Veel water drinken is een van de beste manieren om gewicht te verliezen, hoor je vaak vertellen. Deze stelling klopt volledig, maar weet je ook hoe het werkt?
Als je gewicht wilt verliezen, is het de bedoeling dat je lever opgeslagen vetten gaat omzetten in energie. De lever heeft verschillende functies, maar dit is een van de belangrijkste. Een van de organen in je lichaam die extra veel water nodig hebben, zijn je nieren. Als die zonder water te zitten komen, moet de lever ervoor inspringen en ook het werk van de nieren doen. Op dat moment werkt de lever niet meer zo efficiënt als het zou moeten.
Als je te weinig water drinkt, zorg je er onbewust voor dat je vet niet omgezet wordt in energie. De gemiddelde volwassen persoon zou per dag zo’n 9 à 12 glazen water moeten drinken. Daarvan zijn vier glazen afkomstig van voedsel en een van je metabolisme. Je zou dus eigenlijk nog vier tot zeven glazen moeten drinken. Als je sport, zouden dat er nog meer moeten zijn.
afslanken, afvallen, drinken, gewicht verliezen, lever, water De marketingmachine, waar ieder jaar honderden euro’s in gepompt worden, doet ons graag geloven dat het voedsel dat we naar binnen spelen gezond is. Maar welke van die reclameboodschappen nu de waarheid bevatten en welke gewoon bedrog zijn, daar hebben we als consument het raden naar. Wij stelden een lijstje op met het meest overgewaardeerde gezonde voedsel.
additieven, afslanken, afvallen, gezonde voeding Je zou dringend gewicht moeten verliezen, maar vindt altijd wel een reden om nog niet aan een dieet te beginnen. Om je te helpen, hebben wij de 15 meest voorkomende redenen waarom mensen niet afvallen, op een rijtje gezet. Komen ze je bekend voor? Hoog tijd om er iets aan te doen.
2. Je zoekt nog steeds naar een snelle en gemakkelijke manier om gewicht kwijt te geraken.
3. Je gebruikt voedsel als beloning of traktatie na een moeilijke en/of stresserende situatie
4. Je denkt dat diëten en lichaamsbeweging volstaan om gewicht te verliezen.
5. Je bent overdreven kritisch voor jezelf6. Je weigert de verantwoordelijkheid op je te nemen.
7. Je denkt dat je gewicht kan verliezen zonder de steun van anderen.
8. Je kent de psychologische oorzaak van je slechte eetpatroon nog nietof je kunt je eetpatroon psychologisch niet onder controle houden.
9. Je bent er niet klaar voor om te aanvaarden dat gewicht iedere dag van je leven een rol zal spelen.
10. Je kunt je woede niet op een normale, eerlijke manier tonen.
11. Je hebt een slecht zelfbeeld.
12. Je houdt niet van je lichaam.
13. Je denkt dat je voldoende gewicht zult verliezen zonder iedere dag aan lichaamsbeweging te doen.
14. Je bent niet assertief genoeg.
15. Je denkt genoeg gewicht te zullen verliezen zonder je levensstijl aan te passen.
Is afslanken bij jou al vaak mislukt? Zoek dan naar een manier die voor jou ideaal is om op een eenvoudige manier gewicht te verliezen. En als het niet meteen lukt, probeer dan je gewichtstoename onder controle te houden.
afslanken, afvallen, dieet, gewichtverlies Afslanken: gemakkelijk kun je het niet noemen. Voor velen is het zelfs een zware opgave. Veel mensen geven halverwege een streng en zwaar dieet op. Maar wist je dat ook kleine aanpassingen in je leven al een groot verschil kunnen maken? Probeer van de tips die je hier krijgt vaste gewoontes te maken! Houd vol, en je zult al gauw een grote vooruitgang merken!
Fastfood kun je best van al laten, maar als je dit een te drastische maatregel vind, kun je erover denken een klein menu te bestellen in plaats van een groot. Vervang de mayonaise door een ‘gezonder’ sausje als ketchup.
Ben jij zo iemand die op zijn boterham een dikke laag boter wil en op z’n portie frieten een dikke kwak mayonaise? Drink je volle melk? Hoog tijd om daar verandering in te brengen! De boter kun je vervangen door een light versie margarine, die ook geen transvetten bevat. Recent zijn er ook light mayonaises op de markt gekomen. Het verschil in smaak met de gewone mayonaise is miniem. Hetzelfde kun je onder meer doen voor ijs, zuivelproducten,… op het eind van de maand zul je zeker een kilo kwijt zijn!
In plaats van uren voor je tv te zitten, kun je beter wat gaan sporten. Of je kijkt wel televisie, maar iedere keer dat er een reclameblok komt, loop je een blokje rond of trap je een paar minuten op je hometrainer. Als je dit iedere dag 20 minuten doet, ben je zeker nog een extra halve kilo kwijt!
Tegenwoordig zijn we het steeds meer gewoon dat de dingen voor ons gedaan worden. Mar in plaats van naar de carwash te gaan, kun je zelf ook je auto wassen. En is het nu echt nodig dat die schoonmaakster iedere week komt? Probeer zelf meer klusjes te doen.
Probeer zoveel mogelijk suiker weg te laten! Koffie is daar een goed voorbeeld van. Vervang dat klontje suiker door zoetmiddeltjes. Als je de suiker zo vaak mogelijk weglaat, kun je tegen het eind van de maand
afslanken, afvallen, gewicht verliezen Hoge bloeddruk of hypertensie is een aandoening die orgaanschade kan veroorzaken, maar ook kan leiden tot hartaanvallen of beroertes. Bij een te hoge bloeddruk kan je dokter medicijnen voorschrijven. Bij matige hypertensie is het goed om onderstaande regels te volgen. Maar ook als je al medicatie neemt, kun je in samenspraak met de dokter, onderstaande tips goed gebruiken.
Vier tot vijf dagen per week minstens een halfuur lang lichte aerobicoefeningen doen is een goede remedie tegen hypertensie. Zelfs een wandeling kan al wonderen doen. Volgens een onderzoek kunnen patiënten met matige hypertensie hun bloeddruk al 5 tot 8 punten laten dalen met alleen lichaamsbeweging. Bovendien neemt lichaamsbeweging de stress weg, wat ook goed is voor het hart.
Roken brengt je lichaam altijd schade toe, maar als je aan hoge bloeddruk lijdt, moet je het zeker laten. Nicotine heeft immers een averechts effect op de bijnieren en laat zo de bloeddruk onrechtstreeks stijgen.
bloeddruk, hoge bloeddruk, hypertensie Er bestaan verschillende manieren om gewicht te verliezen. Sommige methodes zijn gezond en natuurlijk, anderen zijn gevaarlijk en ongezond. Permanent gewichtsverlies betekent dat de kilo’s die er afgevlogen zijn, er niet weer even snel aanvliegen.
Permanent gewichtsverlies is enkel mogelijk als je regelmatige en de geschikte lichaamsbeweging combineert met een calorie-arm dieet. Tot nu toe blijft het eenvoudig!
Maar nu komt het moeilijke deel: hoe pas je deze succesformule toe op je dagelijkse leven? Er zijn namelijk wel duizend en een excuses te bedenken om het niet zo te doen: een of ander vergezocht dieet dat je eerst wil proberen, je gewicht is genetisch bepaald, je bent te oud,… Allemaal onzin natuurlijk. Eens je goed begonnen bent met sporten, zal het lijken of je nooit iets anders hebt gedaan!
Besef dat we allemaal gewicht kunnen verliezen, als we er maar voor kiezen! Gewichtverlies moet een van je prioriteiten worden. Waar veel mensen tegenaan lopen, is dat afslanken ook tijd inneemt. Veel tijd zelfs. En omdat het niet snel genoeg gaat, geven ze na enkele weken op. Maar je kunt het ook anders bekijken. Stel dat je vijf maanden nodig hebt om je streefgewicht te bereiken, bekijk die vijf maanden dan als een periode om nieuwe fitness-, sport- en dieetgewoonten aan te kweken.
Goede gewoonten aankweken vergt tijd. Gelukkig versnellen fitness en sport het gewichtsverliesproces. Zij zorgen er ook voor dat je lichaamsvet sterk daalt terwijl je gewicht verliest.
Verschillende studies wezen uit dat het zelfs kan voorkomen dat je lichaamsvetgehalte stijgt door enkel en alleen een dieet te volgen. Denk er aan dat als je enkel op je voeding let, minstens de helft van iedere kilo die je verliest, uit spieren bestaat. Alleen diëten vertraagt je basismetabolisme, waardoor je minder snel vet zult verbranden. Om gewicht te verliezen en niet terug bij te komen, zijn er drie regels waaraan je je moet houden:
Als je deze drie regels combineert, verlies je gewicht. Natuurlijk kan je al eens een foutje maken, je kunt het niet iedere week perfect doen. Het belangrijkste is dat je niet bijkomt. Laat je dus niet ontmoedigen als die weegschaal eens een week niet naar achteren verspringt. Blijf je concentreren op het verliezen van gewicht en vergeet de drie regels niet!
afslanken, afvallen, dieet, gewichtverlies, lichaamsbeweging Wat wij lichaamsvet noemen, is in feite niets meer dan een opeenstapeling van triglyceriden. Triglyceriden komen niet enkel voor als vet, ze stromen ook door je bloed. Bij een hoge bloeddruk kunnen zij erg schadelijk zijn voor je lichaam en zeker voor je hart.
3. Doe regelmatig aan sport
koolhydraten, lichaamsvet, triglyceriden De media overstelpen je met berichten over akelige ziektes over de hele wereld. SARS, malarie, vogelgriep, ebola, cholera,… de lijst is lang. Ieder jaar komen er nieuwe ziektes bij en zijn er oude die weer de kop opsteken. Je zou voor minder je reis afzeggen en gewoon gezellig thuisblijven!
Bepaalde ziektes kunnen veroorzaakt worden door het eten en drinken van besmet voedsel of water. Denk aan BSE (Bovine Spongiform Encephalogpathy of de gekke koeienziekte), cholera, hepatitis A, de Ziekte van Weil en salmonella. Andere ziektes worden dan weer veroorzaakt door insectenbeten: malaria, gele koorts, dengue (knokkelkoorts), slaapziekte en het West-Nijlvirus. Een andere kiem van ziektes is contact met dieren. Voorbeelden zijn schurft, vogelgriep en het Hantavirus. Ten slotte kan besmetting nog ontstaan uit menselijke contacten: mazelen, rubella (rodehond), influenza, polio en ebola. Bepaalde aandoeningen worden veroorzaakt doordat de bacteriën zich via de lucht verspreiden. Dit is onder meer het geval bij TBC en veteranenziekte. Deze aandoeningen vereisen allemaal hun eigen voorzorgen.
.
besmetting, reisziektes, tropische ziektes, vaccin Een voedselvergiftiging, niemand maakt het graag mee. Over het algemeen letten mensen steeds meer op, behalve op een plaats: hun eigen keuken. Een vierde van de slachtoffers van voedselvergiftiging krijgt dit van een zelfbereide maaltijd. “Volgens onderzoek letten mensen niet zo goed op met voedsel als ze eigenlijk moeten”, aldus Janet B. Anderson, professor in de Voedingsleer aan de Universiteit van Utah. Hieronder volgen enkele tips om je eigen keuken proper te houden.
Laat je vlees lang genoeg bakken
hygiëne, veilig voedsel, voedselvergiftiging Als je wortelen eet, verbeteren je ogen. Rechtop zitten is goed voor je rug. We kennen ze allemaal wel, de gewoontes die we van jongs af aan aangeleerd krijgen om ‘gezond’ te blijven. Maar zijn die ‘gezonde gewoontes’ eigenlijk wel zo goed voor je lichaam?
Antioxidanten verlagen zogezegd het risico op hartziekten en kanker en werken ouderdomskwaaltjes tegen. Maar als je antioxidanten neemt als supplement, kan er net zo goed helemaal niets gebeuren. Antioxidanten krijg je beter binnen via je dagelijkse eten, dat componenten bevat die de werking van antioxidanten versterkt.
gezonde gewoontes