goed gezond

Voel je je moe en futloos? Heb je de behoefte om even neer te ploffen op de zetel en je ogen dicht te doen? Of los je het op met cola, koffie of een energiedrankje? Misschien kan een beetje beweging al wonderen doen!

Uit studies blijk dat een paar minuten lichaamsbeweging je energie al een echte boost kunnen geven. Hieronder staan vijf oefeningen die een grote hulp kunnen zijn telkens als je voelt dat je energie tekort komt. Ze stimuleren het zuurstoftransport naar je hersenen en doen je lichaam heropleven.

1. Sta recht met je voeten uiteen en leg je handen op je heupen. Duw je rechterbeen tot het op heuphoogte gestrekt is. Reik dan je met je linkerhand naar je tenen. Span je buikspieren op. Herhaal dit met je andere arm en been. Blijf afwisselen en houdt het bij iedere kant minstens een minuut vol. Geen nood als je je tenen niet meteen kunt raken, strek gewoon je hand zo ver mogelijk uit. Als je lichaam opwarmt, wordt het flexibeler en kom je er misschien iets dichter. Oefening baart kunst!

2. Sta recht met je voeten uit elkaar, neem een stap naar achter met je rechtervoet en buig je door je knieën. Je linkerknie moet zich boven je rechterenkel bevinden, zodat je rechterhiel naar boven wijst. Raak de vloer aan bij de binnenkant van je linkervoet aan. Zet je benen dan weer recht naast elkaar. Herhaal de oefening met je andere voet. Doe de oefening aan beide kanten een minuut lang.

3. Sta recht, houd je voeten uit elkaar. Houd je buikspieren ingetrokken, zet je langzaam in hurkzit. Houd je knieën voor je enkels en leg je gewicht erop. Doe deze oefening in twee reeksen van tien.

4. Zet je op een stoel met je handen op de voorste rand van het zitgedeelte. Houd je vingers naar voor. Steun goed op je handen en wandel met je voeten naar voor, laat de billen volgen. Knieën rechthouden terwijl je rug bevindt zich dicht bij de stoel bevindt. Buig je ellebogen en laat je naar de vloer zakken, tot je ellebogen boven je schouders uitsteken. Adem uit en duw jezelf terug. Doe de oefening een minuut lang.

5. Zet je op de rand van van een stoel met je handen rond de zijkanten van de stoel. Leun naar achter, strek je tenen uit terwijl je je knieën licht gebogen houdt. Laat je bovenlichaam op de achterkant leunen. Adem uit, strek je buikspieren en duw je bovenlichaam een minuut lang naar voren. Trek je knieën in. Begin terug bij de startpositie. Doe de oefening een minuut lang.

Een grote fout die veel vrouwen (en mannen) maken als ze gewicht willen verliezen, is dat ze hun dagelijkse calorie-inname drastisch terugschroeven en veel eten verbannen naar de taboelijst. Dit is niet de juiste manier. Bij zo’n zware maatregelen zal je metabolisme vertragen, waardoor je meer vet opslaat. Vervolgens voelen veel mensen zich gefrustreerd en geven ze snel op, in de hoop het met een ander dieet beter te doen. Dit verschijnsel noemen we jojodiëten.

Voeding

De belangrijkste factor als je gewicht wil verliezen is je voeding. De kwaliteit van je voedsel spiegelt zich rechtstreeks af op je lichaam. Hoeveel lichaamsbeweging je ook hebt, zonder gezond voedingspatroon is dit een maat voor niets. Gezond eten wil in dit geval niet zeggen dat je alles moet laten vallen, maar wel dat je bepaalde producten met mate moet eten. Als het grootste deel van je voeding bestaat uit granen, groenten en fruit, ben je goed bezig.

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een tweede belangrijke factor. Maak tijd om te sporten en plan je sportieve uurtjes op voorhand! Sport moet voorrang krijgen op andere zaken en je moet het in je agenda inplannen, net als een afspraak bij de dokter. Blijf consequent op dezelfde dag en hetzelfde tijdstip sporten. Lichaamsbeweging moet een gewoonte worden!

Maar niet alleen je uitsloven op de fitnesstoestellen telt, ook kleine dingen als de trap nemen in plaats van de lift of met de fiets naar de bakker gaan in plaats van de auto, kunnen al een groot verschil maken!

Attitude

Probeer een positieve instelling te behouden. Een gezonde geest in een gezond lichaam, een gezegde waar alleen maar waarheid in schuilt! Herhaal voortdurend tegen jezelf dat je gezonder en slanker wordt door te sporten. Hoe meer aanmoediging, hoe beter! Als je een gezond slaatje eet, denk dan niet aan die junkfood die je had kunnen verorberen maar aan hoe fit en krachtig je je voelt als je goed eet. Je hoeft je levensstijl niet helemaal te veranderen om gewicht te verliezen, vaak kom je al heel ver door een paar simpele aanpassingen. Probeer je routine van slechte gewoontes te doorbreken en door nieuwe gewoontes te vervangen.

Acne kan een echte bron van ergernis zijn, maar meer dan verschillende remedies uitproberen kun je niet doen. Artsen kunnen je verschillende acnebehandelingen aanraden, maar misschien heb je er al verschillende geprobeerd… Bovendien zijn veel methodes ook schadelijk voor je huid.

Geen nood, er bestaan ook natuurlijke remedies, die zeker niet schadelijk zijn! Verschillende van onderstaande behandelingen worden al honderden jaren door de mens gebruikt om verstopte poriën te verzorgen.

1. Eet knoflook

Knoflook is over het algemeen erg goed voor je huid. Look laat je poriën ademen en vernietigt zo de onwelkome bacteriën. Verder verhoogt het de immuunfunctie van je huid. Probeer elke dag een paar teentjes knoflook in je eten te verwerken. Als je er niet zo’n liefhebber van bent, kun je je toevlucht zoeken tot lookcapsules.

2. Een kwartiertje zon

De huid heeft nood aan zonneschijn om gezond te functioneren. Huidspecialisten raden dagelijks minstens een kwartier zonneschijn aan. Ook lichaamsbeweging en voldoende slaap kunnen alleen maar goed zijn voor een gezonde huid.

3. Een kopje Kombucha

Kombuchadrank, onstaan uit de fermentatie van thee, remt schadelijke bacteriën af. Het drankje verhoogt ook het immuunsysteem. Kombucha bevordert de voedselvertering, reinigt de klieren en heeft nog veel meer positieve effecten, maar een van de eigenschappen is dat het drankje acne tegenwerkt.

4. Stoom erop

Stoom kan acne zuiveren en je huid verfrissen. Let wel, je mag je gezicht enkel stomen bij gewone acné, niet als je last hebt van extreem veel acne of als de puistjes ontstoken zijn. In het water kun je rode klaver, aardbeien of lavendel doen. Zit met je gezicht ongeveer een kwartier voor een glazen kom heet water. Je kunt eventueel een handdoek over je gezicht doen om de stoom goed op te vangen.

5. Eten met oxaalzuur

Oxaalzuur blijkt een afdoend middel te zijn tegen acne. Je vindt oxaalzuur onder meer in amandelen, bieten en cashewnoten, spinazie en peterselie.

6. Zuiver je lichaam van toxinen

Een vezeldieet zal ervoor zorgen dat je lichaam gezuiverd wordt van giftige stoffen (toxinen). Drink ook genoeg water.

Medicijnen zijn meestal noodzakelijk, maar hebben vaak ook minder aangename bijwerkingen. Zo heeft heel wat medicatie een negatieve invloed op je gewicht. Enkele van de medicijnen die tot gewichtstoename kunnen leiden zijn: antidepressiva, anticonceptiepillen, diabetesmedicatie (insuline), steroïden en hormoontherapieën.

Anticonceptiepil

Dat je van de pil altijd dikker wordt, blijkt een fabeltje te zijn. Veel meisjes hebben een heilige schrik dat de kilo’s eraan zullen vliegen, maar dit is echt niet nodig. Uit onderzoek blijkt immers dat er evenveel vrouwen zijn die gewicht verliezen bij het nemen van ‘de pil’ als vrouwen die gewicht bijwinnen. Er zijn verschillende redenen waarom de pil verandering in het gewicht kan teweegbrengen. Een van de boosdoeners kan het hormoon progesteron zijn.

De reden waarom nog steeds heel veel vrouwen geloven in de mythe over de pil en gewichtstoename is dat veel vrouwen in hun adolescentie beginnen met het nemen van een oestrogeen- of progesteronpil. Op die leeftijd is het metabolisme aan het vertragen en probeert het lichaam sowieso gewicht bij te winnen.

Insuline

Gewichtstoename na de start van therapie met insuline is volstrekt normaal. Gewoonlijk komen de patiënten tot zo’n 2,5 kilo bij. De reden hiervoor is dat de insuline de bloedsuiker controleert, die dus na een lange tijd weer gebruikt kan worden. Gewichtstoename ten gevolge van insulinetherapie komt meer voor bij vrouwen dan bij mannen. Op voorhand kun je moeilijk bepalen welke patiënten gewicht zullen winnen. Bij het begin van de insulinetherapie kan het metabolisme vertragen wanneer de bloedsuiker gecontroleerd wordt. Een onaangenaam neveneffect dat kan opduiken is dat de weerstand van de cellen tegen insuline verhoogt en zodoende ook de nood aan medicatie. En zo kom je al snel in een vicieuze cirkel terecht.

Oplossing

De oplossing, zoals zo vaak als er sprake is van overgewicht, is lichaamsbeweging. Een type lichaamsbeweging dat erg effectief is, is aerobische activiteit. Bij deze oefeningen krijgt het lichaam meer behoefte aan zuurstof doordat je grote groepen spieren, die veel zuurstof nodig hebben, gebruikt. Bijgevolg moet het hart harder werken om de spieren van voldoende zuurstof te voorzien, waardoor ook het metabolisme verhoogt.

Heeft lichaamsbeweging een positief effect op de hersenen?  Dat is een vraag waar nog niet voldoende duidelijkheid over bestaat. Experts hebben zo hun twijfels en verschillen van mening over het onderwerp. Uit een recente studie blijkt echter dat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat er meer hersencellen worden aangemaakt.

De groei van de hersencellen ontstaat in de hippocampus, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor geheugenopslag. Dit stelden een groep wetenschappers van de Universiteit van Columbia en het Salk Institute in La Jolla, onder leiding van neuroloog Scott Small vast.

De wetenschappers experimenteerden eerst met muizen. Een groep muizen werd enkele weken lang in een rad gezet, de andere groep zat vast in een kooi. Door middel van een microscopie van de hersenen stelden ze een stijging vast in de hersencellen bij de muizen die veel beweging kregen in het rad.

 Vervolgens bestudeerden de onderzoekers 11 menselijke deelnemers. De proefpersonen moesten vier dagen per week 1 tot 2 uur op een hometrainer trainen. Na drie maanden lang zware training, produceerden ze tot 30% nieuwe neuronen in een deel van de hippocampus. Na drie maanden merkten de wetenschappers ook een verbetering in de geheugentesten. Er werden enkel gezonde personen gevolgd, dus de resultaten van de studie betekenen niet dat Alzheimer of dementie te genezen valt met lichaamsbeweging. Maar geheugenverlies zou men wel kunnen voorkomen.

Een verklaring is dat lichaamsbeweging voor een betere bloedtoevoer naar de hippocampus zorgt. Die bloedtoevoer brengt nieuwe moleculen aan, die de celgroei stimuleren.

Gezondere mensen hebben over het algemeen meer seks. Maar leidt een goede gezondheid nu tot een beter seksleven of heeft seks een positieve invloed op de gezondheid? Welke positieve effecten seks kan hebben, is nog niet helemaal duidelijk, maar wetenschappers hebben wel al verschillende effecten vast kunnen stellen.

1. Seks werkt depressies en stress tegen

Mensen die kampen met depressies of stress, voelen zich na de seks zichtbaar beter. Een orgasme brengt mensen tot rust en helpt hen in slaap te komen. Dit geldt zowel voor gewone seks als voor masturbatie. Uit een studie aan de State University of New York bleek dat sperma zelfs een goed antidepressivum is. Volgens de studie waren vrouwen die seks hadden zonder condoom minder depressief dan vrouwen die het met condoom deden of geen seks hadden. Sperma bevat onder meer calcium, kalium, zink, fructose en proteïnen. Een vagina zou een aantal van die bestanddelen absorberen, die daarna in het bloed worden opgenomen.

2. Seks verlicht pijn.

Een orgasme kun je zien als een krachtige pijnstiller. Voor en tijdens het hoogtepunt geeft je lichaam het hormoon oxytocine vrij. Er komen ook endorfines vrij. Beide stoffen zouden pijnverzachtend werken.

3. Seks is goed voor het hart.

Niet alleen is seks een fysieke activiteit, waardoor het hetzelfde gunstige effect heeft op je hart als sporten, volgens een Nederlandse studie zou ook sperma een goed zijn voor je hart. Het doet de bloeddruk dalen. Vrouwen die hun man oraal bevredigden en het sperma doorslikten hadden minder kans op pre-eclampsie, een aandoening tijdens de zwangerschap waarbij een erg hoge bloeddruk opduikt.

4. Seks beschermt tegen prostaatkanker.

Regelmatig seks hebben heeft een gunstige invloed op de prostaat en zelfs prostaatkanker voorkomen. Volgens onderzoek is er een duidelijk verband tussen veel ejaculeren en een verminderd risico op prostaatkanker.

5. Seks heelt wonden.

Het hormoon oxytocine, dat vrijkomt tijdens de seks, zou zorgen voor de regeneratie van cellen. Wonden gaan daardoor sneller genezen.

6. Seks bevordert de bloedsomloop

Tijdens de seks gaat je hart sneller kloppen, wat bevorderlijk is voor de bloedsomloop. Daardoor worden schadelijke stoffen sneller afgevoerd.

7. Seks doet je langer leven

Seks is een fysieke activiteit en lichaamsbeweging is altijd wel goed voor je lichaam. Volgens Brits onderzoek leefden mannen die meer orgasmen hadden over het algemeen langer, maar het zou ook kunnen dat die mannen gezonder waren en dus sowieso meer zin hadden in seks. Wat er ook van zij, seks is in ieder geval gezond!

De wetenschappelijke benaming voor wat in de volksmond ‘flauwvallen’ wordt genoemd is syncope. Syncope wordt veroorzaakt door een daling van de bloeddruk, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen sterk vermindert. De hersenen krijgen te weinig bloed toegevoerd en bijgevolg ook te weinig zuurstof. Daardoor verliest de desbetreffende persoon het bewustzijn en stuikt hij in elkaar. Door die reactie van je lichaam komen het hoofd en het hart op dezelfde hoogte te liggen, waardoor het hart het bloed niet meer omhoog hoeft te pompen. Als de bloedtoevoer terug hersteld is, komt de persoon terug bij bewustzijn.

Oorzaken

Flauwvallen kan verschillende oorzaken hebben:

1. Een van de belangrijke factoren is erfelijkheid. Vaak zal iemand die vaak last heeft van bewustzijnsstoornissen in zijn familie een familielid hebben met hetzelfde probleem.
2. Een andere factor die meespeelt, is de leeftijd. Kinderen en jonge mensen zijn meer geneigd tot flauwvallen dan oudere mensen. Kinderen die snel groeien krijgen bovendien vaak te maken met circulatiestoornissen. Het bloed levert dan niet meer genoeg zuurstof aan de hersenen. Bij het ouder worden neemt het flauwvallen af of verdwijnt het zelfs volledig.
3. Een derde oorzaak voor syncope kan een sterke emotionele ervaring zijn: iets dat je erg schokt, een angstaanval,… Maar ook zware pijn kan tot flauwvallen leiden.
4. Flauwvallen kan ook wel eens voorkomen bij personen die lang in een bepaalde houding moeten rechtstaan.
5. Er zijn ook factoren die flauwvallen sterk in de hand werken, zoals slaapgebrek, stress, een ondermaatse fysieke conditie, slechte luchtcirculatie, zouttekort, suikertekort en overmatig gebruik van producten als nicotine of cafeïne.

Symptomen

Symptomen voor bewustzijnsverlies zijn misselijkheid, zweten, schemering voor je ogen en bleek worden. Hierna val je flauw en ben je even bewusteloos. In het begin kan het zijn dat je ledematen nog wat naschokken. Als je na een aantal seconden weer bij bewustzijn komt, voel je je slapjes.

Flauwvallen voorkomen

Ben je gevoelig voor flauwvallen, houd dan rekening met een aantal factoren. Voldoende slaap en rust, een goede conditie en weinig stress hebben, zijn erg belangrijk. Let best ook op je voeding, met voldoende zout en suiker, en weinig cafeïne, alcohol en nicotine.

Heb je het gevoel dat je je bewustzijn gaat verliezen, blijf dan kalm en zoek afleiding. Zet je ergens neer in een omgeving met veel zuurstof. Oefeningen als het kruisen van de benen of hurken kunnen de bloeddruk doen stijgen.

Wat doen?

Valt er iemand flauw in je omgeving, leg hem of haar dan plat neer, met de benen omhoog. Zorg ervoor dat de persoon zich in een goed verluchte omgeving bevindt. Laat hem of haar zeker niets drinken als hij/ zij nog niet helemaal bij bewustzijn is! Zo kan hij zich namelijk verslikken.

Multiple Sclerose (MS) is een aandoening van het centrale zenuwstelsel. De myelineschede die om de zenuwvezels zit wordt door de aandoening aangetast. Myeline is een vettige stof die ervoor zorgt dar zenuwimpulsen sneller worden doorgestuurd. Bij aantasting krijgt de patiënt last van verlammingsverschijnselen. De oorzaak van MS is voorlopig nog onbekend.

Wetenschappers uit Canada hebben nu vastgesteld dat prolactine, een hormoon dat vrijkomt bij de zwangerschap, de schade die de zenuwen oplopen kan herstellen. Prolactine zou mogelijk ingezet kunnen worden als behandeling tegen MS. De wetenschappers wusten wel met zekerheid dat de symptomen van MS verminderen bij zwangere vrouwen, waarschijnlijk dankzij prolactine. Zij onderzochten het effect van het hormoon op vrouwtjesmuizen.

De Canadezen deelden de vrouwtjesmuizen op in twee groepen: zwangere en maagdelijke muizen. De zwangere muizen hadden meer prolactine en myelineproducerende cellen. De myelinelaag herstelde zich bovendien sneller. Maar ook als de proclactine in de maagdelijke muizen geïnjecteerd werd, was er een verrassend positief effect: het aantal myelineproducerende eicellen groeide en de myelinelaag herstelde sneller.

Prolactine zou dus een veelbelovend middel kunnen zijn in de strijd tegen MS, maar eerst dient er verder onderzoek naar te gebeuren.

De laatste jaren wordt er steeds meer aandacht besteed aan de risico’s die teveel zonnebaden met zich meebrengt. Helaas verkiezen veel mensen toch liever een bruine kleur dan dat ze voldoende aandacht besteden aan de negatieve berichten. Huidspecialisten voerden aan de universiteit van Washington een studie uit, waaruit bleek dat zonnebaden verslavend kan werken. Dit kan verklaren waarom de doelgroep de boodschappen zo vaak negeert.

Dit verslavende karakter van zonnebaden zou verklaren waarom de waarschuwingen niet tot de doelgroep weten door te dringen, net zoals de boodschappen van de antidrink- en antirookcampagnes. Uit eerdere onderzoeken bleek al dat de blootstelling aan UV-licht (ultraviolet licht) ervoor zorgt dat er endorfines vrijkomen. Endorfines zorgen voor een gevoel van geluk of euforie in de hersenen.

De dermatologen namen voor de studie 385 studenten onder de loep. Via een vragenlijst probeerden ze erachter te komen of zonnebaden kan leiden tot een verslaving. Enkele van de vragen die gesteld werden, waren lichtjes aangepaste vragen uit een test naar alcoholmisbruik. Studenten die op twee of meer vragen ‘ja’ antwoordden, vertonen verslavend gedrag.

De resultaten zijn enigszins opmerkelijk te noemen. Vrouwelijke zonnebaders hadden eerder een positieve score op deze test dan mannen. 22% van de vrouwen scoorde positief, tegenover 8% van de mannen. Bovendien zouden mensen die onder de zonnebank gaan meer probleemgedrag vertonen dan mensen die gewoon in de zon liggen. 9% van de zonnebaders gaat maandelijks gemiddeld 20 keer in de zon liggen bakken. Als er in de familie sprake is van huidkanker, zijn mensen wel meer geneigd op te letten. De voornaamste redenen om te zonnebaden zijn volgens de respondenten: om er beter uit te zien, als ontspanning en om zich gezond te voelen.

Volgens de onderzoekers zou de zonnebankindustrie er meer rekening mee moeten houden dat zonnen verslavend kan zijn, bijvoorbeeld door de regels te verstrengen. Mensen hebben toch geen oor naar de vele waarschuwingen. Wil men de gevallen van huidkanker terugdringen, dan zullen hardere maatregelen nodig zijn.

Je hebt de volgende goede raad vast al eens gehoord: “Niet meer eten voor je naar bed gaat!” Mensen die gewicht proberen te verliezen horen dit waarschijnlijk voortdurend. En vaak wordt het zelfs aangeraden aan mensen die niet op dieet zijn. De logica achter het advies lijkt redelijk: als je eet en daarna direct gaat slapen, zal je lichaam het voedsel dat je at eerder omzetten in vet dan het gebruiken als brandstof. Daardoor zul je uiteindelijk verdikken.

Maar is het waar? Komen mensen die ‘s nachts eten meer aan dan mensen die geen hap meer binnenkrijgen na acht uur ‘s avonds? Of is het een mythe?

Er is ondertussen al veel onderzoek gebeurd naar de timing van maaltijden. De meeste studies hebben hierbij gefocust op het effect dat het overslaan van ontbijt geeft, ‘s nachts eten heeft tot nu toe minder interesse opgewekt. De resultaten geven je moeder gelijk: het is slecht om je ontbijt over te slaan. Mentale functies blijken beter te werken bij kinderen die ontbijten, dit werd gemeten aan de hand van geheugentesten. Over de effecten bij volwassenen is er minder geweten. Het overslaan van ontbijt is ook geassocieerd met schijnbare ongerelateerde gedragen die een negatieve impact hebben op de gezondheid, zoals roken, weinig lichaamsbeweging en het eten van voedsel met een lage voedingswaarde.

Er werd ook onderzoek gedaan naar het eten van frequente kleine maaltijden versus enkele grote maaltijden, een regelmatig versus onregelmatig eetpatroon en het overslaan van ontbijt bij mensen die gespierd, dik of gewoon zijn. Maar een studie die de vraag: “Wanneer de calorie-inhoud constant blijft, zal ‘s nachts eten (net voor het slapen gaan of in het midden van de nacht) dan leiden tot gewichtstoename?” beantwoordt, is niet te vinden. Er is wel bewezen dat mensen die frequent eten, of het nu overdag of ‘s nachts is, geen effect ondervonden op hun lichaamsgewicht. Ook zag men geen verschil tussen mensen die ‘s nachts al eens uit hun bed kwamen voor een hapje en mensen die ‘s nachts niet aten. Ook werd gezien dat wanneer mensen meer eten bij het ontbijt, ze minder eten gedurende de dag, terwijl mensen die meer ‘s avonds eten, over het algemeen meer eten. Veel van deze studies zijn waarschijnlijk geen accurate reflecties van de echte eetgewoonten van de proefpersonen. Maar in geen enkele van de studies beweren de onderzoekers dat het slecht is om ‘s nachts te eten. Blijkbaar is het belangrijker dat de totale voedselinname over 24 uur gebalanceerd is dan het moment waarop er gegeten wordt.

Maar er zijn nog andere redenen waarom je beter voorzichtig bent met eten. Bij mensen die last hebben van GERD (gastroesophageal reflux disease), kan eten voor het slapen gaan problemen geven. Wanneer je neerligt om te slapen, komt de verbinding tussen de slokdarm en de maag horizontaal in plaats van verticaal. Mensen met GERD kunnen daardoor meer last hebben van symptomen wanneer ze gaan liggen na het eten. Ook kan eten voor het slapen gaan, zorgen voor een slechte slaapkwaliteit en nachtmerries. En zeker cafeïne en alcohol moet vermeden worden voor je in je bed kruipt!