoort verstelbaar te zijn, zodat deze aangepast is op jouw lichaam. Een bureau die verstelbaar is, is ook een voordeel voor de meeste mensen. Zo kun je deze gemakkelijk verstellen op jouw hoogte, maar kun je deze ook gebruiken als sta-bureau. Door staand te werken, krijg je automatisch meer beweging. Een sta-bureau is daarom erg gezond en wordt ook aangeraden bij kantoorbanen.

Voor een gezonde leefomgeving thuis is het natuurlijk belangrijk dat je fijne stoelen en een fijne bank hebt. Bovendien is het juiste bed aan te raden. Dat zijn namelijk jouw momenten van rust. Een goede nachtrust is belangrijk om gezond te leven. Naast een diepe slaap, wil je natuurlijk ook geen rugklachten ervaren. Een goed bed is dan ook een van de belangrijkste meubels in jouw huis.

Planten

Ze zorgen niet alleen voor een oase van rust, maar brengen nog veel meer voordelen met zich mee. Vele onderzoeken tonen aan dat de groene kleur van planten ontspannend werkt en daardoor de bloeddruk en stress vermindert. Planten wil je dan ook in je huis en op kantoor. Misschien wist je al dat planten zorgen voor zuurstof, maar er zijn ook planten die luchtzuiverend werken. Waar je voorheen een raam open moest zetten voor frisse lucht, schaf je nu gewoon een luchtzuiverende plant aan. Naast het feit dat de planten de ruimte opvrolijken, vrolijken ze jou ook op blijkt uit verschillende studies. Planten in huis of kantoor zijn dus heel gezond en je kunt er niet genoeg van hebben.

Stickers

Wil je wel vrolijkheid in je huis, maar heb je geen groene vingers? Als je de andere voordelen aan planten niet hoeft te hebben, dan kun je altijd stickers van planten op de muren of deuren plakken. Zo creëer je ook een oase van rust, door de groene kleur. Bovendien hoef je je geen zorgen te maken of de planten genoeg water en licht krijgen. Natuurlijke Muurstickers van planten zijn dan een oplossing. Uiteraard zijn er nog veel meer muurstickers te verkrijgen, met voor ieder wat wils. Ook voor ramen zijn er stickers te verkrijgen. Denk bijvoorbeeld aan steeds een ander thema. Zo plak je met Sinterklaas een piet op de raam en met Pasen een dozijn paaseieren. Zulke coole raamstickers vrolijken natuurlijk je huis op en je kinderen zullen er ook blij mee zijn. Blije kinderen zijn blije ouders, toch? Daarnaast zijn deze stickers natuurlijk ook super functioneel voor op kantoor. Zo kun je op het raam bijvoorbeeld de openingstijden weergeven of het logo van het bedrijf. Of wat dacht je van een sticker op de deur om te laten zien waar de wc is? Alle stickers hebben hun eigen functie. Ze zorgen ervoor dat veel vragen niet meer beantwoord hoeven te worden, wat ook weer stress verminderd kan zijn. Zo kun jij je focussen op je werk wat er net iets meer toe doet.

 

De juiste inrichting

Rust zorgt voor stressvermindering, wat weer voordelig is voor je gezondheid. Zorg daarom dat een ruimte niet te vol is ingericht. Daarnaast is het belangrijk om met neutrale kleuren te werken als je gevoelig bent voor stress. Een drukke omgeving zorgt namelijk ook voor drukte in je hoofd. Een gezonde leef en/of werkomgeving bestaat dus uit rustige kleuren en uit functioneel interieur. Te druk en te veel is te veel stress. Richt de ruimte dus wijs in, want dat kan bevorderend zijn voor je gezondheid.

Tags

De kou tegen gaan met thermokleding

Koude handen en koude voeten komt door een slechte bloedsomloop. Het is dus belangrijk dat je de circulatie van je eigen bloedsomloop gaat stimuleren. Dit kan op heel veel manieren, maar voor bij sommige oorzaken is dat niet mogelijk. Dit gaat meestal om ziektes, die zijn ook op een bepaalde manier te behandelen maar dat komt later in dit artikel.

Een van die ziektes is dan bijvoorbeeld ook het syndroom van Raynaud. Deze ziekte zorgt ervoor dat bij stress of slechte weersomstandigheden je bloedvaten nauw samen worden geknepen. Hierdoor is het moeilijker voor je bloed om rond te circuleren en bij al je ledematen terecht te komen. Hierdoor kunnen je vingers en tenen paars of geel worden en erg pijn doen.

Twee andere ziektes zijn diabetes en bloedarmoede. Mensen met een bloedarmoede hebben te weinig rode bloedlichaampjes. Dit kan via verschillende manieren komen, ook door voeding, door bijvoorbeeld te weinig ijzer te eten. Bij diabetes zijn je bloedvaten beschadigd waardoor de bloedcirculatie een stuk minder goed kan werken.

Bewegen is gezond

De aller makkelijkste manier om van koude handen en koude voeten af te komen is beweging. Door genoeg te bewegen zal je de doorbloeding van de voeten stimuleren. Dit zorgt ervoor dat je geen pijnlijk gevoel krijgt in je tenen, maar ook niet in je vingers.

Ook is het belangrijk dat je het hele jaar genoeg sport. Dit bouwt een soort conditie op voor je bloedvaten. Dit zorgt er namelijk voor dat je bloedvaten gemakkelijk kunnen schakelen bij verschillende temperaturen. Zo zorgen zij ervoor dat de bloedvaten net iets meer gaan uitzetten wanneer het wat kouder is dan normaal zodat het bloed alsnog snel bij al je ledematen komt.

Effecten van eten

Een andere belangrijke manier om de kou tegen te gaan is voeding. Het is heel cruciaal dat je genoeg vitamine B12 en ijzer binnenkrijgt, een tekort aan vitamine B12 kan voor diverse klachten zorgen. Vitamine B12 heeft je bloed en zenuwen namelijk erg nodig. Te weinig vitamine B12 in het lichaam kan klachten geven zoals gevoelloze vingers en tenen, tintelingen en je motoriek gaat er op achteruit.

IJzer is een belangrijke bouwsteen van het hemoglobine-eiwit in de rode bloedcellen. Je lichaam bevat 3 tot 5 mg aan ijzer. IJzer is nodig om dit eiwit aan te maken. Als je te weinig ijzer in je lichaam hebt kan het ervoor zorgen dat je bloedarmoede krijgt.

Als je het snel koud hebt is het ook belangrijk dat je bij lage temperaturen de juiste dingen inneemt. Het is bijvoorbeeld verstandiger om de koude drank in de koelkast momenteel even te laten staan om vervolgens in te ruilen voor een wat warmere drank, zoals thee.

Een andere manier om jezelf op te warmen is gebruik maken van de juiste specerijen. Zo hebben bijvoorbeeld cayennepeper, zwarte peper en rozemarijn een opwarmend effect van binnenuit het lichaam. Dit is natuurlijk erg aangenaam als je het snel af en toe erg koud hebt.

Verwarmde kleding

Een hele gemakkelijke uitweg is verwarmde kleding. Door nieuwe technologische innovaties is het mogelijk om een verwarming in je kleren te plaatsen, zo klein, dat je ze niet voelt of ziet. Met slechts een kleine druk op de knop voel jij de warmte al binnen 30 seconden door je lichaam stromen.

De verwarmde kleding is heerlijk voor de wintersport, maar ook lekker warm voor de net wat koude herfstdagen. Naast verwarmde thermokleding, is het ook mogelijk om andere producten te verkrijgen, zoals: verwarmde sokken, verwarmde jassen en verwarmde handschoenen.

Zo zijn de handschoenen bijvoorbeeld ontworpen voor diverse activiteiten. De ”motion” handschoen heeft een handige vingertop die er af kan worden gehaald wat ideaal is voor de mensen die graag een hengel uitgooien. Zo is er ook een speciale elegante paardrijd handschoen ontworpen die een goede bescherming biedt.

Hetzelfde geldt voor de sokken. Voor de herfstdagen is een dunne sok ontworpen die heel gemakkelijk in je schoenen glijdt. Maar ook voor de extreme kou is een sok bedacht die tot maar liefst 60 graden kan worden opgewarmd.

Thermokleding

Een andere optie om de kou tegen te gaan is thermokleding. Naast dat thermo ondergoed heerlijk is te gebruiken als ski onderkleding, is het ook zeer goed te gebruiken in het normale dagelijks even. Thermo kleding zorgt er voornamelijk voor dat je lichaam droog blijft.

Je draagt de thermo onderkleding als ondergoed. Wanneer je transpireert, wordt dit door de thermo laag afgevoerd. De warmte van thermisch ondergoed is voornamelijk afhankelijk van de dikte, materiaal en pasvorm. Dit zijn dan ook gelijk de belangrijke eigenschappen om je warm te houden.

Wat moet je niet doen!?

Wat je absoluut niet moet doen als je het snel koud hebt, is roken. Roken is nadat het gewoon ongelofelijk slecht voor je is ook nog is ongezond voor je bloedvaten. Het beschadigt namelijk je bloedvaten, waardoor zij de bloedcirculatie allesbehalve stimuleren.

Bloedcirculatie stimuleren

Het koud krijgen is meestal het gevolg van een slechte bloedcirculatie. Daarom is het stimuleren van de bloedcirculatie af en toe essentieel. Dit kan door bijvoorbeeld gebruik te maken van Wellness faciliteiten. Door af en toe in de sauna te zitten train jij je bloedvaten tot het snel wisselen van verschillende hoge temperaturen.

Een andere optie om dit te doen, is massages. Bij masseren maak je de bloedvaten in principe heel flexibel, wat er ook voor zorgt dat ze comfortabel kunnen ‘’switchen”. Overigens is een massage krijgen ook heel gemakkelijk van vriendinnen of je partner.


Tags

Ontdek deze wijnen met weinig calorieën

Wijn, het is de nectar van de goden. We lusten er allemaal wel een aardig glaasje van. In de zomer is het de rosé wijn en de witte wijn die rijkelijk vloeit en in de winter verlekkeren we ons op vrijdag na een lange werkdag op een glaasje rood of twee, drie, … Maar, in wijn zitten ook behoorlijk wat calorieën, daar zijn we over het algemeen iets minder blij mee. Ontdek samen met ons van welke soort wijn je zonder probleem nog extra glaasje van kan bijschenken.

Suiker en alcohol

Suiker en alcohol zijn de boosdoeners als het om calorieën gaat bij wijn. Hoe meer suiker en hoe hoger alcoholpercentage, hoe meer calorieën je glaasje wijn zal tellen. Wil je low-calorie genieten, dan kies je dus best voor een droge wijn en geen zoete variant. Dessertwijntjes, sherry’s en porto’s kan je best vermijden. Het is natuurlijk een kwestie van smaak: sommige mensen houden meer van zoetere wijn zoals bijvoorbeeld een off dry of zoete Riesling, anderen dan weer van een droge wijn.

Witte wijn en rosé à volonté

Want een glaasje frisse droge rosé van pinot noir op een terrasje of in de tuin in de zon tijdens de warme zomermaanden, da’s echt zorgeloos genieten. Want, witte wijn en droge rosé bevatten het minste calorieën van al, samen met mousserende wijnen. Een cava brut is bijvoorbeeld een prima keuze tijdens je dieet. Rode wijn bevat rond de 120 calorieën en rosé zo’n 105. Mousserende wijnen tellen per glas vaak minder calorieën, maar dat ligt niet altijd aan de wijn. Het glas waaruit we deze wijnen drinken is vaak ook kleiner. Zo krijg je automatisch minder calorieën per glas binnen.
Hapje bij de wijn

Hapje, drankje, zonnetje, goed gezelschap. Heerlijk. Serveer jij vanavond de hapjes en wil je het gezond houden. Zelfgemaakte dipsausjes zoals hummus, paddenstoelenpesto en rauwe groentjes doen het prima met een lekkere wijn en zijn gezond, evenwichtig en een lekker alternatief voor caloriebommen zoals chips, gezouten nootjes of crackers. Plannen jullie een barbecue? Welke witte wijn bij de bbq past, ontdek je heel makkelijk. Eerst even nagaan wat er op de bbq zal liggen, maar over het algemeen past er bij gerookte gerechten en sterke smaken een stevige en volle wijn uit bijvoorbeeld Argentinië en de Bourgogne als ‘gegoten’, die heeft dan wel wat meer body en dus ook calorieën, maar als je het bij één of twee glaasje houdt valt dat reuze mee.

Tags

Gehoorschade: zo herken en voorkom je het

Gehoorschade is iets wat je meestal niet direct doorhebt. Tot je opeens merkt dat je subtiele geluiden zoals fluitende vogels of het ritselen van de blaadjes opeens niet meer hoort. Vervelend en zonde, want gehoorschade is niet meer terug te draaien. Wel kun je in sommige gevallen verdere gehoorschade zo veel mogelijk voorkomen én je gehoor deels laten versterken met allerlei hoortoestellen.

Wat houdt gehoorschade in?

Je hersenen kunnen geluid waarnemen met behulp van de trilhaartjes die in je binnenoor zitten. Wanneer deze worden blootgesteld aan te veel of te hard geluid beschadigen ze en is waarneming van geluid moeilijker. Helaas kunnen deze trilharen niet herstellen, waardoor gehoorschade dus blijvend is.

Gehoorschade is niet per se leeftijdsgebonden, want iedereen kan het oplopen. Sterker nog: 25% van de jongeren heeft last van gehoorschade, wat in veel gevallen voorkomen had kunnen worden. Pas wanneer er twijfel ontstaat of het gehoor nog goed is wordt er aan de bel getrokken en dan is het helaas al te laat.

Oorzaken van gehoorschade:

  • Harde muziek: dit is de grootste veroorzaker van gehoorschade. Hierbij hebben we het niet per se over de muziek in je woonkamer die je eventjes lekker hard zet, maar eerder over langdurig harde muziek op je koptelefoon, luide concerten of discotheken bezoeken zonder gehoorbescherming. Gelukkig kun je je hier goed tegen beschermen om dit zo veel mogelijk te voorkomen. Bijvoorbeeld door een volumebeperking op je koptelefoon/smartphone in te stellen en door oordopjes te dragen bij optredens met harde muziek.
  • Ouderdom: Een andere veelvoorkomende oorzaak van gehoorschade waar je helaas niks aan kunt doen is ouderdom. Dit komt met name omdat je oren en hersenen het simpelweg moeilijker gaan vinden om geluiden te verwerken. In dit geval is een gehoorapparaat de perfecte uitkomst.
  • Ziekten en medicijnen: Tot slot kun je ook gehoorbeschadiging oplopen door medicijngebruik of als gevolg van bepaalde ziekten zoals hersenvliesontsteking.

Tekenen van gehoorschade

Vermoed je dat je gehoorschade hebt, maar weet je het niet zeker? Dan kun je altijd vrijblijvend een gehoortest doen bij bijvoorbeeld Schoonenberg, zowel online als in een van de winkels. Daarnaast kun je gehoorschade herkennen aan de volgende symptomen:

  • Oorsuizen of een piep in je oor.
  • Moeite hebben om een gesprek te volgen in combinatie met geroezemoes.
  • Wanneer je (of je omgeving) merkt dat je de tv/radio/telefoon steeds harder moet zetten om het te kunnen verstaan of volgen.
Tags

Zindelijkheidstraining: zo pak je het aan

Op het potje gaan is een grote stap voor kinderen. Lees alles over timing en hoe je zindelijkheidstraining aanpakt.

Timing

Veel kinderen zijn op een leeftijd van 1,5 tot 2 jaar toe aan zindelijk worden. Toch zijn er ook kinderen die op die leeftijd nog niet aan toe zijn aan een potjestraining. Belangrijk is dat je kind enkele uren droog kan blijven. Ook moet hij naar het potje kunnen lopen en erop kunnen zitten. Verder is het van belang dat je kind geïnteresseerd is in het potje of in het dragen van ondergoed.

Je kind heeft de lead

Als je begint met zindelijkheidstraining, is het belangrijk dat je de motivatie van je kind leidend laat zijn. Houd ook in gedachten dat ongelukjes onvermijdelijk zijn en dat straffen averechts werkt. Plan de zindelijkheidstraining wanneer je een paar maanden lang tijd en energie hebt om er dagelijks mee bezig te zijn.

Zet een potje in het toilet of op een plek waar je kind het vaakst is. Dat kan dus ook de huiskamer zijn. Moedig je kind aan om in het begin met kleren aan op het potje te gaan zitten. Zorg ervoor dat de voeten van je kind op de vloer of op een krukje rusten. Gebruik eenvoudige, positieve termen om over het toiletbezoek te praten. Je kunt de inhoud van een vuile luier in het potje of het toilet gooien om te laten zien waar het voor is. Laat je kind het toilet doorspoelen.

Laat je kind om de twee uur een paar minuten zonder luier op het potje zitten, ’s ochtends als eerste en direct na het dutje. Blijf bij je kind en lees samen een boek of speel met een speeltje terwijl hij zit. Laat je kind opstaan als hij dat wil.

Wanneer je merkt dat je kind naar het toilet moet, nodig hem dan uit om op het potje te gaan zitten. Spreek je waardering uit als je kind uit zichzelf vertelt dat hij moet plassen of poepen. Gaat het een paar weken goed, doe dan is je kind er misschien klaar voor om de luiers in te ruilen voor een trainingsbroekje of ondergoed.

Als je kind niet op het potje of naar het toilet wil of als hij het niet binnen een paar weken onder de knie krijgt, neem dan een pauze. De kans is groot dat hij er nog niet klaar voor is. Je kind pushen kan leiden tot een frustrerende machtsstrijd. Probeer het gewoon over een tijdje nog eens. Als het overdag goed gaat, maar je kind tijdens het slapen nog in zijn bed plast, dan kan een plasalarm helpen.

Tags

Koolhydraatarm eten voor diabetici

Bij diabetes kan het helpen om een koolhydraatarm dieet te volgen wanneer de bloedsuikers te hoog blijven of wanneer men moet afvallen. Volgens het Nederlandse Diabetes Fonds kan een koolhydraatarm dieet namelijk positieve effecten hebben op de bloedglucosewaarden. Zeker op korte termijn (minder dan één jaar) wijst onderzoek op talloze gezondheidsvoordelen. Bij een klassiek en gezond voedingspatroon bestaat veertig tot zeventig procent van de energie die we verbruiken uit koolhydraten. Bij zo’n koolhydraatarm dieet ligt dit tegen de ondergrens of zelfs lager.

Koolhydraten tellen en overleggen met de arts

Hoeveel koolhydraten je mag eten, zal per persoon verschillen en afhankelijk zijn van het ziektebeeld en de bloedwaarden. Het is ook afhankelijk van de doelstellingen. Als het koolhydraatarm dieet bijvoorbeeld ook een middel is om af te vallen, spreken we al snel van een sterke koolhydraatbeperking. Dan wordt het aantal koolhydraten beperkt tot minder dan 70 gram per dag. Het is echter ook mogelijk om een matige (70 tot 150 gram koolhydraten per dag) of lichte koolhydraatbeperking (150 tot 200 gram koolhydraten per dag) door te voeren.

Heb je diabetes en twijfel je of een koolhydraatarm dieet geschikt is voor jou, dan is het aan te raden om vooraf goed te overleggen met een arts of diëtist. Een sterke koolhydraatbeperking houdt namelijk risico’s in voor mensen die SGLT2-remmers nemen. Er kan dan verzuring van het bloed optreden. Voor mensen met diabetes type 1 bestaat dan weer het risico op een hypo. Beslissingen die een sterke invloed hebben op de koolhydraatratio moeten dan ook altijd in overleg met de arts of de diëtist worden genomen.

Kwaliteit van de koolhydraten speelt een rol

Als een strenge koolhydraatbeperking niet is toegestaan, let je beter op de kwaliteit van de ingenomen koolhydraten. Je kiest dan voor producten met veel vezels en nuttige voedingsstoffen. De bloedsuikers zullen dan ook stijgen, maar ze zullen minder hoog worden en de stijging zal minder abrupt zijn. Voorbeelden hiervan zijn onder meer peulvruchten, zilvervliesrijst en volkorenbrood. Geraffineerde producten als frisdrank, fruitsap, gezoete melkdranken, snoep, gebakjes en koeken laat je beter links liggen. Ze zitten niet alleen boordevol koolhydraten, maar ze bevatten bovendien geen andere nuttige voedingsstoffen die helpen om gezond te blijven.

Recepten en inspiratie voor koolhydraatarm koken

De diëtist is het eerste aanspreekpunt voor passend dieetadvies en kan vaak ook heel goede recepten aanreiken. Daarnaast is het internet een handige inspiratiebron. Zo vind je op de website Protislank.nl bijvoorbeeld heerlijke recepten voor een koolhydraatarm ontbijt. Deze recepten focussen niet op diabetici, maar eerder op mensen die willen afvallen. Ze kunnen nuttig zijn, maar bekijk ze altijd in combinatie met de gekregen dieetadviezen. Hetzelfde geldt ook voor andere recepten die je op het internet vindt. Eventueel kan je altijd zelf even bijsturen.

Tevens vind je handige recepten op de website van het Nederlandse Diabetes Fonds. Deze recepten zijn door diëtisten gecontroleerd en bevatten een duidelijke uitleg over onder meer de voedingswaarden. Ook op de website van de Belgische Diabetes Liga vind je heel wat recepten terug. Elke patiënt is uniek en ook hier geldt dat je er de verkregen dieetadviezen op moet naslaan.

Alsook is het boek ‘Lekker Koken met diabetes’ een aanrader. Bij sommige ziekenfondsen zoals de CM kan je het boek aan een voordeelprijs bestellen. Informeer bij je ziekenfonds naar de voorwaarden en mogelijkheden.

Tags

Hoe kies je het beste én veilige mondmasker?

Sinds maart vorig jaar kunnen we ons geen uitje naar de supermarkt meer voorstellen zonder mondmasker. We dragen het bijna overal en het is essentieel in de strategie tegen het coronavirus. Dus hoe kies je nu het beste en veilige mondmasker?

Verschillende materialen

Je hebt mondmaskers van verschillende materialen, maar de meesten onder ons dragen een blauw of roos chirurgisch mondmasker. Voor de coronacrisis, werd dit masker enkel in ziekenhuizen gedragen tijdens operaties om de patiënt en zorgverlener te beschermen. Nu dragen we het overal: in de supermarkt, op de trein en tijdens het shoppen.Zorgverleners en contactberoepen dragen een ffp masker. Wat is nu het verschil tussen de een chirurgisch en een ffp masker? Terwijl een chirurgisch vooral de luchtdeeltjes die worden uitgeademd tegenhoudt, biedt een ffp masker bescherming tegen de inademing van besmettelijke druppeltjes. Een chirurgisch masker wordt gemaakt van polypropyleen, een stof die je ook vindt in plastic flessen.

Hoe draag je een masker op de juiste manier?

We dragen een mondmasker om de overdracht van het coronavirus via besmette speekseldruppeltjes te vermijden. Door een mondmasker te dragen, verminder je het aantal druppeltjes dat wordt overgedragen van één iemand naar zijn of haar omgeving. Voor de beste bescherming, draag je chirurgische maskers best niet langer dan 4 uur en gooi je ze na gebruik in de vuilbak. Ook is het belangrijk om het ijzeren deeltje goed rond je neus te sluiten en het gehele masker uit te rekken zodat het je mond en neus geheel bedekt. De buitenkant raak je zo min mogelijk aan (want dit is de ‘besmette’ kant) en je ontsmet je handen zo veel mogelijk. Naast een mondmasker, is voldoende afstand en goede handhygiëne natuurlijk cruciaal om jezelf en anderen te beschermen.

En wat met stoffen maskers?

Omdat dit natuurlijk wegwerpmondmasker zijn, is dit niet duurzaam, zeker niet als ze los op straat worden gegooid. Zo kan je dus ook een stoffen of herbruikbaar mondmasker kopen. Waar moet je op letten als je zo’n mondmasker koopt? Zorg dat er genoeg stoflagen zijn, minstens drie voor optimale bescherming en kies een dicht geweven stof. Gebruik ook stoffen die je op 60°C kan wassen, zoals katoen. Ook deze maskers moeten jezelf en anderen kunnen beschermen dus zorg er vooral voor dat zowel mond, kin en neus goed zijn afgeschermd. Kies er dus voor om een extra ijzertje toe te voegen om de neusrand goed af te sluiten. Meer informatie over mondmaskers vind je op de Vlaamse website en Sciensano.

Tags

Is kunstmatige verlichting schadelijk voor de gezondheid?

Er bestaan verschillende soorten lampen en vaak wordt daarbij gekeken naar de economische en ecologische voordelen. Over de invloed op de gezondheid wordt maar zelden nagedacht. Toch blijkt dat kunstmatige verlichting heel wat nadelige gezondheidseffecten heeft. Vooral spaarlampen zijn niet zonder gevaar. We leggen het voor je uit.

Halogeen bevat giftige stoffen en zware metalen

Eigenlijk valt er bij elke lamp wel een nadeel te noemen. Neem bijvoorbeeld halogeenlampen. Halogeenlampen hebben een lange levensduur en verbruiken minder stroom dan gloeilampen. Daarom werden ze ooit aanbevolen. Tegenwoordig kijken we er anders naar en dat komt door de zware metalen en de giftige stoffen die ze bevatten. Tevens zouden ze een elektromagnetische straling uitzenden die volgens sommigen negatieve gevolgen heeft voor de gezondheid.

Spaarlampen boordevol kwik

Ook spaarlampen zijn lang niet zo goed voor de gezondheid. Spaarlampen bevatten namelijk kwik en wanneer de spaarlamp breekt, komt dit kwik vrij. Het probleem met kwik is dat het al bij kamertemperatuur verdampt en dat het dagen kan blijven hangen. Hierdoor is de kans reëel dat er kwik wordt ingeademd, terwijl het zelfs bij een lage dosis al giftig is. Kwik kan heel wat schadelijke gevolgen hebben voor het zenuwstelsel en veroorzaakt onder meer de Minamataziekte. Ook voor het milieu is het geen cadeau. Net omdat kwik zo schadelijk is voor mens en milieu werd in het Internationale Kwikverdrag van Minamata besloten om het gebruik van kwik sterker te regelen, maar in de praktijk komt het nog steeds op grote schaal in het milieu terecht.

Een schrijnend voorbeeld van de gevolgen van kwik vinden we in Suriname. Daar wordt kwik gebruikt door illegale goudzoekers. Goud bindt namelijk aan kwik en het gebruik van kwik is dan ook een eenvoudige manier om goud uit de Surinamerivier te halen. Sommige mensen krijgen er zelfs huiduitslag wanneer ze in het water zwemmen. Ook de vissen bevatten zoveel kwik dat ze beter niet worden gegeten, maar voor velen is het dan kiezen tussen honger of een mogelijke kwikvergiftiging.

Tl-lampen zorgen voor hoofdpijn

Spaarlampen zijn tegenwoordig grotendeels verdwenen en vervangen door ledverlichting. Tl-buizen zien we echter nog vaak terugkomen in kantoorgebouwen en fabrieken. Het probleem met tl-buizen is dat ze voortdurend flikkeren. Hoewel het zo snel gaat dat we dit met het blote oog niet waarnemen, doen de hersenen dit wel gewoon onbewust. Dat weten we al langer, want het Instituut voor Zintuigfysiologie bevestigde het al in 1988. Ze gaven aan dat het oogvermoeidheid bevordert en dat het hoofdpijn veroorzaakt.

Ledverlichting veroorzaakt slaapproblemen

Dan komen we ten slotte uit bij led verlichting. Ook hier zijn er gezondheidsnadelen geconstateerd. Dit blijkt uit een in de World Journal of Biological Psychiatry gepubliceerd artikel waarin experts wijzen op het gevaar van blauw licht. Dit wordt niet alleen uitgestraald door de zuinige ledlampen, maar ook door televisies, smartphones, computerschermen enzovoort. Een teveel aan blauw licht verstoort de aanmaak van melatonine, noodzakelijk voor een goede slaap. Op langere termijn kan dit ook gevolgen hebben voor het mentale welzijn. Ledverlichting wordt beschouwd als het minste kwaad, maar tegelijkertijd is het aan te raden om een half uur voor het slapengaan alle digitale apparaten uit te schakelen.

Tags

Wat handige tips om af te vallen

De winter loopt ten einde en vrijwel iedereen heeft nog wat extra kilootjes van de decembermaand aan het lijf hangen. Dit jaar wordt het nog versterkt door de coronakilo’s die we allemaal erbij hebben gekregen door langdurig thuis te zitten. Dan is het toch logisch dat je even snel grijpt naar voedsel waar je je fijn bij voelt? Als je op de weegschaal staat en je ziet dat je echt moet afvallen, hoe ga je dat dan aanpakken? Wees slim en doe het op een verantwoorde manier. Hecht niet te veel geloof aan blogs die je van alles beloven, maar hou je aan methodes die hun waarde al vele malen bewezen hebben.

Wil je snel en blijvend afvallen, dan doe je dit niet alleen door iets aan je voedingspatroon te veranderen. Het vraagt ook om een andere manier van leven en wellicht een andere mentaliteit. Met deze volgende tips kun je al een heel eind komen:

  • Bezuinig op extra suiker. Dat schepje suiker in je thee of koffie of de geraffineerde suiker die je aan veel gerechten toevoegt, is dat nou echt nodig? Veel voedingsmiddelen bevatten van nature al voldoende suikers. Je lichaam heeft suikers nodig als energiebron, maar zal een teveel gewoon omzetten naar vetweefsel. Als je wilt afvallen moet je hier dus op letten.
  • Let op snelle suikers en koolhydraten. Pasta’s, deegwaren, brood en koek. Ook hier geldt dat je het nodig hebt, maar wel met mate. Wist je dat veel groente en fruit al van nature voldoende koolhydraten bevatten?
  • Bezuinig op zout. Bezuinigen op zout? Zout bevat toch geen calorieën? Dat klopt, maar het houdt wel vocht vast. Hoewel je lichaam erg goed is in het lozen van overmatig zout, heeft een dieet met extra zout toch niet de voorkeur. Zout wakkert je dorstgevoel aan en niet iedereen heeft de discipline om dan een glas water te nemen. Hoe vaak grijp je naar frisdrank, boordevol suikers? Heel onverstandig als je wilt afvallen. De zoute smaak waar je van houdt, kun je ook heel goed met kruiden nabootsen.
  • Ga goed om met stress. Als je gestrest bent, denkt je lichaam dat het bovenmatig moet presteren. Daarvoor zal het alle beschikbare calorieën zoveel mogelijk omzetten in vetweefsel, je natuurlijke reserve voor topprestaties. Dat wil je dus niet. Ontspannen, bijvoorbeeld door mediteren of in de vrije natuur wandelen, neemt veel van je stress weg. Het geeft je mentaal ook een boost als je wilt afvallen.
  • Eet meer groente. Groente heeft vergeleken met andere voedingsmiddelen minder calorieën, maar is rijk aan voedingswaarde en geeft je ook een gevuld gevoel. Snack gerust wat extra bleekselderij, komkommer of sla. Eet meer salades, zolang je maar niet overdrijft met de dressing.
  • Eiwitrijk voedsel is goed voor je. Eiwitten voorkomen dat je bloedsuikerspiegel te snel stijgt. Eiwitten zijn goed voor je spieren en eiwitrijk voedsel vult je goed, zodat je minder snel zin hebt om te snoepen. Zo kun je sneller en gezonder afvallen.
  • Beweeg meer. Meer bewegen en zo meer balans in je leven aanbrengen, dat is voor iedereen goed. Die coronakilo’s zijn er niet voor niets aangekomen.
  • Vermijd de spaarstand. Veel populaire diëten zijn crash-diëten. Ze bootsen een periode van hongersnood na, in de slechtste gevallen. Je lichaam gaat dan in de spaarstand en zal elke calorie die het vast kan houden, omzetten in vetweefsel.
    • Afvallen met een gezond levenspatroon en gezonde voeding is het devies.

      Tags

Fris de boel op door vervelende vlekken in je huis en tuin te verwijderen

Nu de zon zich weer vaker laat zien en je de deuren opengooit om zijn stralen binnen te laten wil je natuurlijk dat alles er spik en span uitziet. Niets is dan zo irritant als schimmelplekken op de muur of het plafond en groene aanslag op je terras of balkon. 

Om het opgeruimde zomers gevoel binnenshuis en buitenshuis te krijgen moet je wel even de handen uit de mouwen steken. Begin met het verwijderen van alles dat de herfst en winter niet heeft overleefd. En dan hebben we het niet alleen over dode bladeren en afgewaaide takken, maar ook over tuinmeubilair en bloempotten die zijn beschadigd door weer en wind.

 Mooi moment om lekker te gaan shoppen en verse spullen te halen voor buiten. Daarna is het tijd om je aandacht te richten om de schimmelplekken in huis en de groene aanslag buiten het huis. Schimmel verwijderen kun je voorzichtig doen met een mengsel van heet water en soda. Als de behandelde plek droog is verf het dan over met vochtwerende verf. Groene aanslag verwijderen kan met dezelfde combinatie van heet water en soda. Schrob het oppervlak schoon met een harde bezem. 

Ditzelfde werkt ook op tuinmeubels met groene aanslag. Sommige mensen zweren bij heet water met schoonmaakazijn of chloor in plaats van soda, probeer het gewoon vinden wij. Iets makkelijker gaat het natuurlijk met een hogedrukspuit. Die zijn al voor een kleine honderd euro te koop bij de bouwmarkt en je hebt er elk voorjaar weer plezier van. Ook handig om de auto mee te wassen. Als dat allemaal niet lukt zijn er uiteraard ook middelen op de markt die speciaal gemaakt zijn om schimmel en groene aanslag te lijf te gaan.

Zo ontstaat schimmel

Van de tienduizenden soorten schimmel die er zijn is de groene met haartjes en de zwarte stippen misschien wel de bekendste. De groene variant ontstaat op eten of drinken als het bederft. De zwarte stippen verschijnen op muren en plafonds door vocht in huis. Optrekkend vocht vanuit de kruipruimte is een oorzaak, maar ook slecht geventileerde ruimtes waardoor vochtige lucht niet weg kan is een boosdoener. Bij optrekkend vocht zijn ingrijpende maatregelen nodig zoals het impregneren en isoleren van muren en vloeren. Bij slecht geventileerde natte ruimtes zoals de keuken douche is een raam openzetten de remedie. Als dat niet altijd kan is het een idee om een ventilatiesysteem te installeren.

 

Zo ontstaat groene aanslag

De verzamelnaam ‘groene aanslag’ bestaat eigenlijk uit verschillende organismen zoals mos, wier en algen. Als tegels of hout te weinig zonlicht krijgen en die plekken voor langere tijd relatief vochtig zijn ontstaat groene aanslag. In de zomer komt het veel minder voor omdat het UV-licht van de zon de groei belemmert. Daarnaast hebben mossen, wier en algen een organische voedingsbodem nodig. Doordat de wind en regen minuscule stukjes aarde, zand, pollen en plantenresten aanvoeren zijn de omstandigheden voor groene aanslag perfect. De natuur is mooi, maar groene aanslag kunnen we in onze tuin en op ons balkon missen als kiespijn. Gelukkig is het vrij eenvoudig te verwijderen.


Tags
Oudere berichten
Bij www.autoonderdelen24.be kan je voor alles terecht om ook je wagen gezond te houden. Van gereedschap tot reparatietools en onderdelen, je vindt het er het beste voor jouw auto!