We willen allemaal lekker in ons vel zitten en het droomlichaam hebben. Wat voor lichaam dat dan is, is voor iedereen verschillend. Velen zien echter het slanke figuur als het ideale plaatje. Dat kun je alleen bereiken door gewicht te verliezen. Dat kost tijd en heel veel motivatie. Het kan natuurlijk ook op een snellere manier. Daar geven we je handvatten voor in dit artikel.
Bewegen is echt de sleutel om af te vallen. Iedereen die een paar kilo’s kwijt wil, moet echt veel meer gaan bewegen. We bedoelen daar niet mee dat je wat vaker op staat van je plek. We hebben het echt over inspanning. Voorbeelden daarvan zijn bijvoorbeeld fietsen, snelwandelen, zwemmen, squashen en nog meer andere sporten. Door inspanning verbruik je namelijk veel meer calorieën. Dat doe je ook door meer te wandelen, alleen zul je dan heel wat kilometers moeten afleggen, wil je echt veel gaan verbranden.
Wandelen is uiteraard nooit verkeerd, dus je kunt het zeker met elkaar combineren. Ga bijvoorbeeld eens op de fiets naar het werk. Probeer op het werk ook vaker op te staan, dan voorheen. Voornamelijk als je een kantoorbaan hebt. Dat zorgt er niet per se voor dat je afvalt, maar wel dat je gemotiveerd blijft. Je moet die beweging steeds meer in je routine gaan opnemen, zodat het een gewenning wordt. Bovendien is beweging op heel veel vlakken goed voor je.
Wil je snel afvallen? Dan ben je er nog niet met beweging alleen. Het is uiteraard een start, maar je zult er nog meer energie in moeten steken. Neem je voedingspatroon eens goed onder de loep en kijk er kritisch naar. Ga voor jezelf eens na hoe gezond je eet. Er kan vast nog het een en ander aan verbeterd worden. Zolang je je voeding niet aanpast en wel gaat bewegen, heeft het alsnog geen zin. De kilo’s die je eraf sport, zitten er dan net zo snel weer aan.
Voor velen is het moeilijk om te bepalen of ze nou gezond eten. Dat is eigenlijk heel makkelijk te bepalen. Alles wat vers is, is in ieder geval gezond. Hier kunnen we groenten en fruit onder schalen, maar ook olie, zaden en noten bijvoorbeeld. Alle producten die zijn bewerkt zijn per definitie niet gezond. Uiteraard is het ene product wel beter dan de andere en dat maakt het ook zo lastig.
Het is namelijk niet zo dat je tijdens het afvallen geen koek meer kunt eten. Het gaat alleen om de dosering. Een koekje als tussendoortje is natuurlijk geen probleem. Dat zal qua gewicht niet veel aanzetten. Neig je er naar om heel het pak op te eten? Dan is het misschien toch verstandig om alle koek en snoep de deur uit te doen. Zo kun je ook niet in verleiding komen.
Bewegen en gezond eten zijn de sleutel tot een snel afvalproces. Alleen is alles waar te veel voor staat ook niet gezond. Neem daarom eens veel kleinere porties dan dat je gewend bent. Je zult misschien bang zijn dat je op den duur alsnog trek krijgt. Daar zijn gelukkig wat trucjes voor.
Om een verzadigd gevoel te krijgen kun je het beste heel langzaam eten. Hoe langer je moet kauwen, des te eerder je maag het signaal geeft dat je vol zit. Afvallen is daarom vaker een mentale kwestie. Daarnaast is het verstandig om vlak voor het eten glazen water te drinken. Waar water zit, kan geen eten meer zitten. Zo zul je ook veel sneller een verzadigd gevoel hebben.
Door deze drie tips uit te voeren, heb je binnenkort het lichaam van jouw dromen.
Een gluten allergie is erg vervelend om te krijgen. Je kunt dan in een klap een hoop producten niet meer eten. Deze moeten allemaal vervangen worden. De laatste tijd is daar steeds meer aandacht voor. Zo zijn er al verschillende glutenvrije producten op de markt, zodat iedereen zo gevarieerd mogelijk kan eten. Maar, is glutenvrij eten wel zo gezond? Je leest het in dit artikel.
Laten we allereerst eens bespreken wat gluten nou exact zijn. Gluten zijn eiwitten, die mensen met een glutenintolerantie moeten vermijden. Het nadeel van de intolerantie is dat je altijd op je hoede moet zijn. Een klein beetje gluten kan je al ziek maken en ook blijvende schade aanrichten. Daarom is het ook zo belangrijk om volledig glutenvrij te eten. Het gaat niet alleen om de acute buikpijn die je krijgt, maar ook je darmen die blijvend aangetast kunnen raken.
Gluten zitten stiekem in heel veel producten. Het zit zelfs in de producten, waar je het als laatste van zou verwachten. Mascara is er daar bijvoorbeeld een van. Maar, ook met haver, snoep, sauzen, ijs, bier, soep en kant-en-klare maaltijden moet je bijvoorbeeld goed uitkijken. Iemand met een glutenintolerantie zal daarom ook altijd eerst goed de etiketten scannen, voordat ze een product echt op gaan eten.
Laten we voorop stellen dat gezonde producten voornamelijk verse producten zijn. We hebben het dan in de regel voornamelijk over groenten en fruit, maar ook over zuivelproducten, peulvruchten, boter, olie, noten, zaden en pitten. Deze verse producten zijn ook allemaal glutenvrij.
Voor wie gezond wil eten, eet hoogstwaarschijnlijk al vaak glutenvrij. Uiteraard is het wel een uitdaging, want pasta en pizza moet je bijvoorbeeld al vermijden. Gelukkig kun je wel rijst en aardappelen eten, om zo toch een gevarieerde maaltijd te eten. Onbewerkt vlees en vis zijn ook glutenvrij en kunnen ook gewoon geconsumeerd worden.
Hoewel het lijkt dat je gemakkelijk glutenvrij kunt eten is het natuurlijk in de praktijk wel een grote uitdaging. Gelukkig komen er wel steeds meer alternatieven op de markt, glutenvrij brood is er daar een van. Als je vroeger altijd brood hebt gegeten, kun je je haast niet voorstellen dat je nooit meer een boterham kan eten. Voor die mensen is het heel fijn dat ze op deze manier ook weer van brood kunnen genieten. En zo bestaan er nog veel meer glutenvrije varianten op de markt.
De moraal van het verhaal is dat je gezond kunt eten, als je een glutenintolerantie hebt. Vrijwel alle verse producten zijn gezond én glutenvrij. Hierdoor kun je gemakkelijk eten uit de schijf van vijf. Daarnaast worden er steeds meer glutenvrije producten gemaakt, waardoor je steeds gevarieerd kunt eten.
Voor mensen met een glutenintolerantie is het een aardige tweestrijd. Aan de ene kant zijn ze blij met de hype over glutenvrij eten. Steeds meer mensen willen een glutenvrij dieet volgen en daardoor komt er ook steeds meer aandacht voor. Het aanbod van glutenvrije producten wordt hierdoor ook steeds groter en daardoor daalt de prijs ook ontzettend. Zo hoeft een glutenvrij brood niet per se meer veel duurder te zijn dan een ander brood.
Dat er steeds meer bekend wordt over gluten en er aandacht voor is, is uiteraard mooi meegenomen. Alleen wat het een tweestrijd maakt is dat mensen die een glutenvrij dieet volgen, dit alleen maar voor een korte periode doen. Zij kunnen weer stoppen wanneer zij dat willen en alle producten weer eten zonder na te denken. Terwijl de mensen met een glutenintolerantie sommige producten levenslang niet meer kunnen eten. Dat wringt soms ontzettend. Daarom zit ook aan deze hype en trend weer een keerzijde.
We weten allemaal hoe belangrijk het is om een gezond en stralend gebit te hebben. Jouw gezondheid valt en staat met de gezondheid van jouw gebit. Een goede verzorging van je tanden is daarom ook erg belangrijk. Bovendien is je lach en daarmee je gebit ook jouw visitekaartje. Natuurlijk kan het altijd voorkomen dat er iets aan je gebit moet veranderen of dat je niet tevreden bent. In dit artikel lees je wat je dan het beste kunt doen.
Het is belangrijk om regelmatig de tandarts te bezoeken. Zij kunnen dan kijken of er zaken zijn om ons zorgen over te maken. Denk bijvoorbeeld aan een rood tandvlees of een doorkomende verstandskies. Voornamelijk bij het slikken van medicijnen zijn controle momenten erg belangrijk. Neem deze dan ook serieus en zeg ze niet zomaar af. Medicijnen kunnen het gebit erg aantasten en dat kan een tandarts nauwkeurig in de gaten houden. Is het zover dat de medicijnen zijn werk hebben gedaan en je tanden afbrokkelen? Of heb je een zwaar ongeluk gehad, waarbij je de helft van je gebit kwijt bent? Dan moeten er natuurlijk serieuze stappen ondernomen worden.
Als het goed mis is met je gebit, dan is het slim om een tandkliniek in te schakelen. Zij hebben bijvoorbeeld implantologen in dienst, die jouw gebit weer stralend maken. Ze gaan jouw tanden dan nabootsen. Dat nieuwe gebit wordt ook wel een implantaat genoemd.
Voordat het zover is moet je wel eerst kennismaken met een tandarts-implantoloog. Er moet dan een kennismakingsconsult gepland worden, waarin jouw wensen worden besproken en de eventuele behandelingen. In Boedapest, Hongarije zou je terecht kunnen bij een tandkliniek. Daar hebben ze ook een tandarts-implantoloog in dienst.
Tijdens een kennismakingsconsult wordt er dan ook een OPG-röntgenfoto gemaakt. Zo kan de tandarts-implantoloog zien wat er precies moet gebeuren met jouw gebit. Na het consult wordt er een behandelplan en een begroting opgesteld. In de begroting zijn alle kosten meegenomen, ook van je reis en je verblijf. Zo kom je nooit voor verrassingen te staan.
De begroting is 90 dagen geldig en is geheel vrijblijvend. Je bent dus altijd vrij om bijvoorbeeld te kiezen voor een ander behandelplan of om de behandeling nog een aantal maanden uit te stellen. In die 90 dagen krijg je in ieder geval de tijd om goed na te denken over het behandelplan. Het is toch erg ingrijpend als er iets met jouw gebit moet gebeuren. Vervolgens heb je ook de optie om met de zorgverzekeraar contact op te nemen. Wellicht dat sommige kosten vergoed kunnen worden. Dat maakt het misschien wel aantrekkelijker om het behandelplan door te zetten.
Ben je er in die 90 dagen achter gekomen dat je door wil gaan met de behandeling? Dan moet je weer opnieuw contact opnemen met de tandkliniek. Alles wordt dan in gang gezet. Er worden dan afspraken gepland, samen met de vlucht en het verblijf. In sommige gevallen heb je zelfs de keus om het kennismakingsconsult en de behandeling met elkaar te combineren. Dat scheelt natuurlijk in de kostenpost, omdat je maar een keer de vlucht en het verblijf hoeft te betalen. Informeer bij de tandkliniek of dat voor jou ook mogelijk is.
Na de behandeling ben je weer helemaal blij en tevreden met jouw gebit. Je gaat stralend terug naar Nederland. Uiteraard houdt het daar niet op. Je zult in contact blijven met de tandkliniek voor de nazorg, want die is net zo belangrijk. Bovendien is het in sommige gevallen zelfs nodig om elk jaar terug te gaan naar Boedapest voor een jaarlijkse controle.
Ben je gek op sporten, maar heb je geen zin om elke keer naar de sportschool te gaan? Dat is ook niet nodig, want ook in en rondom huis kun je prima sporten. Als het lekker weer is buiten, is de tuin bijvoorbeeld ook een ideale plek voor jouw sportsessies. Om ideaal te sporten is het echter wel slim om je tuin hier geschikt voor te maken. Hoe je dit doet? Wij geven wat tips!
Een zeer effectieve manier om te sporten in je eigen tuin, is met behulp van een trampoline. Voor zowel jong als oud is trampolinespringen leuk om te doen, waardoor het ook leuke workout is. Maar niet alleen is het fijn om te doen, ook is het hartstikke gezond. Het brengt meerdere gezondheidsvoordelen met zich mee, waardoor het zeker het overwegen waard is. Het is goed voor het versterken van je botten en spieren en je kunt hiermee je conditie en uithoudingsvermogen verbeteren. Je balans en coördinatie kunnen worden verbeterd en het is goed om te doen als je graag wat kilo’s wilt verliezen.
Naast een trampoline is het ook zeker een idee om na te denken over een zwembad in de tuin. Zwemmen is niet alleen leuk om te doen, ook is het goed voor de gezondheid. Als je er ruimte voor hebt in de tuin is het realiseren van een zwembad zeker iets wat je kunt overwegen. Baantjes trekken in je eigen zwembad is namelijk ook een ideale manier om te sporten. Vooral in de zomermaanden!
Als je graag wilt sporten in eigen tuin, is het een aanrader om hier goed ruimte voor vrij te maken. Hoe meer ruimte je hebt, hoe fijner de sportsessie wordt. Kies desnoods een bepaalde plek uit in de tuin waar je wilt sporten en zorg ervoor dat deze ruim genoeg is. Ruim tuingereedschap op, schuif tuinmeubilair iets aan de kant en zorg ervoor dat er geen rondslingerende rommel in de buurt ligt. Zo zorg je ervoor dat je meer ruimte hebt om jouw sportsessie te laten slagen.
Heb je thuis al diverse fitnessapparatuur liggen? Dan is het tijd om deze naar buiten te halen als je graag wilt sporten in de tuin. Als je nog niet over veel fitnessapparatuur beschikt, is het een idee om dit aan te schaffen. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken aan een springtouw, yoga mat, dumbbells, hometrainer en ga zo maar door.
Als je jouw tuin geschikt wilt maken voor sporten, is het ook goed om na te denken over de ondergrond. Bedenk wat je hierbij fijn vindt. Een harde ondergrond, zoals tegels, kan ideaal zijn voor een workout. Maar ook gras of kunstgras kunnen geschikt zijn om je sportsessies uit te voeren. Bepaal daarom wat je hierin het meest ideaal vindt, zodat je jouw workout optimaal kunt uitvoeren. Je zou er natuurlijk ook voor kunnen kiezen om voor bepaalde oefeningen een fitnessmat te gebruiken, zodat je beschikt over een zachte ondergrond.
Deze tips kunnen je erbij helpen om een soort sportschool van je tuin te maken. Als het lekker weer is buiten is buiten sporten ideaal. Zo kom je goed aan je beweging en kun je daarnaast genieten van de buitenlucht!
Je ogen zijn een van de vijf zintuigen die elke dag enorm belangrijk zijn in het dagelijkse leven. Het is dus niet onbelangrijk om goed voor je kijkers te zorgen. Oogverzorging bestaat uit dan ook uit meer dan alleen lenzen dragen; zo kun je gebruik maken van lenzenvloeistof, een bewaardoosje, een toilettasje, hypoallergene gel en ga zo maar door.
Ondanks dat jij goed gebruik maakt van alle bovenstaande producten, de juiste lenzen hebt laten aanmeten en zorgvuldig omgaat met je lenzen, ervaar je toch last aan je ogen. Concreter gezegd heb je het idee dat je last hebt van droge ogen, omdat je een zanderig, geïrriteerd en moe gevoel hebt in je ogen. Wat zou er aan de hand zijn?
Voordat je verder leest, is het allereerst goed om te weten dat last hebben van droge ogen over het algemeen niet tot serieuze problemen zal leiden. Desalniettemin valt er, zoals bij vrijwel elk kwaaltje, een oorzaak aan te wijzen. In het geval van droge ogen ervaar je het zanderige of geïrriteerde gevoel, doordat je ogen te weinig tranen produceren. Dit heeft tot gevolg dat je ogen minder gehydrateerd zijn en je droge ogen ervaart. Daarnaast kennen droge ogen andere oorzaken, zoals airco of een lange schermtijd. Door lang naar je scherm te staren of doordat er veel koude lucht in je ogen komt, produceren je ogen minder vocht en kunnen je ogen geïrriteerd raken. Tot slot komt het in een enkel geval voor dat je ogen droog aanvoelen door je lenzen, omdat je deze bijvoorbeeld te lang in hebt.
Hoewel droge ogen dus geen serieus probleem hoeven te zijn, is het fijn om dat droge gevoel te kunnen laten verdwijnen. Om het probleem dat droge ogen heet, aan te kunnen pakken, kun je twee dingen doen:
Al met al blijkt dus dat droge ogen meestal geen ernstige gevolgen heeft voor jouw ogen. Toch is het een vervelend gevoel dat gedurende de dag verergert, waardoor het geen gek idee is om te kijken hoe het probleem behandeld kan worden. Daar zijn twee manieren voor, te weten oogdruppels of speciale lenzen voor droge ogen. Als je graag meer wil weten over de manier waarop je de oogdruppels moet gebruiken of waar je de speciale lenzen kunt kopen, is het aan te raden om een bezoekje aan de opticien te brengen. Zij kunnen jou namelijk specialistische kennis verstrekken en je op een professionele manier helpen.
Er komt een tijd dat, de meeste, mensen incontinent worden. Dat is niks om je voor te schamen, alhoewel veel mensen dat toch doen. Incontinent worden hoort er nou eenmaal bij op een bepaalde leeftijd. Urineverlies is ook niet altijd weg te toveren, dus we moeten er nou eenmaal mee leren leven. Je kunt het jezelf daarom maar beter zo makkelijk mogelijk maken. Hoe je dat doet en hoe je het beste om kunt gaan met urineverlies, lees je in dit artikel.
Dit zal wellicht een beetje vreemd klinken, maar wat je eet, heeft net zo veel invloed op incontinentie als wat je drinkt. Tomaat en gekruid eten kun je maar beter mijden, wanneer je incontinent bent. Hierdoor krijg je namelijk nog meer drang om naar het toilet te gaan. In dit geval kun je dat eten beter vervangen door broccoli of champignons. Ook koolsoorten en sojasaus hebben een positief effect op incontinentie. Zo kan het probleem zich met 40% afnemen, wanneer je kool en broccoli eet. Dat is natuurlijk zeker de moeite waard. Champignons en sojasaus hebben weer andere voordelen, die vooral een positief effect hebben op de prostaat.
Ook kun je beter dranken met alcohol, koolzuur en cafeïne zo veel mogelijk mijden. Van deze dranken zul je ook de drang hebben om vaker naar de wc te moeten.
Als je last hebt van urineverlies of vaak naar de wc moet is het logisch om te denken dat minder drinken je kan helpen. Dit gaat je alleen niet van je incontinentie probleem af helpen. Blijf daarom altijd genoeg water drinken. Dat heeft je blaas juist nodig om gezond te blijven. Het is raadzaam om minimaal 1,5- 2,0 liter water of kruidenthee per dag te drinken.
Als je minder gaat drinken kun je het probleem juist verergeren. Dan heb je niet alleen last van incontinentie, maar zul je ook meer last krijgen van de blaas en urinebuis. Die gaan namelijk irriteren als je te weinig vocht in je lichaam hebt.
Als je last hebt van urineverlies wil je daar natuurlijk vanaf komen. Er zijn een heleboel manieren om de klachten te verminderen. Het is vooraf nooit te zeggen welke tips voor jou helpen. Zorg daarom dat je altijd goede bescherming draagt. De producten van Tena Lady zijn daarbij zeker aan te raden. In een huis vol vrouwen zullen deze producten wellicht al voor het oprapen liggen. Anders is het sterk aan te raden om ze te kopen. Er zijn verschillende soorten, vormen, maten en absorptie niveaus. Tena Lady is gespecialiseerd in incontinentiemateriaal, zowel voor de vrouw als voor de man. Zoals je je kunt voorstellen is het lastig om met incontinentie te leven, voornamelijk in het begin zal het enorm wennen zijn. Ga daarom in ieder geval altijd beschermd op pad met het juiste incontinentiemateriaal.
Als je last hebt van overgewicht, kan dat zomaar de boosdoener zijn van het incontinentieprobleem. Dit komt voornamelijk door het buikvet, die constant druk uitoefent op de blaas. Hierdoor worden de bekkenbodemspieren te veel belast, waardoor ze niet goed sluiten en dat weer zorgt voor de kans op urineverlies. Als afvallen niet goed lukt, dan zijn er altijd nog oefeningen die de bekkenbodemspieren kunnen versterken. Beide kunnen incontinentie voor een deel verminderen. Als je genoeg gewicht verliest, heb je zelfs de kans dat de incontinentie volledig verdwijnt. Dat is het gewichtsverlies toch meer dan waard? Bovendien is overgewicht natuurlijk ook hartstikke ongezond. Incontinentie verdwijnt niet als sneeuw voor de zon, dus er is wel enig geduld vereist. Door gezond af te vallen heb je in ieder geval wel de meeste kans om er geheel vanaf te komen.
Jouw lichaam heeft vitaminen en mineralen nodig om gezond te functioneren. Een van deze mineralen is bijvoorbeeld zink. Een tekort aan zink is alles behalve gezond. Daarom is het verstandig om bij te houden of je genoeg binnen krijgt van dit mineraal. Mocht dit niet het geval zijn, geen paniek. Er zijn manieren om er wel genoeg van binnen te krijgen en vanaf nu ga je daar uiteraard op letten. Lees snel mee hoe je genoeg zink binnen kunt krijgen.
Van heel veel mineralen en vitaminen wordt natuurlijk gezegd dat ze belangrijk zijn. Ze zijn allemaal nodig om jouw lichaam gezond te houden. Dat is uiteraard ook zo. Verschillende mineralen en vitaminen zijn nodig om jouw lichaam in balans te houden en dragen bij aan jouw gezondheid.
Wat zink betreft, zorgt deze voor een normale werking van het lichaam. Zink zorgt er voor dat er wel 300 enzymen en hormonen werken. Celgroei en wondgenezing is ook allemaal aan dit mineraal te danken. Daarentegen ondersteunt zink het immuunsysteem en zorgt het ervoor dat je lichaam beschermt, is tegen infecties. Bovendien werkt het ook nog eens ontstekingsremmend. Des te meer reden om er dus genoeg van binnen te krijgen!
Je lichaam heeft altijd een bepaalde behoefte. Zo is 100 gram groenten per dag bijvoorbeeld aan te raden, net als 2 liter water drinken. Hoeveel zink je per dag zou moeten binnenkrijgen is moeilijk te zeggen. Het lichaam kan zelf geen zink produceren. Bovendien bevat het lichaam zelf ook maar weinig zink, dit mineraal zit voornamelijk in botten, huid en haar.
Hoeveel zink iemand nog heeft, hangt van meerdere factoren af. Denk bijvoorbeeld aan leeftijd en geslacht. 15 jarige kinderen hebben weer minder zink nodig dan volwassenen. Mannen daarentegen hebben weer meer zink nodig dan vrouwen. Het kan dus nog wel eens verschillen. Mannen hebben gemiddeld tussen de 7,5 en 12,7 mg zink nodig per dag. Voor vrouwen ligt die behoefte op 6,2 tot 10,2 mg. Kinderen hebben maar 3,6 mg nodig tot hun 3 jaar. Die behoefte stijgt naarmate ze ouder worden. De aanbevolen behoefte ligt namelijk al tussen de 9,9 en 11,8 mg als ze 15 jaar worden.
Het kan verstandig zijn om zink extra bij te slikken, indien je dit niet voldoende via voeding binnenkrijgt. Je hebt zink in de vorm van tabletten, zuigtabletten en capsules en vloeibare middelen. Zo is Nano zink bijvoorbeeld vloeibaar. Het is namelijk mineraalwater met een kleine hoeveelheid zink erin. Het wordt aangeraden om hier 10-20 ml per dag van te nemen om eventuele klachten voor te zijn. Kijk echter wel eerst naar hoeveel zink je binnenkrijgt via je voeding, supplementen zijn slechts een aanvulling, waar voeding de basis is.
We hebben al kunnen lezen dat zink enorm belangrijk is voor je lichaam. Dit mineraal zorgt voor een gezonde werking van het lichaam. Je kunt je voorstellen dat het lichaam minder goed functioneert als je te weinig zink binnenkrijgt per dag. Er zijn verschillende gevolgen van zink tekort te noemen. Ten eerste een slechte wondgenezing, breekbare vingernagels en gevoeligheid voor infecties. Ook haaruitval en huidproblemen kunnen symptomen zijn van zink tekort.
Er zijn verder nog meer gevolgen te benoemen. Verminderde eetlust, nachtblindheid, smaakstoornissen en lusteloosheid zijn bijvoorbeeld ook symptomen die kunnen duiden op een tekort aan zink. Slaapproblemen, angstgevoelens, vermoeidheid en concentratieproblemen zijn de andere gevolgen van een groot tekort aan zink. Een van de heftigste gevolgen is wellicht de vruchtbaarheidsstoornissen en potentiestoornissen.
Natuurlijk zijn deze symptomen niet alleen te linken aan zink tekort. Er zijn nog meer ziekten, waarbij je dezelfde symptomen kunt ervaren. Let er in ieder geval op dat je genoeg zink binnen krijgt, want dan hoeven deze symptomen in ieder geval niet het gevolg van zink tekort te zijn.
Stress hebben is ongezond. Je lichaam leeft eigenlijk in een onafgebroken modus van overleven. Je hartslag is te hoog, je stresshormonen swingen de pan uit. Je slaapt slechter en daardoor heb je meer moeite met behoorlijk functioneren. Stress is bovendien gelinkt aan allerlei ziektebeelden zoals spijsverteringsklachten en hartklachten. Door stress actief te verminderen, hou je je lichaam dus gezonder.
Je stress verlagen is makkelijker gezegd dan gedaan. Zeker wanneer je de oorzaak van je stress, zoals een drukke baan of bepaalde zorgen, niet zomaar uit de weg kan gaan. Maar met een klein beetje zelfzorg kan je de stress toch aanpakken.
We hebben het allemaal soms lastig. Onze maatschappij vraagt flink wat prestaties van ons en daarom leggen we de lat voor onszelf soms te hoog. Door mild te zijn voor onszelf, kunnen we onze stress verlagen.
Iedereen doet zijn best. Maar je best doen hoeft niet elke dag hetzelfde te betekenen. Op dagen wanneer je energie te veel hebt, ga je logischerwijs meer presteren dan op dagen waarop je je minder goed voelt. En dat is oké. Je best doen betekent dat je je best doet gezien de omstandigheden. Het betekent niet dat je elke dag exact hetzelfde moet presteren.
Mensen reageren goed op positieve bekrachtigingen. Met andere woorden: mensen presteren beter als ze zich goed voelen en wanneer ze beloond worden voor hun harde werk. Door jezelf te belonen wanneer je een taak hebt afgerond, creëer je dus een geluksgevoel, wat dan weer stress tegen gaat.
Hoe je jezelf kan belonen, dat is persoonlijk. Sommige mensen belonen zichzelf graag met een smakelijk kopje Nespresso, andere mensen zetten per afgewerkte taak een halve euro opzij, waarmee ze kunnen sparen voor iets wat ze leuk of mooi vinden. Hoe je jezelf beloont, maakt niet veel uit, zolang het maar werkt.
Tijdsdruk is een grote factor in stress. Hoe minder tijd we hebben om een bepaalde taak af te ronden, hoe meer stress we ervaren. Door meer stress te hebben, maken we gemakkelijker fouten. Het is dus belangrijk om voor ogen te houden dat het belangrijker is om een taak goed uit te voeren dan om ze snel uit te voeren.
Voel je je stress niveau stijgen, neem dan een korte pauze. Adem even in en uit, ga even een frisse neus halen of steek één van je favoriete Dolce Gusto capsules in de koffiemachine. Neem even de tijd om te kalmeren en vlieg er dan weer is. Met minder stress en meer doelgerichtheid.
Sporten is goed voor de gezondheid. Het is dan wel van belang dat je dit op een goede manier aanpakt. In de eerste plaats is het slim om lid te worden van een fitness in Brussel. Daar vind je namelijk alles wat je nodig hebt om aan de slag te gaan. Het is nu alleen nog zaak om te zorgen dat je de juiste dingen gaat doen in de sportschool. Dat hoeft ook niet heel lastig te zijn, wanneer je daar enkele tips bij krijgt. Zo kan je met de volgende oefeningen al ver komen.
Het is altijd belangrijk om een goede basis te leggen. Daarom is het altijd zaak om een oefening voor het hele lichaam te doen. Dit is een oefening waarmee je zoveel spieren als mogelijk aanspreekt. Je kan dan bijvoorbeeld voor een deadlift gaan. Of je kiest voor een clean in een bepaalde vorm. Het is wel belangrijk dat je deze oefeningen eerst goed aangeleerd krijgt door een ervaren instructeur. Hoewel ze veel voordelen voor je gezondheid hebben, kunnen ze ook voor blessures zorgen. Dat wil je natuurlijk wel voorkomen. Daarom is eerst oefenen van belang.
Het is belangrijk om de grote spieren in het lichaam veel aandacht te geven. Die spelen namelijk ook een grote rol in je gezondheid. Daarom doe je dus ook oefeningen voor je benen. Die helpen je om stabieler en sterker te zijn. Daarnaast zijn het de spieren die je helpen om veel calorieën verbranden. Om die reden is het dus slim om hier veel aandacht aan te besteden. Er zijn heel veel verschillende soorten oefeningen die je kan doen. Dat maakt het ook lekker aantrekkelijk en afwisselend. Ga hier dus ook op goede wijze mee aan de slag.
Wil je zowel de spieren als de conditie aanpakken. Dan kan je bijvoorbeeld aan de slag gaan met een kettlebell. Het is wel heel leuk om te kijken wat je hier allemaal mee kan. De oefeningen die enige kracht vergen, maar ook in hoog tempo te herhalen zijn werken het best. Dit zijn swings, snatches, cleans en meer van dit soort oefeningen. Het is ook nog eens iets waar je veel uitdaging in kan vinden. Ook dat speelt mee in de populariteit. Een goede reden om dit ook te willen gaan doen in de fitness.
Wil je de algehele fitheid een keer een extra boost geven? Doe dan eens een keer met de instructeur een circuit. Je kan namelijk op deze manier ook heel gemakkelijk je gehele lichaam aanpakken. Kijk bijvoorbeeld eens naar een reeks met push-ups, squats, pull-ups en sit-ups. Niet alleen pak je je spieren ermee aan, het vergt ook conditie en uithoudingsvermogen. In dat opzicht kan je dus je gehele lichaam er een duw mee geven. Het is zeker interessant om dit zo nu en dan dus ook eens een keer uit te proberen. Je zal je er goed bij voelen.
Er zijn een paar dingen heel vervelend als je die krijgt, met stipt op nummer één staan jeuk en hoofdpijn. Tegen jeuk zijn vaak allerlei middeltjes te vinden, maar van hoofdpijn kom je niet zo snel af. Je kunt wel een paracetamol of ibuprofen nemen, maar daardoor kun je het ook erger maken. Hoofdpijn kan je echt gek maken en soms is op bed liggen het enige wat helpt. Veel mensen zouden het gooien op migraine, maar is dat wel zo? Er zijn namelijk nog andere redenen waarom je hoofdpijn kunt hebben en die noemen we hieronder.
De meest voorkomende hoofdpijn is spanningshoofdpijn. Deze pijn is zo hardnekkig dat mensen beperkt worden in hun werk en sociale leven als ze deze hoofdpijn krijgen. De hoofdpijn komt vaker voor bij mannen en voelt aan als een strakke band die om je hoofd wordt getrokken. Vaak voel je een drukkend gevoel aan beide kanten van je hoofd, zowel aan je voorhoofd als achterhoofd. Nek en schouderpijn zijn bijkomende symptomen eveneens als duizeligheid en vermoeidheid.
Spanningshoofdpijn kan bijvoorbeeld komen door een drukke dag, te veel inspanning voor een tentamen of een strakke deadline. Daarnaast zijn er ook triggers die bij sommige mensen spanningshoofdpijn kunnen veroorzaken. De eerste trigger zijn zoetstoffen, deze worden verwerkt in light-producten en kunnen hoofdpijn veroorzaken als je deze vaak drinkt. Ook andere E-nummers kunnen een trigger zijn, zoals mononatriumglutamaat en nitraten. Als je veel koffie drinkt en daar abrupt mee stopt, krijg je ontwenningsverschijnselen, ook dat kan een oorzaak zijn van de spanningshoofdpijn.
Als je afkickt van koffie, zorg dan in ieder geval dat je op een andere manier vocht binnen krijgt, want vochttekort is ook een oorzaak van spanningshoofdpijn. Zorg daarom dat je voldoende drinkt op een dag, met name water. Het is een soort domino-effect als je minder water drinkt. Minder water zorgt namelijk voor minder bloedvolume, waardoor er minder zuurstof naar je hersenen wordt vervoert en daardoor krijg je ook nog een ophoping van afvalstoffen.
Net als veel vochtinname is magnesium ook belangrijk om binnen te krijgen. Deze mineraal kan spanningshoofdpijn voorkomen. 200 gram magnesium per dag zou al voldoende moeten zijn.
Als je jouw voedingsschema hebt aangepast aan bovenstaande, blijven er nog een paar oorzaken over. Een daarvan is het onderdrukken van emoties. Dit gebeurt vaak, omdat de gevoelens die je hebt sociaal niet zo geaccepteerd worden. Je gaat die emoties dan te veel binnen houden, waardoor spanningshoofdpijn ontstaat. Stress kan ook een boosdoener zijn, eveneens als oververmoeidheid. Vaak staan deze symptomen ook wel met elkaar in verbinding.
Bovenstaande hoofdpijn komt zo nu en dan een keer voor en houdt maximaal 3 dagen aan. Bij chronische spanningshoofdpijn hebben we het over een pijn die 15 dagen per maand voorkomt. Dat is dus eigenlijk de helft van de maand.
Er is een grote boosdoener die in veel gevallen chronische spanningshoofdpijn veroorzaakt en dat zijn pijnstillers. Bij het te vaak slikken van pijnstillers of een te hoge dosis innemen, kan je spanningshoofdpijn chronisch worden. Ben daarom voorzichtig met het slikken van medicatie voor hoofdpijn.
Je hebt er vast wel eens van gehoord, maar het bestaat echt. Als je klachten hebt aan je ogen kun je daar hoofdpijn van krijgen. Slecht zien is bijvoorbeeld een symptoom, maar ook droge en vermoeide ogen. Als je een van deze klachten hebt, willen je hersenen dat compenseren. Dat resulteert er dan in dat je hoofdpijn krijgt.
Een goed voorbeeld is als je slecht ziet van dichtbij. Je gaat dan automatisch je ogen belasten, omdat het andere oog harder moet werken. Hierdoor kun je flinke hoofdpijn ervaren. Het enige wat hier tegen helpt is naar de opticien gaan en een bril laten aanmeten.
Zijn bovenstaande oorzaken niet van toepassing op jou? Dan adviseren wij om snel een bezoek aan de dokter te brengen. Het kan altijd een hersentumor of andere ernstige ziekten zijn.
