Veel mensen zijn de wanhoop nabij na het zien mislukken van elk dieet wat ze probeerden in het verleden. Mensen die kampen met overgewicht hebben meestal geen dieet nodig maar een verandering van hun eetgewoontes. Aankomen of gewicht verliezen is zo simpel als de basis van wiskunde: Wanneer we minder calorieën opnemen dan dat we gebruiken over een lange periode verliezen we gewicht, wanneer we meer calorieën eten over een lange periode komen we bij en verdikken we. Waarom schrijf ik 2 keer “een lange periode”? Het is belangrijk te weten dat we heus geen kilo’s gaan bijkomen wanneer we eens een dag meer calorieën opnemen en we gaan ook niet drastisch vermageren wanneer we 1 dag op ons eten letten. Ons lichaam vangt deze beperkte schommelingen in calorie-inname zo goed als volledig op.
Als we willen afvallen moeten we weten hoeveel calorieën we per dag ongeveer gebruiken en hoeveel calorieën we ongeveer opnemen. Een volwassen vrouw verbruikt ongeveer 1500 calorieën per dag in rust, voeg daar nog eens 300 tot 600 calorieën bij voor fysieke activiteit (afhankelijk van de activiteit, duur, intensiteit…), dan komen we op ongeveer 2000 calorieën per dag. Voor mannen ligt dit iets hoger, rond 2500 calorieën per dag. Om de calorieën te berekenen die we via ons voedsel opnemen moet je alles wat je eet per dag omzetten in calorieën en daar de som van maken. Op http://www.calorielijst.nl zijn er tal van producten te vinden met hun energiewaardes in calorieën.
Willen we afvallen is het best om een lange periode iedere dag een kleine “calorie-schuld” te hebben, zo val je op een rustige manier af en heeft je lichaam niet het gevoel dat het aan het verhongeren is, wat bij vele crashdiëten wel het geval is, ons lichaam heeft dan de reflex om wanneer we teug calorieën gaan opnemen deze direct om te zetten in vet om volgende periodes van honger te overbruggen. Wanneer je op je gewenste gewicht bent gekomen moet je zorgen dat de calorie-inname en het calorieverbruik in evenwicht is om zo je streefgewicht te behouden.
afslanken, calorieën, dieet, gewicht verliezen, vet verbranden Als er een vorm van lichaamsbeweging die zeer effectief is is het lopen of joggen. Lopen vereist enkel goede loopschoenen, wat sportieve kledij, een beetje tijd en vooral motivatie. Iedereen kan zich wel een paar keren per week 40-60 minuten vrij maken om te sporten, lopen haalt het maximum uit je tijd. Lopen zorgt voor een hoog calorieverbruik omdat je hele lichaam in beweging is. Voor een geoefend loper is lopen vanzelfsprekend, maar hoe beginnen we te lopen?
Het is dus belangrijk dat je rustig begint en er plezier in hebt. Probeer samen met een vriend of vriendin af te spreken om te lopen, dan is de kans kleiner dat je thuis blijft als je net iets minder zin hebt om te sporten. Maar let op: maak er geen competitie van, probeer een tempo te lopen dat voor iedereen aangenaam is. De vuistregel die men daarvoor meestal neemt: zorg ervoor dat je rustig kan blijven praten tijdens het sporten, dan is de intensiteit niet te hoog.
Nu geen excuses meer, lopen!
conditie, lopen, training Het is herfst en de eerste vlagen van verkoudheid steken de kop op. Gemiddeld wordt een volwassenen 2 maal per jaar verkouden, kinderen net iets meer. Dat je verkouden wordt door in de tocht te lopen of van de koude is een fabeltje, een verkoudheid wordt veroorzaakt door een virus. Dit virus wordt van mens op mens overgedragen, via de lucht (niezen), via lichaamscontact (handen schudden) of via besmette voorwerpen.
Op ongeveer alle voorwerpen die een verkouden persoon aanraakt blijft het virus achter, wanneer een gezond persoon dit voorwerp aanraakt kan hij of zij zichzelf besmetten door in z’n ogen te wrijven of aan z’n neus te komen. Onze slijmvliezen zijn zeer gevoeling voor het virus, daarom contact met mond, neus en ogen proberen te vermijden in periodes waar veel verkoudheden voorkomen.
Handen wassen blijkt een goed middel te zijn om verkoudheden te voorkomen of op z’n minst het risico te beperken. Wanneer we onze handen voldoende wassen herleiden we het risico dat we onszelf besmetten met een verkoudheid door het virus in onze ogen of neus te wrijven tot een minimum, 100% garantie biedt het natuurlijk niet.
Het is vrijwel onmogelijk om onze handen bacteriën en virus vrij te houden maar er zijn veel momenten wanneer handen wassen aan te raden is:
Natuurlijk is het onmogelijk om telkens na een handeling onze handen te wassen, maar om ons immuunsysteem te helpen is het aangeraden je handen zo veel mogelijk te wassen om zo besmettingen te voorkomen. Hier geldt zoals altijd: Voorkomen is beter dan genezen!
verkoudheid, virus Gezond eten en een gezonde voeding is goed voor iedereen. Onze voeding is de basis van heel ons lichaam, je bent wat je eet. Of je nu gezond eet om je beter te voelen, om er beter uit te zien, om te kunnen afslanken, om meer energie te hebben of voor een beter humeur hier zijn 10 tips die je kunnen helpen om gezond te eten.
dieet, eetgewoontes, gezonde voeding Na de laatste tijd last te hebben van stijve kuiten tijdens het lopen op een harde ondergrond is er een nieuwe wereld opengegaan! Op straat lopen zonder ook maar iets stijf te zijn in m’n kuiten. De oplossing die mij geholpen heeft: nieuwe loopschoenen. Enkele weken geleden was de maat vol en ging ik op zoek naar nieuwe, goede loopschoenen. Op naar de speciaalzaak.
Het is belangrijk om naar een goede winkel te gaan met personeel dat verstand heeft van lopen en loopschoenen. Na een korte loop op de loopband was duidelijk dat er aan de looptechniek niks schortte, de voet kwam mooi neer en rolde mooi af zoals het hoort. Na enkele schoenen te passen en even te testen op de loopband was de keuze snel gemaakt.
Snel naar huis en de loopschoenen aan een eerste korte test onderwerpen! En het resultaat was perfect, zeer goede schokabsorptie waardoor ik geen last meer had van stramme kuiten bij het lopen op beton of asfalt. Ik had de veelvoorkomende fout gemaakt door te lang met hetzelfde paar loopschoenen te lopen.
Er wordt aangeraden om maximaal een 1000 km te lopen met een paar loopschoenen.Dus als je 2 keer per week 10 km loopt doe je er goed aan om jaarlijks nieuwe loopschoenen te kopen om blessures te vermijden. Soms zien de schoenen er nog niet versleten uit maar de loopschoen verliest stilaan zijn schokabsorptievermogen en de schokken zijn nefast voor ons lichaam en kunnen zorgen voor ongemakken en kwetsuren.
Nog een tip: loop je nieuwe schoenen goed in, de eerste tientallen kilometers doe je best in korte stukken. Maak niet de fout om direct 15 km te lopen met nieuwe schoenen. Zere voeten, blaren of erger kunnen het gevolg zijn.
blessures, loopschoenen, lopen, stijve kuiten Hoewel de gezondheidsrisico’s van menthol- en gewone sigaretten even groot blijken te zijn is stoppen met roken volgens een nieuwe studie moeilijker wanneer men verslaafd is aan menthol sigaretten. Het onderzoek had oorspronkelijk als doel om na te gaan of mentol sigaretten schadelijker zijn dan gewone sigaretten. Dit naar aanleiding van het feit dat zwarte rokers meer menthol sigaretten blijken te roken en ook meer rokersziekten ontwikkelen zoals kanker en hart- en vaatziekten. De reden van het hogere percentage aan deze ziektes moet niet gezocht worden in de schadelijkheid van de sigaretten, menthol en gewone sigaretten zijn vrijwel even schadelijk maar wel in het feit dat mensen die verslaafd zijn aan menthol sigaretten veel minder geneigd zijn te stoppen met roken. De “betere” smaak van mentholsigaretten zou aan de basis van de hardnekkigere verslaving liggen.
hart en vaatziekten, kanker, roken Nederlandse onderzoekers komen met een wel heel gedurfde uitspraak, volgens hen zou het te weinig eten van vis, fruit en groenten even schadelijk voor de gezondheid zijn als roken. De onderzoekers stellen dat de meeste gevallen van ernstige ziekten en sterftes in Nederland te wijten zijn aan een ongezond dieet. De levensverwachting van een 40 jarige Nederlander zou met 1,2 jaar verkorten als gevolg van een ongezond dieet. Overgewicht zou hier nog 0,8 jaar vanaf doen. Ieder jaar zouden in Nederland 13.000 sterfgevallen te wijten zijn aan een ongezond dieet. Deze mensen sterven dan vooral aan diabetes, hart- en vaatziekten en kanker. Overgewicht op zijn beurt doodt jaarlijks 7000 mensen door hart- en vaatziekten en kanker te veroorzaken. Ongeveer een kwart van deze doden zou kunnen vermeden worden als volwassenen 3 kg zouden vermageren. Nederlanders consumeren over het algemeen ook te veel vlees. Een Nederlands dieet bevat tot 50% te veel vlees dan nodig. Iedere volwassen Nederlander eet zo’n 85kg vlees per jaar.
diabetes, dieet, hart en vaatziekten, kanker Minder dan 10 procent van de Amerikaanse volwassenen heeft ooit enige vorm van plastische chirurgie of een esthetische ingreep ondergaan, toch zou een dubbel zo groot aantal het zeker overwegen in de toekomst. Opvallend is dat de ogen van Jennifer Aniston een van de populairste voorbeelden zijn. 46 procent van de vrouwen zouden de ogen van de Friends actrice prefereren mochten ze zichzelf een lichaamsdeel van een celebrity mogen toe-eigenen. Nog een opvallende bevinding van het onderzoek is dat de helft van de ondervraagden het verschil niet kenden tussen plastische en cosmetische chirurgie.
plastische chirurgie huidkanker, kanker, longkanker Uit een studie op apen is gebleken dat een verlaagde inname van calorieën ouderdomsgerelateerde ziektes beïnvloedt. Voor de studie werden 2 groepen apen hun leven lang aan een bepaald dieet onderworpen. De ene groep kreeg een caloriearm dieet en de andere groep een volkomen normaal dieet. Vergeleken met de apen die een normaal dieet volgden ondervonden de apen met een caloriearm dieet minder alzheimerachtige veranderingen in hun hersenen. Het caloriearm dieet werd ook geassocieerd met het eiwit SIRT 1, een eiwit dat een invloed heeft op ouderdomsgerelateerde ziekten. Deze studie zorgt voor een nieuwe doorbraak, onderzoekers gaan nu na wat de invloed van een caloriearm dieet is op alzheimer bij mensen. Misschien kan een goed uitgekiend dieet ons in de toekomst behoeden voor ouderdomskwalen, we blijven nieuws omtrent dit gegeven in het oog houden.
alzheimer, calorieën, dieet, ouderdom