goed gezond

Personen die last hebben van couperose, hebben bij momenten last van rode vlekken op de wangen, de neus en het voorhoofd. Heel soms bevinden deze vlekken zich ook op de kin.

De rode vlekken worden veroorzaakt door verwijde bloedvaten in de huid. Soms worden enkel de wangen rood, maar er kunnen ook stervormige plekken en lijnen ontstaan in het gezicht. Meestal komt deze aandoening in opstoten voor: het ene moment heb je er geen last van, het andere moment wel.

Couperose treedt meestal op rond de leeftijd van 20 jaar en bereikt zijn hoogtepunt op de leeftijd van 45 jaar. Vooral mensen in Noord-West-Europa met een licht huidtype hebben er last van. Men schat dat ongeveer 10% van alle Belgen en Nederlanders couperose heeft.

Hoewel in sommige culturen rode wangen net als aantrekkelijk wordt beschouwd, ervaren de meeste personen bij ons het als zeer storend. Vaak wordt immers verkeerd gedacht dat deze personen alcohol gedronken hebben of blozen.

Couperose kan behandeld worden met een laser. De laser zendt een lichtstraal uit op de plek die wordt behandeld. De lichtstraal dringt dan door de huid in de bloedvaten en vernietigt ze. Hou er rekening mee dat je huid enkele dagen na de behandeling rood ziet.

Hoe kan je een opstoot van couperose voorkomen?
• Zuig op een ijsblokje als je voelt dat je gezicht rood begint aan te lopen.
• Vermijd alcohol, warmte en zon
• Eet weinig of geen specerijen
• Gebruik enkele milde reinigingsproducten
• Vermijd medicatie met cortisonen

Het influenzavirus, dat griep veroorzaakt, is zeer besmettelijk. Je kan griep echter voorkomen door je te laten inenten met het griepvaccin. De kans om griep te krijgen, vermindert hierdoor met 70%, al daalt dit percentage naarmate men ouder wordt.

Het griepvaccin wordt gekweekt op kippeneieren en bevat stukjes dood virus. Wanneer je wordt ingeënt met het griepvaccin, maakt het afweersysteem van je lichaam antistoffen aan, zodat je bij contact met een levend virus reeds antistoffen hebt en dus beter beschermd bent tegen het virus.

Aangezien je wordt ingeënt met een dood virus, krijg je hier dus ook geen griep van. 1 of 2 dagen na de inenting kunnen er enkele griepverschijnselen optreden zoals koorts, vermoeidheid, hoofdpijn en spierpijn. Dit is echter geen echte griep.

Ieder jaar stelt men het griepvaccin samen uit 3 griepvirussen waarvan men de kans het meest waarschijnlijk acht dat ze zullen voorkomen. Het griepvirus muteert immers waardoor men elk jaar een ander griepvaccin moet samenstellen en men zich dus ook ieder jaar opnieuw moet laten inenten. Er bestaat natuurlijk nog altijd een kans dat je besmet geraakt met een griepvirus dat niet werd opgenomen in het vaccin. Zo kan je alsnog nog ziek worden.

Het griepvaccin is aan te raden aan personen die ouder zijn dan 65 jaar. Ook diabetespatiënten en personen die een chronische ziekte hebben aan hart, lever en nieren kunnen zich beter laten vaccineren. Verder kunnen mensen die in contact komen met deze risicopersonen zich best laten inenten. Denk dan vooral aan het personeel uit de gezondheidssector en mensen die onder hetzelfde dak wonen als de risicopersonen.

Een vaccinatie biedt bescherming vanaf 2 weken na de inenting tot 6 maanden erna. De beste periode om je te laten inenten is in de maand oktober. Griep komt namelijk het vaakst voor van november tot maart.

Wanneer je koorts hebt of een infectie mag je je op dat moment niet laten vaccineren. Vraag ook aan je huisarts of je mogelijk allergisch kan zijn voor de bestanddelen in het vaccin.

Naast ouderen zijn ook kinderen kwetsbaar voor het griepsvirus. Wanneer er een griepvirus heerst, hebben gemiddeld 1 op 3 kinderen griep ten opzichte van 1 op 10 volwassen.

Kinderen zijn kwetsbaarder voor virussen omdat hun immuunsysteem nog niet helemaal ontwikkeld is. Hun lichaam heeft nog geen antistoffen tegen de meeste ziektes opgebouwd. Bovendien worden op scholen en kinderdagverblijven de virussen gemakkelijk overgedragen.

Bij kinderen gaat de griep echter vaak ongemerkt voorbij. Symptomen zoals maag- en darmklachten en slaperigheid zijn moeilijker vast te stellen. Zeker bij zuigelingen is het moeilijk om een diagnose te stellen.

Vaak worden de symptomen van griep verward met ziektes zoals bronchitis of keelontsteking waardoor de diagnose van griep dan ook niet gesteld wordt.

Meestal is griep bij kinderen onschuldig. Toch kan een griepje tot ernstige complicaties leiden, zoals oorontsteking en longaandoeningen. Elk jaar sterven toch een aantal baby’s en kleine kinderen aan de complicaties van griep.

Daarom wordt het aangeraden om kinderen te laten vaccineren tegen griep. Vooral kinderen die door ziektes zoals astma en mucoviscidose een verminderde weerstand hebben, is vaccinatie een must.

Om de weerstand van je kind te verbeteren kan je het best gezonde voeding met veel vitaminen voorschotelen. Ook regelmatig sporten (in de buitenlucht) verhoogt de weerstand.

Vaak is de beste behandeling voor griep gewoon uitzieken. Antibiotica baat immers niet bij griep. Je kan wel eventueel een verstopte neus vrijmaken door het opsnuiven van een beetje keukenzout opgelost in lauw water. Als het kind koorts heeft, kan je hem of haar best niet te warm aankleden en toedekken met een dikke deken.

Ga naar een arts wanneer je kind langer dan drie dagen koorts heeft of wanneer er andere ziekteverschijnselen optreden. Als een baby jonger is dan drie maanden en koorts heeft, is het altijd aangewezen om naar een dokter te gaan.

Het influenzavirus, dat griep veroorzaakt, is een virus dat zich zeer snel kan verspreiden. Dankzij onze moderne vervoersmiddelen verplaatsen mensen, die drager kunnen zijn van een virus, zich vaak tussen verschillende steden, gebieden en zelfs landen. Zo kan een virus zich vele kilometers verder gaan verspreiden.

Vaak treft de griep een groot aantal mensen in een land of in een bepaald gebied. Wanneer het aantal nieuwe ziektegevallen het normale aantal patiënten met griep overtreft, spreekt men van een epidemie. Het aantal personen dat griep krijgt, moet dus hoger liggen dan de normale verwachte waarde, ook wel epidemiedrempel genoemd. In de winter ligt deze epidemiedrempel hoger dan in de zomer omdat men ’s winters ook meer zieken verwacht.

Dikwijls spreekt men van een epidemie wanneer er meer dan 15 grieppatiënten zijn per 10.000 personen. Ieder jaar kent wel 1 of 2 griepepidemieën.

Een pandemie ontstaat wanneer de griep een groot aantal mensen in verschillende landen wereldwijd treft. Dit griepvirus is een onbekend, ernstig virus waartegen nog geen vaccin beschikbaar is. Een pandemie heeft dan ook een groot aantal zieken en doden tot gevolg.

In de afgelopen eeuw waren er drie grote pandemieën: in 1918, 1957 en 1968. De Spaanse griep van 1918 maakte wereldwijd meer dan 20 miljoen doden.

In de toekomst zou een mogelijke veroorzaker van een nieuwe grieppandemie het vogelgriepvirus kunnen zijn. Als dit virus op mensen zou overslaan, kan er een nieuw onbekend griepvirus ontstaan.

Veel mensen verwarren griep met een gewone verkoudheid. Er zijn dan ook veel overeenkomsten tussen de twee ziektes. Beide worden veroorzaakt door virussen. Deze virussen verspreiden zich via vochtdruppels die mensen uitademen en andere mensen weer inademen. Ook via de handen worden virussen doorgegeven. De virussen veranderen of muteren zodat ons afweersysteem ze niet herkent en we telkens opnieuw ziek worden.

Een verkoudheid wordt veroorzaakt door een besmetting met een verkoudheidvirus. Er zijn veel virussen die een verkoudheid kunnen veroorzaken. Het meest voorkomende verkoudheidvirus is het rhinovirus.

Griep wordt veroorzaakt door een gevaarlijker virus: het influenzavirus. Er bestaan 3 types griepvirussen namelijk het A, B en C type. Het griepvirus is bijzonder besmettelijk.

Bovendien verschillen griep en verkoudheid van mekaar wat betreft de ziekteverschijnselen. Bij griep kan men immers spreken van meer ernstige ziekteverschijnselen.

De ziekteverschijnselen van verkoudheid:

• Verstopte neus
• Niezen
• Keelpijn
• Hoesten
• Hoofdpijn

Een griep kan je herkennen aan de volgende symptomen:

• Koorts
• Ellendig gevoel
• Spierpijn
• Hoesten
• Hoofdpijn
• Verstopte neus
• Keelpijn

In de meeste fitnesscentra kan je naast krachttraining ook aan cardiofitness doen. Bij krachttraining doe je kortdurende zware oefeningen waarbij je vooral je spierkracht gebruikt. Bij cardiofitness draait het om langdurige lichte oefeningen. Je doet hier voornamelijk beroep op je uithoudingsvermogen. Cardiofitness is dan ook de ideale manier om je conditie te verbeteren, vet te verbranden en af te vallen. Trainingstoestellen die meestal gebruikt worden voor cardiotraining zijn fiets, cross-trainer, roeitoestel, step en loopband.

Het trainingsprogramma van cardiofitness wordt afgesteld op de gemeten hartslag. Men gaat er van uit dat wanneer je traint op 55 à 75 % van je maximale hartslag, je procentueel het meeste vet kan verbranden. Het is wetenschappelijk bewezen dat wanneer je hartslag te hoog oploopt, je procentueel meer suikers verbrandt en minder vet. De intensiteit van cardiotraining hoeft dus niet heel hoog te zijn.

Een manier om de hartslag te berekenen waaraan je het beste kan trainen, is als volgt:

Trek je leeftijd af van 220. Bereken van dit getal 55 en 75%.
Een voorbeeld voor een persoon van 40 jaar:
220 – 40 = 180
55% van 180 = 99
75% van 180 = 135
Je vetverbrandingszone zal dan liggen bij een hartslag tussen 99 en 135 slagen per minuut.

Om het maximale rendement uit je cardiotraining te halen, train je best 3 tot 4 keer per week gedurende een half uur. Later kan je de frequentie verhogen tot 5 à 6 keer per week. Ook de duur van een training kan je laten oplopen tot 45 minuten.

Pilates is al 100 jaar oud, maar is nu populairder dan ooit. Het is een trainingsmethode die ontwikkeld werd door Joseph Pilates. Hij werd geboren in 1880 in Duitsland en was een kleine, tengere jongen. Om zijn lichaam krachtiger te maken, bedacht hij zijn eigen trainingsmethode die geïnspireerd was op westerse en oosterse technieken. Later verhuisde Joseph Pilates naar de Verenigde Staten, waar hij een sportstudio opende. Hij introduceerde zijn fitnessmethode bij sport- en showbizzmensen. Ook nu nog is Pilates heel populair bij filmsterren, modellen en dansers.

Pilates bestaat uit een reeks grondoefeningen die je rustig, geconcentreerd en beheerst moet uitvoeren. Het is belangrijk dat je tijdens de oefeningen rustig en bewust ademhaalt.

De basisprincipes van pilates zijn: concentratie, ademhaling, controle, precisie, vloeiende bewegingen en verbinding tussen lichaam en geest.

De oefeningen gebeuren op zachte matjes die op de grond liggen. Soms gebruiken sportscholen ook speciale apparaten die de oefeningen ondersteunen.

Het beoefenen van pilates is ideaal voor wie zijn kracht en souplesse wil vergroten zonder overdreven spiermassa op te bouwen. Ook kan het geschikt zijn als revalidatie bij blessures.

Pilates zorgt voor:

• Een goede lichaamshouding
• Diepe en vloeiende ademhaling
• Strakke buik en billen
• Soepele wervelkolom
• Beter lichaamsbewustzijn
• Beter concentratievermogen
• Meer energie
• Mentale en fysieke harmonie

Pilates kan door mensen van alle leeftijden worden beoefend. Het maakt ook niet uit of je fit bent of helemaal geen conditie hebt. Als je van alle voordelen van pilates wil genieten, kan je de oefeningen best 3 à 4 keer peer week uitvoeren gedurende 20 minuten.

Aquafitness is een verzamelnaam voor verschillende sporten die in het water worden beoefend. Enkele voorbeelden zijn: aquajoging, aquarobics, aquagym, aquadance, aquasteps en aquaspinning.

Deze verschillende soorten fitness hebben allemaal gemeenschappelijk dat de beoefenaars in een zwembad arm- en/of beenbewegingen uitvoeren op de maat van de muziek. Vaak maken ze gebruik van hulpmiddelen zoals bijvoorbeeld gewichtjes.

De diepte van het water kan variëren. Sommige oefeningen moet je in diep water uitvoeren, terwijl je bij andere oefeningen tot heup- of borsthoogte in het water staat. Aquafitness is meestal een groepsactiviteit.

Bij watersporten heeft men de fysische eigenschappen van water als voordeel. Water biedt namelijk weerstand. Die weerstand vormt meteen een extra trainingsmiddel. Bovendien lijkt door de opwaartse druk van het water je lichaam veel lichter, zodat je de spieren en gewrichten niet extra belast. Het risico op blessures is dan ook extra laag.

We geven een korte uitleg bij enkele soorten aquafitness:

Aquaspinning

Bij aquaspinning fiets je, net zoals bij spinning op het droge, op een hometrainer. Alleen staat de fiets nu onder water. Je kan plaats nemen op de fiets zodat je hoofd en schouders boven water uitsteken. Het voordeel bij het fietsen onder water is dat er meer variatie mogelijk is met verschillende bewegingsvormen.

Aquajogging

Tijdens aquajogging loop je  in diep water. Een ‘wet belt‘ die je rond je middel doet, zorgt ervoor dat je blijft drijven en rechtop kan lopen.

Aquarobics

Aquarobics houdt in dat je tot aan je heup of borst in het water gaat staan en op de maat van de muziek bewegingen uitvoert. Hier heb je meestal verschillende oefenmaterialen voor nodig.

Aquasteps

Bij aquasteps wordt een step in het water geplaatst. Het water is ondiep zodat je met je schouders boven het water uitsteekt. Op de maat van de muziek ga je oefeningen uitvoeren op en rond de step.

Als je diabetes slecht behandelt, kunnen er complicaties optreden. Zowel op lange termijn als op korte termijn. Hypoglycemie en Hyperglycemie zijn complicaties die acuut kunnen optreden.

Hypoglycemie of hypo

Bij een te laag bloedglucosegehalte (lager dan 50 mg/dl) heb je een hypo. Dat kan een gevolg zijn van het innemen van te veel insuline , het eten van te weinig koolhydraten door de verkeerde voeding, het overslaan van een maaltijd of te veel sporten. Een persoon met hypo voelt zich verward en duizelig. Hij heeft honger, kan zweten en beven en heeft een wazig zicht. Stuipen kunnen optreden en de patiënt kan bewusteloos geraken.

Het is belangrijk dat je een diabeet met hypo onmiddellijk koolhydraten toedient. Je kan hem bijvoorbeeld een klontje suiker of druivensuiker geven. Ook kan de diabetespatiënt een boterham eten of cola drinken.

Hyperglycemie of hyper

Een hyper doet zich voor wanneer een diabeet een te hoge glucosespiegel heeft. Dit kan veroorzaakt worden door een tekort aan insuline, ziekte, te veel eten of een tekort aan beweging. De diabeet voelt zich misselijk, heeft dorst, is vermoeid en moet veel urineren. Je kan dan best (extra) insuline toedienen.

Diabetes wordt behandeld door ervoor te zorgen dat een diabetespatiënt normale bloedglucosewaarden heeft. Zo voorkomt men complicaties op lange en korte termijn. Een diabetespatiënt regelt zijn bloedglucosewaarden door te zorgen voor een goede verhouding tussen voeding (doet de waarden stijgen), medicatie en/of insuline (doet de waarden dalen) en beweging (doet de waarden dalen). Stress, groei, ziekte,… kunnen de bloedglucosewaarden ook doen dalen.

Diabetici moeten hun glucosegehalte regelmatig controleren. Dit doen ze door een druppeltje bloed te prikken (meestal in een vingertop) en dit bloed te meten met een bloedglucosemeter. Zo kunnen ze zien of hun glucosegehalte te hoog (hyperglycemie), te laag (hypoglycemie) of normaal is.

De behandeling van diabetes type 1 en type 2 verschilt. Bij diabetes type 1 bestaat de behandeling uit het toedienen van insuline via een insulinepen of -pomp. Insuline in pilvorm is ook mogelijk.

Diabetes type 2 doet zich meestal voor bij personen met overgewicht. Daarom wordt hen ten zeerste aangeraden om gewicht te verliezen. Een gewichtsverlies van 5 % kan soms al voldoende zijn om de insulineresistentie te verminderen. Vervolgens krijgen de patiëntenvaak antibiotica toegediend die de alvleesklier moet stimuleren om meer insuline te maken. Deze medicatie maakt de cellen ook gevoeliger voor insuline. Pas als dit niet meer volstaat om de bloedsuikerspiegel te controleren, zal er insuline worden toegediend.