Niet-rokers mogen altijd gratis “meegenieten” van de rook die rokers verspreiden. Zelfs bij een korstondige blootstelling aan sigarettenrook neemt ons lichaam schadelijke stoffen op. Deze schadelijke stoffen kunnen mogelijk leiden tot longkanker.
Volgens Amerikaans onderzoek wordt horecapersoneel, dat werkt in gelegenheden waar gerookt wordt, voortdurend blootgesteld aan schadelijke kankerverwekkende stoffen die voorkomen in sigarettenrook. De onderzoekers onderzochten niet-rokers die slechts 1 shift werkten in een gelegenheid waar gerookt mocht worden. Bij 4 op 5 niet-rokende mensen werden concentraties van kankerverwekkende stoffen in het bloed teruggevonden die veroorzaakt werden door het passief roken. Voor ieder uur dat deze mensen werkten in een omgeving waar mensen rookten steeg het percentage schadelijke stoffen met 6 procent.
Vroegere studies toonden reeds aan dat passief roken een negatieve impact kan hebben op de gezondheid van niet-rokers. Voor mensen die tijdens hun job in ruimtes moeten werken waar veel gerookt wordt is dit een bijkomend risico. Deze mensen lopen een verhoogd risico op aandoeningen zoals longkanker, keelkanker en astma. Deze studie bevestigd dit opnieuw.
astma, kanker, keelkanker, longkanker, roken Je moet er de volgende keer als je naar de fitness gaat eens op letten hoeveel tijd je effectief aan het sporten bent. Waarschijnlijk kom je tot de conclusie dat bijna de helft van je kostbare tijd verloren gaat. Het naar de fitness gaan, je omkleden, een bekende tegenkomen, gedag zeggen tegen iedereen… Het is allemaal tijd die je van je trainingstijd moet aftrekken. Dit lijstje geeft 10 veel voorkomende oorzaken van tijdsverlies tijdens het sporten in de fitness.
Als je krachttraining doet zijn te veel herhalingen met lichtere gewichten eigenlijk tijdverlies, hou het bij krachttraining op maximum 15 herhalingen, 10 tot 12 is ideaal. Ben je na 12 herhalingen niet moe, verhoog het gewicht en doe opnieuw een reeks.
Zorg voor een planning of trainingsschema voor je aan je training begint en volg het ook strikt. Zonder trainingsschema kan het gebeuren dat je eerder stopt met trainen omdat je even geen zin meer hebt, plan alles zorgvuldig vooraf en werk alle oefeningen af zoals gepland.
Wanneer je je fitnessoefeningen verkeerd uitvoert, loop je niet alleen meer risico op blessures maar zijn de oefeningen meestal ook minder effectief. Vraag raad aan een fitnesstrainer of begeleider in dien je niet zeker bent van je techniek. Zeker bij de eerste keer in de fitness is een degelijke begeleiding nodig.
Trainen op de fitness doe je niet alleen! Sociaal contact kan stimulerend werken tijdens het trainen, maar zoals met alles moet je ook daar niet mee overdrijven. Bewaar lange gesprekken voor na de training, zeg even vlug gedag en train dan voort, spreek eventueel af om na de training iets te drinken. Concentreer je tijdens het fitnessen op je oefeningen.
Spieren hebben een soort van geheugen. Als je telkens dezelfde oefening doet, leidt dit tot meer efficiënte spieren en minder winst van spierkracht bij herhaling. Wissel daarom regelmatig af van oefening en machine om dezelfde spiergroep te trainen
In de meeste moderne fitnesscentra kan je er niet naast kijken, overal zijn tv’s aanwezig. Tv kijken kan aangenaam zijn, maar laat het je niet te veel afleiden. Je bent in de fitness om te trainen, niet om tv te kijken. Muziek kan wel stimulerend werken, opzwepende muziek kan het tempo aangeven en je op dreef houden.
Bij krachttraining is een rustpauze van 30 tot 90 seconden aan te raden. Door korte pauzes te nemen, blijft het lichaam actief en ben je actief genoeg om direct de volgende oefening aan te vatten. Worden je spieren te snel vermoeid op deze manier? Probeer dan spiergroepen af te wisselen, eerst een oefening die zich focust op de biceps, daarna concentreer je je op de triceps.
Wanneer je maar tijd hebt voor een korte training, is het niet nuttig om alle spiergroepen te trainen. Concentreer je bijvoorbeeld enkel op je biceps en triceps en doe de volgende dag je borst- en rugspieren.
Probeer je reeds thuis om te kleden, eenmaal omgekleed is er geen weg terug, dan ga je sporten! Ook is de kans kleiner dat je tijd verspilt aan een lang gesprek in de kleedkamer over de voetbalmatch van de avond ervoor. Als er na de training nog tijd is kan je hier nog over praten.
Probeer als het mogelijk is er een gewoonte van te maken om ’s morgens te gaan sporten. ’s Morgens kan er nog niet veel tussenkomen. Wanneer je ’s avonds wilt gaat sporten, kan er door de dag nog vanalles tussenkomen.
fitness, fitnessoefeningen, krachttraining, training Iedereen kent wel de ziekte van alzheimer, de hersenen van alzheimer patienten takelen af wat leidt tot dementie, de ziekte van alzheimer is de meest voorkomende vorm van dementie. Ouderdom is de belangrijke risicofactor voor alzheimer maar onderzoekers zijn er van overtuigd dat een ongezonde levensstijl ook een grote invloed heeft op de ontwikkeling van de ziekte van alzheimer.
Ongezond leven kan naast tal van andere aandoeningen en kwalen ook de kans op alzheimer verhogen. Vooral zwaarlijvigheid kan zorgen voor een verhoogd risico op de ziekte van alzheimer. Wetenschappers voorspellen dat het stijgend aantal mensen die lijden aan obesitas ook zal zorgen voor een stijging van het aantal alzheimer patienten. Het risico op dementie of alzheimer ligt lager bij mensen die een gezond leven leiden, deze mensen hebben voldoende lichaamsbeweging en eten gezond. Dokters wijzen er op dat een gezonde levensstijl en een lagere bloeddruk het risico op dementie of alzheimer aanzienlijk kan verkleinen.
Mensen die te kampen hebben met overgewicht en zwaarlijvig zijn hebben dubbel zoveel kans om alzheimer te ontwikkelen als hun leeftijdsgenoten met een gezond gewicht. Het aantal gevallen van dementie en alzheimer za blijven stijgen, niet alleen omdat mensen tegenwoordig ouder worden maar ook omdat mensen ongezonder leven. Obesitas, roken, te hoge bloeddruk, te hoge cholesterol zijn allemaal factoren die een negatieve invloed hebben op onze gezondheid. Al deze factoren dragen bij tot een snellere aftakeling van de hersenen omdat hoge bloeddruk en cholesterol kunnen leiden tot hersenbeschadigingen.
Tot op de dag van vandaag is er nog geen afdoende therapie beschikbaar die alzheimer kan genezen, daarom hameren dokters er voortdurend op dat een gezonde levensstijl van vitaal belang is voor jong en oud!
cholesterol, dementie, hersenen, obesitas, Ziekte van Alzheimer Wetenschappers verrichten grondig onderzoek naar manieren om het risico op bloedklonters na de behandeling van verstopte aders te verminderen. Stents, kleine buisjes die ervoor zorgen dat de getroffen bloedvaten van patiënten vrij blijven, kunnen ook zelf verstopt raken na de behandeling. Een team van Duitse wetenschappers heeft nu een nieuwe biologisch afbreekbare stent ontwikkeld die een oplossing zou bieden aan het probleem van verstopte aderen na een behandeling. Ook Ierse onderzoekers zijn naarstig bezig met het testen van een nieuwe coating voor stents die ook aan dit probleem een oplossing moet bieden.
Om de bloeddoorstroming doorheen de verstopte hartaders te bevorderen, wordt er een ballonnetje opgeblazen binnenin de ader, deze behandeling ook wel angioplastie genoemd verbetert de bloeddoorstroming naar de hartspier, wat op zijn beurt kwalen zoals angina pectoris en hartaanvallen voorkomt. Wanneer het ballonnetje zijn werk heeft gedaan, worden buisjes ingebracht om te voorkomen dat de ader terug vernauwd. Dit is slechts voor een bepaalde tijd nodig, maar op dit moment worden er metalen stents ingebracht die levenslang in de aders aanwezig blijven. Dit zorgt voor een verhoogd risico op bloedklonters en blokkering van de getroffen aders.
De nieuwe stents, ontwikkeld door de Duitse wetenschappers, zijn biologisch afbreekbaar. Na ongeveer vier maanden lossen ze op en verdwijnen ze volledig, hierdoor verminderd het risico op verstopping van de arterie. In experimenten met deze nieuwe stents werd gezien dat ze even goed werken als de metalen varianten. Ze werden ook veilig voor gebruik bevonden nadat geen enkele van 63 patiënten had last van de stent, niemand kreeg een hartaanval of vertoonde symptomen van angina. De stents bieden dus een veiliger alternatief.
aders, angina, bloedklonters, hart en vaatziekten, hartaanval Iedere dag een dosis sojaeiwit kan zorgen voor een lagere bloeddruk en kan zorgen voor een verlaging van ldl of slechte cholesterol bij vrouwen. Ook voor vrouwen die te kampen hebben met te hoge bloeddruk na de menopauze kan soja zorgen voor een betere bloeddruk.
In een studie die gepubliceerd werd in Archives of Internal Medicine werden 60 postmenopauzale vrouwen met een goede gezondheid in 2 groepen verdeeld, de ene groep kreeg een dieet waarin dagelijks 25 gram sojanoten in verwerkt was, de andere groep volgde hetzelfde dieet maar zonder de sojanoten. De sojaproteïnen werden vervangen door andere eiwitten zodat de 2 dieëten bijna identiek waren.
Het dieet rijk aan soja zorgde voor een daling van de systolische bloeddruk van 9,9 procent en een daling van de diastolische bloeddruk van 6,8 procent. De onderzoekers stelden ook vast dat de extra sojaporteinen zorgden voor een daling van het gehalte van ldl cholesterol in het bloed van de vrouwen. Bij vrouwen die geen last hadden van een hoge bloeddruk had de soja-inname geen effect op de bloedruk en cholesterol.
Uit eerdere onderzoeken bleek al da soja goed was voor het hart, dit onderzoek bevestigd dit nog maar eens, probeer dus dagelijks wat sojaeiwitten in je dieet te verwerken voor een gezonde bloeddruk en een gezond hart.
bloeddruk, cholesterol, hoge bloeddruk, hoge cholesterol, hypertensie, soja Is er na viagra een nieuw wondermiddel tegen impotentie in aantocht? Impotentie betekent een algemene onkunde om een erectie te krijgen die voldoende is om een bevredigend seksleven te hebben. 1 op 10 van de mannen zou hier ooit in zijn leven mee te kampen hebben. Amerikaanse wetenschappers laten uitschijnen dat ze in de buurt komen van een geschikbare gentherapie die kan helpen tegen impotentie en erectiestoornissen. De gentherapie zou een alternatief voor viagra betekenen, experimenten op mensen en dieren tonen veelbelovende resultaten. Een groot voordeel is dat de gentherapie tegen impotentie langer effectief zou zijn dan viagra of andere pillen. In tegenstelling tot viagra moet deze gentherapie niet vlak voor het moment dat de patient seks wil gaan hebben ingenomen worden, dit verhoogt de spontaniteit van het seksleven weer.
Viagra brengt geen hulp bij impotentie die veroorzaakt wordt door permanente zenuwschade die men kan oplopen bij porstaatkankerchirurgie de nieuwe revolutionaire gentherapie zou dit wel kunnen. Bij ratten die leden aan erectiele dysfunctie door zenuwschade bleek de therapie al succesvol, na 4 weken waren de ratten weer in staat normaal seksueel te functioneren.
De eerste test op mensen was ook positief, de 11 proefkonijnen verdroegen de therapie goed en hadden slechts last van enkele neveneffecten. Het eerste experiment had als doel de veiligheid te testen maar bij enkele mannen was ook al een verbetering van de erectie waarneembaar. Dat belooft voor de toekomst dus.
erectiestoornissen, gentherapie, impotentie, viagra Wie wil er deze zomer niet kunnen uitpakken met een platte en slanke buik? Juist ja, iedereen verlangt wel naar een platte buik. De winter zorgt soms voor hier en daar een overtollig vetrolletje en een ietwat dikkere buik. Hoog tijd om iets aan die blubber te doen, de zomer staat voor de deur!
Je kan als een gek buikspieroefeningen beginnen doen en je dag in dag uit beginnen afbeulen. Buikspieroefeningen kunnen helpen om een plattere buik te krijgen maar zijn niet de enige of meest geschikte methode om van je bol buikje een wasbord te maken. Naast fysieke training zijn er enkele aanpassingen in je levensstijl nodig om de weg naar succes te vergemakkelijken.
Ontspan en relax
Spanning en stress kan een rol spelen in de ontwikkeling van een buikje, stress verhoogt immers het gehalte aan cortisol. Cortisol is een hormoon dat een directe invloed uitoefent op de vetlaagjes aan je middel. Om de stress en het cortisol hormoon te verlagen kan je regelmatig relexerende ademhalingsoefeningen doen, zoek een rustig plekje en adem enkele malen rustig en diep in en uit.
vermijd alcohol
Alcohol kan ook zorgen voor extra cortisol in ons lichaam. Dit hormoon zorgt er weer voor dat er zich makkelijker vet vastzet in de buikstreek. Probeer je alcoholinname dus te beperken, hou het gezellig maar drink met mate.
Stop met roken
Roken en een ronde buik zijn elkaar beste vrienden. Roken is niet de slankhouder bij uitstek zoals sommigen tegen beterweten in beweren. Rokers blijken meer abdominaal vet te hebben dan niet-rokers, ook hier speelt het hormoon cortisol mee. Stoppen met roken kan wel voor enkele extra kilo’s zorgen maar niet rond je buik.
Eet voldoende vezels
Vezels zorgen er niet alleen voor dat je minder eet, maar ook voor een geoliede spijsvertering. Een dieet rijk aan vezels voorkomt constipatie, wat er voor kan zorgen dat de buik opgezwollen is.
Buik intrekken
Je buik regelmatig intrekken is goed voor je buikspieren, een plattere buik en je zelfvertrouwen. Trek telkens je buik in als je er aan denkt of wanneer je denkt dat iemand naar je kijkt. Deze gewoonte zorgt voor een slanker uitzicht.
Verzorg je houding
Probeer altijd recht te zitten en rechtop te lopen. Een onverzorgde voorover gebogen houding zorgt er voor dat je buik uitpuilt en meer naar voren komt. Een rechte houding voorkomt dit en komt bovendien eleganter over.
buikspieroefeningen, platte buik Kankerpatiënten hebben vaak te kampen met fysieke en emotionele uitputting door de veeleisende strijd tegen kanker. Volgens onderzoekers zou een dagelijkse portie van het Chinese kruid ginseng voor een lichamelijke en geestelijke opkikker zorgen. Ginseng is een kruid dat wordt gebruikt in traditionele Chinese geneeskunde. Wetenschappers stelden onlangs vast dat een dagelijkse inname van ginseng het energieniveau en de psychische toestand van kankerpatiënten ten goede komt.
De strijd tegen kanker vraagt veel van het lichaam, uitputting is dan ook een van de meest voorkomende nevenwerkingen van kanker. Ongeveer 90% van de kankerpatiënten krijgt te kampen met uitputtingsverschijnselen tijdens de strijd tegen kanker. De uitputting is een van de zwaarste obstakels op de weg naar de overwinning tegen de ziekte. Lichaamsbeweging en emotionele steun blijkt tot nu toe het beste te helpen om het energieniveau van kankerpatiënten op peil te houden.
Een groep van testpersonen kreeg dagelijks een dosis ginseng en de gevolgen hiervan waren opmerkelijk, na 8 weken voelden de patiënten die ginsegn hadden ingenomen zich mentaal, fysiek en emotioneel beter. De volgende stap vooralleer er ginsengtherapieën kunnen worden toegepast is het achterhalen wat de geschikte dagelijkse dosis is.
ginseng, kanker, uitputting In Groot-Brittannië komen 1 op 4 kinderen ter wereld met behulp van keizersnede. Aangezien er soms onterecht keizersnedes toegepast worden werd er een computerprogramma ontwikkeld dat kan helpen bij de keuze van het soort bevalling. Het hoge aantal keizersnedes zou te wijten zijn aan het gebrek aan informatie over de verschillende manieren van bevallen. Door vrouwen goed te informeren zouden er jaarlijks 4000 keizersnede minder uitgevoerd moeten worden. Keizersnede kan gevaarlijk zijn voor zowel de moeder als het kind en ook voor zwangerschappen in de toekomst. Britse onderzoekers stelden vast dat vrouwen die reeds een keizersnede ondergaan hadden, minder snel voor een nieuwe keizersnede kozen nadat ze gebruik maakten van een computerprogramma dat deze vrouwen hielp met hun keuze. Volgens de wetenschappers zou de angst bij vrouwen die soms voor problemen kan zorgen bij de bevalling ook kunnen verminderen.
keizersnede, zwanger, zwangerschap Het einde van de mogelijkheden van het geneesmiddel Viagra is blijkbaar nog niet in zicht. Viagra werd oorspronkelijk ontwikkeld als medicijn tegen te hoge bloeddruk en angina, pas later werden de “bijwwerkingen” ontdekt die het middel zouden bombarderen als de oplossing voor erectieproblemen.
Nieuw onderzoek door Argentijnse wetenschappers bracht aan het licht dat viagra in combinatie met licht kan helpen tegen de gevolgen van een jetlag. Uit testen op dieren is gebleken dat hamsters 50% sneller herstellen van een verschuiving in hun bioritme wanneer ze viagra toegediend kregen. Uit onderzoek is wel gebleken dat enkel de combinatie licht en viagra dit effect bewerkstelligd en slecht in 1 richting, wanneer de tijd vooruit gezet wordt.
Bij zoogdieren, dus ook bij de mens regelt de licht-donker cyclus de biologische klok in het lichaam. Deze biologische klok zorgt er voor dat we overdag actief zijn en ‘s nachts kunnen slapen. Wetenschappers zorgden er voor dat de licht-donker cyclus bij hamsters 6 uur naar voren werd geschoven door het licht 6 uur eerder aan te doen. Wanneer de hamsters Viagra toegediend kregen pasten ze zich merkelijk sneller aan aan het nieuwe ritme, zelfs bij een kleine dosis viagra die geen erectie veroorzaakt.
bioritme, jetlag, viagra