Je hebt zeker wel al eens gehoord dat gewicht verliezen en daarna op je gewicht blijven bijna onmogelijk is. En als je gelooft dat je later weer zult bijkomen, heeft het ook geen zin om aan een dieet te beginnen. Maar laat je niet ontmoedigen door wat anderen zeggen. Als je je er voldoende voor wilt inspannen en genoeg toewijding toont, kun je zeker afslanken! Hier vind je alvast de vier belangrijkste sleutels tot een succesvol dieet.
Veel mensen zullen bij het horen van het woord ‘koolhydraten’ als snel aan brood en pasta denken. Maar complexe koolhydraten zitten niet alleen in veel producten, niet alleen in granen maar ook in bonen en veel groenten. Bij een goed dieet zou ongeveer 55% van je calorieën afkomstig moeten zijn uit zulke koolhydraten en slechts 20% uit proteïnen.
Onthoud dat een goed dieet je niet noodzakelijk verbiedt om bepaalde producten te eten. een te streng dieet kan het moeilijk maken bij een gezond eetpatroon te blijven. Bij de meeste personen is het probleem niet dat ze de verkeerde dingen eten, maar dat ze teveel eten.
Maar hoe zit het dan met proteïnediëten? In feite kun je met bijna ieder soort dieet afvallen. Maar bij veel diëten zullen de kilo’s er ook weer snel aanvliegen. Een vetarm, koolhydraatrijk dieet garandeert de grootste kans op permanent gewichtsverlies.
Lichaamsbeweging is misschien nog wel belangrijker dan je eetgewoontes. Een ideale situatie zou zijn dat je iedere dag ongeveer 1 tot 1,5 uur beweegt. Je hoeft nu ook weer geen trainingssessie van een uur te doorlopen, je kunt het ook in stukken opdelen. Vergeet niet dat ook wandelen telt als lichaamsbeweging, dit kun je gemakkelijk in je dag plannen.
Als je pas begint te sporten, is het aan te raden jezelf niet te forceren. Begin traag. Anders werk je blessures in de hand en geraak je snel ontmoedigd. Werk op je eigen tempo naar het uurtje sporten toe. Een uur per dag klinkt misschien veel, maar is je gezondheid je dat niet waard?
Hoewel veel mensen gewicht proberen te verliezen door te knippen in het aantal maaltijden dat ze per dag verbruiken, is dit helemaal geen goede strategie. Als je een maaltijd overslaat, heb je daarna heel veel honger en is de kans groter dat je teveel eet. De dag beginnen met een stevig ontbijt kan dat voorkomen. Een goed ontbijt is de eerste stap in de discipline die je jezelf zal moeten aanmeten als je wilt afvallen.
Waarschijnlijk heb je wel al eens te horen gekregen dat vaak op de weegschaal gaan staan demotiverend zou werken. Door jezelf te wegen zou je teveel de nadruk leggen op het verliezen van gewicht en niet op het aanmeten van een gezonde levensstijl. Maar deze beweringen zijn vaak afkomstig van mensen die het moeilijk hebben met afvallen. Mensen die zichzelf vaak wegen, zullen het snel merken als ze bijgekomen zijn en naar oplossingen zoeken. Wacht je langere tijd met jezelf te wegen, dan zal de shock des te groter zijn als je niet of minder bent afgevallen dan je had gehoopt.
afvallen, calorieën, dieet, vermageren Gemiddeld eindigt ongeveer 15% van de zwangerschappen op een miskraam. Meer dan je zou denken dus. Voorzichtigheid is dus zeker geboden. Hieronder vind je enkele tips om het risico op een miskraam zoveel mogelijk te verkleinen.
Als je probeert om zwanger te worden, kun je je best eens op voorhand een volledige check-up laten doen door een arts. Zo leg je risicofactoren als diabetes, hoge bloeddruk, Polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS, een afwijking aan de eierstokken), vleesbomen (gezwel in de baarmoederwand) of afwijkingen aan de schildklier bloot. De meeste van deze aandoeningen zijn immers zeer goed te behandelen.
Overloop samen met je arts je medische voorgeschiedenis. Vergeet niet de medicatie en supplementen te vermelden die je gebruikt. Informeer naar geneesmiddelen die een risico inhouden voor de zwangeschap (zoals ibuprofen). Overloop ook de medische problemen van je familie.
Als je een ding moet vermijden als je zwanger wilt worden of als je zwanger bent, is het wel stress. Volgens lopen vrouwen die zich gelukkig, ontspannen en evenwichtig voelen 60% minder risico op een miskraam. Maar anti-stressmiddeltjes als alcohol of tabak zijn tijdens de zwangerschap natuurlijk uit den boze. Zoek eerder je toevlucht tot rustige lichaamsoefeningen, een etentje met vrienden, een middagje shoppen, een filmpje meepikken.
Als je al eerder een miskraam gehad hebt, is het een aanrader een chromosomenanalyse te laten uitvoeren op de twee partners. In ongeveer 5% van de gevallen komt er een afwijkende uitslag uit, waarna je verder verwezen wordt naar een specialist. De meeste miskramen (meer 50%) zijn echter het gevolg van een toevallige chromosoomafwijking van de vrucht, die na de bevruchting plaatsvindt.
Als je al twee of drie miskramen gehad hebt en uit het chromosomenonderzoek bleek dat je chromosomen normaal waren, is er een grote kans dat je probleem op te lossen is. Maar om daar achter te komen, moet je eerst een paar extra testen ondergaan. Zo kun je getest worden op een genetische aanleg voor bloedklonters, een zwakke baarmoederhals, een hormonale onevenwichtigheid. Voor al deze problemen bestaat er trouwens een oplossing.
miskraam, zwanger, zwangerschap De eindejaarsperiode is een van de gezelligste tijden van het jaar. Sinterklaas, Kerstmis, oudejaar. Gezellig samenkomen met vrienden en familie en lekker lang aan tafel zitten! Maar wat als je juist nu goed vertrokken was met een dieet? De kilo’s beginnen er eindelijk af te vliegen en nu moet je zoveel gaan eten! Geen nood, hier hoor je van ons hoe je je dieet kunt volhouden tijdens de eindejaarsfeesten.
Als je een speciaal dieet volgt, kan de feestperiode zelfs enkele voordelen inhouden. Je hebt immers zoveel keuzemogelijkheden! Volg je een koolhydraatarm dieet, dan is de kans groot dat je kunt kiezen tussen kaas, garnalen, kalkoen of andere vleessoorten. Als je een calorie-arm dieet volgt, heb je waarschijnlijk de keuze tussen massa’s groenten en slaatjes.
Tijdens de feestdagen zijn onze dagen vaak gevuld met aan tafel zitten en niets doen. Het is dan ook een goed idee de familiefeesten te combineren met fysieke activiteiten. Zo kun je een partijtje voetbal spelen of na het eten met de hele familie een wandeling maken door de buurt.
Het is ook een goed idee op voorhand een behoorlijke hoeveelheid caloriearm voedsel te eten. Als voorgerecht krijg je vaak soep of salade. Schep hier een grote portie van op, zodat je al minder honger hebt tijdens het hoofdgerecht, waar vaak de gerechten met veel calorieën aan te pas komen.
Tijdens de kerstperiode wordt er meestal veel alcohol geconsumeerd. Let hiermee op. Niet alleen is het een echte dikmaker, het maakt je ook losser en minder alert. Voor je het weet gooi je al je goede voornemens overboord. Geef liever de voorkeur aan water.
Zorg ervoor dat je je tijdens het feest amuseert. Zet je aan tafel bij mensen die je graag hebt en waar je goede gesprekken mee kunt voeren. Uit verveling ga je vaak meer eten.
Focus je tijdens de feestdagen zeker niet op afvallen. Niet bijkomen tijdens deze periode is al een enorme verwezenlijking waar je zeker trots op mag zijn! De kilo’s zullen er later nog wel afvliegen.
afslanken, afvallen, dieet, diëten, gewicht verliezen Gewicht verliezen, we weten allemaal dat het gemakkelijker gezegd is dan gedaan. Om niet te hervallen in slechte eetgewoontes, zou je er eigenlijk voor moeten zorgen dat goede gewoontes in de plaats komen. Hier kun je alvast wat inspiratie opdoen.
1. Kies voor voedsel met weinig vet en veel koolhydraten. Eet vooral veel vezelrijke producten die rijk zijn aan koolhydraten: volkorenbrood, bonen, fruit en groenten. Als je vetten consumeert, kies dan voor de gezondere mono-onverzadigde vetten, zoals olijfolie, omega 3-vetzuren (die je vooral in vis vindt) en sommige poli-onverzadigde vetten als noten en andere plantaardige producten.
4. Gun jezelf eens een pleziertje. Het heeft geen zin om alle lekkernijen op de verboden lijst te zetten. De kans dat je eetbuien krijgt, wordt zo veel groter. Daarna zul je je alleen maar schuldig voelen. Af en toe eens lichtjes zondigen kan geen kwaad.
6. Doe aan lichaamsbeweging. Zoek een sport die bij je past en probeer minstens drie keer per week aan lichaamsbeweging te doen. Dit hoeft niets spectaculairs te zijn, gewoon wandelen of fietsen maakt ook al een groot verschil!
afslanken, afvallen, dieet, diëten, gewicht verliezen Je kleren passen je steeds minder goed en je merkt dat je hier en daar wel wat bent aangekomen. Maar is dat wel zo’n ramp? Misschien kan een kilootje meer of minder je wel niet zoveel schelen en voel je je goed in je vel. Maar het kan natuurlijk altijd dat je je gezondheid op het spel zet. Maar hoe kom je nu te weten of je lijdt aan zwaarlijvigheid en of je dus zou moeten afvallen?
Als indicatie voor overgewicht, grijpt men vaak terg naar de Body Mass Index (BMI). Mensen met een BMI van 25 of meer zouden overgewicht hebben, mensen met een BMI van meer dan 30 zijn zwaarlijvig. Een BMI van 18,5 betekent dat je onder je gewicht zit, 18,5-24,9 is een ideaal gewicht, 25-29.9 betekent overgewicht. Je BMI bereken je door je gewicht in kilogram te delen door het kwadraat van je lengte in meter (kg/m²).
2.Wat is je familiegeschiedenis? Als iemand uit je naaste familie problemen had met hoge bloeddruk, diabetes of cardiovasculaire aandoeningen, moet je extra voorzichtig zijn met je gewicht.
3. Wat is je gewichtgeschiedenis? Mensen die de laatste jaren consistent bijgekomen zijn, moeten extra opletten. Je BMI zou niet dramatisch moeten stijgen op een paar jaar.
4. Hoe is je gewicht verdeeld over je lichaaam? Dikker worden in het deel boven je heupen kan problematisch zijn. Dikkere onderbuiken kunnen een groot risico inhouden!
5. Wat is je tailleomtrek? Mannen lopen een verhoogd risciso bij een tailleomtrek van
6. Hoe staat het met je gezondheid? Als je cholesterol en bloeddruk te hoog liggen en je BMi aanduidt dat je in de risicogroep zit, is het erg belangrijk om gewicht te verliezen. Praat erover met je arts!
7. Hoe voel je je? Ben je zwaarlijvig en heb je last van spierpijn, kortademigheid of andere gezondheidsproblemen? Tijd om gewicht te verliezen!
Zwaarlijvigheid of obesitas veroorzaakt jaarlijks wereldwijd gezondheidsproblemen en aandoeningen als diabetes, hartaandoeningen en artrose. Over het algemeen zou je kunnen stellen dat je ernstig moet overwegen om op dieet te gaan als je BMI tussen de 25 en 27 zit. Je lijdt dan aan overgewicht en gaat stilaan richting obesitas. Toch moeten we er zeker bij stilstaan dat zwaarlijvigheid veel oorzaken kan hebben.
BMI, obesitas, overgewicht, zwaarlijvigheid Iedereen weet wel hoe je moet gewicht verliest: minder en gezonder eten en meer sporten. Klinkt gemakkelijk, maar in de praktijk blijkt het voor velen onder ons al heel wat moeilijker. Hieronder vind je 15 tips om van je dieet een succes te maken.
Mensen verwarren dorst vaak met honger. Niet zo praktisch, want misschien krijg je wel veel extra calorieën binnen als je eigenlijk een goed vol glas water nodig hebt. Houd je echt niet van water, voeg er dan een klein beetje vruchtensap aan toe. Je kunt ook altijd een lekkere kop thee maken (citroen, mango, perzik). Thee heeft veel smaak maar bevat bijna geen calorieën.
Als je zin hebt om te eten, ga dan na of je lichaam ook hongersignalen uitzendt. Honger is namelijk een signaal van je lichaam dat je vertelt dat je brandstof nodig hebt. Als je gegeten hebt zou je je dus beter moeten voelen, niet opgezwollen, volgepropt of moe. Je maag is immers maar zo groot als een vuist, dus meer dan een handvol voedsel heb je niet nodig om hem te vullen. Eet dus aanvaardbare porties en leer hongersymptomen beter herkennen!
’s Avonds, wanneer je eindelijk kunt neerploffen op de zetel en relaxen, is het risico op ondoordacht eten het grootst. Je eet zonder dat je honger hebt, eerder uit gewoonte. Stel op voorhand een uur vast waarop de keuken voor de rest van de avond verboden terrein wordt. En als je dan toch zin krijgt in iets, neem dan een snack met weinig calorieën, zoals een dieetkoekje, een kop thee of een wortel.
Focus je aandacht in de eerste plaats op de 5 tot 9 porties fruit en groenten die je iedere dag naar binnen zou moeten spelen. Als je deze toevoegt aan je dieet, zul je veel vezels binnenkrijgen, maar zul je ook minder snel een gevoel van honger ervaren. Bovendien haal je uit fruit en groenten heel wat voordelen voor de gezondheid. Een tip om meer groenten te eten is ze in een maaltijd te verwerken in plaats van ze apart te serveren: soep, stoofpotjes of risotto.
Het heeft geen zin je favoriete voedsel helemaal van de lijst te schrappen. Spring er gewoon slim mee om. Koop een kleine portie snoepjes in plaats van een hele zak, neem een koekje in plaats van een hele doos. Geniet van je lievelingsgerechten, maar geniet met mate.
Niemand is perfect, dus het kan zeker wel eens voorkomen dat je zin krijgt in een kleine traktatie of een toetje. Niet zo’n ramp, maar zorg dan wel dat je het buitenshuis consumeert. Ga even naar de ijssalon bij je in de buurt, doe een terrasje met vrienden of familie, maar haal zeker niet de verleidingen in huis. Zorg er op voorhand voor dat je huis volgestouwd ligt met vers fruit. Als je zin hebt in een toetje kun je hier altijd je toevlucht toe zoeken.
Proteïnen laten je meer voldaan voelen dan koolhydraten en vetten. Diëten met veel proteïnen en koolhydraten, gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging, zijn vaak erg succesvol. De inname van proteïnen helpt bij het creëren van spiermassa en dus ook bij het verbranden van vetten. Gezonde bronnen van proteïnen zijn yoghurt, kaas, noten en bonen.
Als je minder calorieën eet dan je verbrandt, verlies je gewicht. Maar als je voortdurend hongerig bent kan het moeilijk zijn om minder calorieën te eten. Als je je maaltijden opsplitst in kleinere maaltijden kun je je hongergevoel beter onder controle houden. Eet je normaal gezien drie keer per dag, splits die dan op in zes kleine maaltijden of snacks. Eet zoveel mogelijk vroeg op de dag.
Voeg kruiden toe aan je maaltijden, om ze beter te doen smaken. Zo stimuleer je je smaakpapillen en zul je uiteindelijk minder eten.
Soms heb je ook wel eens geen tijd om te koken. sla dus gezonde diepvries- en kant-en-klare maaltijden in, zodat je je niet laat verleiden door diepvriesmaaltijden of frieten van de frituur. Enkele tips: diepvriesgroenten, voorgewassen groenten (sla, geraspte wortels,…), tomatenstukken in blik, volkorenbroodjes voor pita, voorgekookte kippenborst, zakjes met wokmengelingen, bruine snelkookrijst, …
Als je een broodje gaat kopen, kies dan voor het kleine formaat. Hetzelfde geldt voor maaltijden op restaurant. Zo houd je de porties onder controle en zul je wennen aan kleinere hoeveelheden. Een aanrader is ook om zelf kleinere borden te gebruiken. Zo lijken de porties groter.
Fruit en groenten hebben doorgaans meer smaak als je ze in hun eigen seizoen consumeert. En bovendien zijn ze dan een stuk goedkoper! Typisch voor de zomer zijn aardbeien, perziken, nectarines, kersen en ananas. Typisch voor de winter zijn onder meer zuurkool, spruitjes, winterpenen, prei, knolselder en schorseneren.
Als je minder pasta en brood eet en deze vervangt door groenten, zul je daar zeker het verschil van merken. Als je een kop pasta vervangt door een kop groenten betekent dit al gauw 100 à 200 calorieën minder.
Vaak gaan mensen eten omdat ze hun emoties niet te baas kunnen of omdat ze teveel stress hebben. Zo’n mensen noemen we emo-eters. Ben jij zo iemand, zoek dan naar andere manieren om met je gevoelens om te gaan: een roman lezen, muziek luisteren, in je dagboek schrijven, yoga, ademhalingsoefeningen, …
Sporten, niet meteen de favoriet van veel mensen. Gebruik sport en lichaamsbeweging niet om jezelf te straffen omdat je teveel gegeten hebt of omdat je daarna van jezelf weer mag eten. Verplaats je aandacht naar de positieve effecten van sport: je voelt je beter, je slaapt beter, je hebt meer energie, … Maak er een gewoonte van voor het leven!
afslanken, afvallen, dieet, gewichtverlies, lichaamsbeweging Diëten: bijna niemand hoort het woord graag. Vaak is een dieet gedoemd te mislukken. Een gebrek aan motivatie, te weinig uithoudingsvermogen, de resultaten laten op zich wachten, je hebt teveel honger. Er zijn veel en uiteenlopende redenen voor het mislukken van een dieet. Hieronder vind je enkele tips om je mentaal voor te bereiden op een dieet en goed van start te gaan.
Denk voor je begint met een dieet na over hoeveel gewicht je eigenlijk kwijt wilt spelen. Lijd je echt aan overgewicht, praat dan eens met een arts of een specialist over wat een normaal gewicht zou zijn voor jou. Weeg je maar iets teveel, stel jezelf dan een acceptabel en haalbaar doel voor ogen.
Iedereen gaat op een andere manier om met eten. Het is dus erg belangrijk op voorhand al te begrijpen hoe je persoonlijkheid in elkaar zit. Ben jij eerder een impulsieve eter, die zich van het ene op het andere manier kan laten verleiden tot een ijsje of een zakje chips? Probeer er dan voor te zorgen dat die lekkernijen het huis uit zijn. Misschien ben je wel een onbewuste eter, die als die voor tv zit onbewust in de kom borrelnootjes graait. Of je bent een angstige of depressieve eter die eet om zijn problemen te vergeten… Leer op voorhand je zwakten kennen zodat je risicosituaties beter kunt inschatten!
Alleen een combinatie van diëten en lichaamsbeweging zal uiteindelijk leiden tot gewichtsverlies. Bepaal op voorhand welk soort lichaamsbeweging het beste bij je past en wanneer en hoe je zal sporten. Stel een planning op en maak het jezelf zo leuk mogelijk.
Om van je dieet een succes te maken, moet je op voorhand goed weten waarom je precies wilt afslanken. Wil je zelf gewicht verliezen of dwingt je omgeving je ertoe? Stel jezelf op voorhand volgende vragen:
Ben ik er klaar voor?
Komt mijn motivatie uit mezelf?
Kan ik om met eventuele tegenslagen of gebrek aan vooruitgang?
Kan ik me op dit moment volledig focussen op gewicht verliezen?
afslanken, afvallen, dieet, diëten, gewicht verliezen Veel mensen zijn niet tevreden met hun benen. Ze vinden ze te dik, niet mooi gevormd, hebben last van cellulitis, … Maar wees gerust, als je je benen niet mooi vindt, is daar zeker en vast iets aan te doen. Denk niet dat er wondermiddeltjes bestaan, je zult het moeten doen met oefeningen, een aangepast dieet en vooral veel motivatie en uithoudingsvermogen!
Om magere benen te krijgen, zul je je dieet voldoende moeten aanpassen. Het is in de eerste plaats belangrijk dat je je calorie-inname terugschroeft, maar tegelijkertijd moet je je bloedsuikerspiegel onder controle houden. Zo zul je lichaamsvet verliezen, wat ook aan je benen zichtbaar zal zijn. Tot de totale calorie-inname moet je ook proteïnen, koolhydraten en vetten rekenen.
Het is de bedoeling dat je vet verliest maar dat je spierweefsel hetzelfde blijft of meer wordt, niet dat je alleen gewicht verliest. Gewicht verliezen heeft immers betrekking op zowel vet als spieren.
Hoe meer cardiovasculaire training (training die als doel heeft het hartritme te verhogen), hoe meer calorieën je lichaam kan verbranden. Dit hoeven helemaal geen ingewikkelde oefeningen te zijn, zolang je ze maar frequent doet en volhoudt. Eigenlijk zou je minstens vijf dagen per week een 30 tot 45 minuten moeten joggen, power walking (wandelen aan een snel tempo), aerobicsoefeningen doen, touwtjespringen, … Terwijl je lichaamsvet verbrandt, zal je strakke spieren ontwikkelen in je benen.
Wil je nog sneller resultaat? Dan kun je ervoor kiezen eenmaal per week specifieke oefeningen voor je benen te doen. Vergeet niet dat je om tot slankere benen te komen, je je eerst moet focussen op het terugschroeven van het lichaamsvet in het algemeen. Daarom is het een goed idee met deze specifieke fitnesstraining een paar weken later te beginnen. Zoek een paar oefeningen op die uitermate geschikt zijn om je benen te trainen (squats, leg curls) en je bent vertrokken!
Ook met krachttraining moet je weer niet gaan overdrijven. Als je twee dagen per week een halfuur traint met gewichten, zal je lichaam nieuwe spieren aanmaken en die zullen op hun beurt het metabolisme stimuleren. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam kan verbranden.
Het is erg belangrijk om je lichaam flexibel te houden. Stretch voor en na iedere training. Het is ook een aanrader een keer per week aan yoga te doen. Weet je niet goed hoe je hieraan moet beginnen, dan kun je misschien ergens bij je in de buurt wel terecht voor lessen.
benen, calorieën, cellulitis, vet verbranden Gewicht verliezen lukt natuurlijk niet zomaar. Fitnessis een vorm van lichaamsbeweging die je hierbij uitstekend kan helpen. Hier vind je 12 tips die je alvast op weg helpen om nog snellervet te verbranden met behulp van fitness.
Opwarmen laat de bloedtoevoer naar de spieren 55% sneller gaan, waardoor je spieren beter opspannen. Een wandeling of een fietstochtje van 5 minuten is ruim voldoende. Bovendien zal je lichaam de inspanning als minder zwaar ervaren.
Wissel verschillende cardio-oefeningen af. Zo geraak je de training niet snel beu, ga je je spieren niet snel forceren en maak je minder kans op blessures. Voorbeelden? Wandelen en fietsen, kickboksen en step aerobics, lopen en zwemmen.
Train gedurende twee of drie weken 45 tot 60 minuten per dag aan een laag ritme. De volgende twee tot drie weken train je dan aan een hoger ritme. De weken daarna train je aan een gematigd tempo. Op deze manier word je lichaam efficiënter in vet verbranden.
Doe een antal krachtoefeningen, afgewisseld met cardio-training. Doe bijvoorbeeld drie verschillende oefeningen en ga daarna een drietal minuten fietsen. Doe daarna weer drie krachtoefeningen en ga dan een drietal minuten wandelen. Op deze manier verbrand je veel calorieën en lichaamsvetten, wordt je spierkracht groter en houd je de training gemakkelijker vol.
Kies je fitnessoefeningen zorgvuldig. Oefeningen die op verschillende spiergroepen inwerken, bieden veel meer voordeel.
Als je meteen als je opstaat je oefeningen doet ben je er al van af. De kans dat er later op de dag iets tussenkomt of dat je te moe bent, wordt dus al aanzienlijk kleiner. Je metabolisme krijgt bovendien al meteen een enorme boost. Je lichaam begint dus al vroeg op de dag met vet verbranden.
Een lichte, evenwichtige maaltijd voor je training zal je lichaam zeker helpen vet te verbranden. Nadat je hebt gegeten, stijgt je bloedsuikerspiegel immers. De training zal hetzelfde effect hebben als insuline en de bloedglucose-spiegel onder controle houden.
Wil je vet verbranden met fitness, zorg er dan voor dat je training een echte uitdaging wordt. Kies voor zwaardere gewichten, versnel het looptempo. Zo vergroot je je weerstand en daag je je spieren en cardiovasculair systeem uit. Verleg je fysieke limiet!
Om lichaamsvet te verbranden, moet het vet eerst losgelaten worden door de vetcellen, waarna het door de bloedstroom meegevoerd wordt naar de lever. Als je lichaam niet voldoende gehydrateerd is moet de lever de nieren ter hulp snellen en kan hij geen vet loslaten. Drink veel water om dit te voorkomen!
De beste gezondheidsindicator blijft natuurlijk je hartslag, die bij inspanningen omhoog gaat. Ook hiervoor kun je je lichaam trainen, door bijvoorbeeld een sprintje in te zetten naar de brievenbus , 60 seconden ter plaatse te blijven trappelen of drie keer de trappen op en af te lopen. Na deze oefeningen zal je metabolisme voor meer dan een uur verhogen.
Schrijf je doelstellingen op, houd een dagboek bij van je fysieke activiteiten en van wat je gegeten hebt. Op die manier kun je plannen uitwerken. En als je ziet wat je al verwezenlijkt hebt, is een dagboek zelfs een extra stimulans!
Het is meer motiverend met een vriend te trainen dan alleen! Kies iemand uit met wie je het goed kunt vinden, die min of meer dezelfde doelstellingen en ongeveer dezelfde fysieke capaciteiten heeft.
afvallen, fitness, vet verbranden Zuivelproducten hebben veel goede eigenschappen, waaronder een kalmerende invloed op de spijsvertering. Toch hoor je ook steeds vaker dat zuivel schadelijk zou zijn voor de gezondheid. Wat zou daar nu van kloppen?
lactose intolerantie, prostaatkanker, zuivelproducten