Heesheid is meestal een van de symptomen bij een luchtweginfectie, maar kan ook het gevolg zijn van andere onschuldige factoren als een verkeerd stemgebruik. In uitzonderlijke gevallen kan heesheid echter ook een eerste signaal zijn van keelkanker.
– Ontstekingen van de bovenste luchtwegen
– Verkeerd stemgebruik
– Veel roken
– Buitensporige blootstelling aan stof, rook en andere prikkelende stoffen
– Keelkanker
– Langdurige stress
Als je heesheid duidelijk voortspruit uit een luchtweginfectie, is er geen behandeling nodig. Je hese stem zal dan vanzelf verdwijnen. Als je heesheid geen duidelijke oorzaak heeft, laat je dan onderzoeken door je dokter. Als er een oorzaak voor de heesheid gevonden wordt, kan deze aangepakt worden. Een ontsteking kan behandeld worden met pijnstillers en eventueel een antibioticum. Als de hese stem het gevolg is van te veel roken, kan je best stoppen met roken. Mensen die hees zijn ten gevolge van verkeerd stemgebruik, hebben vaak baat bij een behandeling door een logopedist.
– Vermijd luid praten, schreeuwen of gillen
– Zing niet op tonen die voor jou moeilijk te halen zijn
– Als je last hebt van een kuchhoest of een kriebel in de keel, schraap je keel dan niet
– Vermijd plaatsen waar veel gerookt wordt
heesheid, hese stem Over cafeïne wordt veel verteld. Zo zou het niet erg goed zijn voor de gezondheid. Maar klopt dit allemaal wel, of mogen we rustig voortdoen met onze dagelijkse koffie? In deze tekst worden 5 ‘cafeïnemythes’ ontkracht.
Deze stelling klopt gedeeltelijk, afhankelijk van wat je precies bedoelt met ‘verslavend’. Cafeïne stimuleert het centraal zenuwsysteem. Als je het vaak gebruik, kan je een lichte lichamelijke afhankelijkheid ontwikkelen. Maar cafeïne zal nooit je fysieke of mentale gezondheid ondermijnen, zoals alcohol of drugs dat wel doen.
Als je plots stopt met cafeïne, kan je een dag of een paar dagen lang symptomen vertonen als lichte hoofdpijn, vermoeidheid, angst, geïrriteerdheid, depressie en moeite met concentreren. Maar ook dit is nog niets vergeleken met stoppen met roken, drugs of alcohol.
Je lichaam zal cafeïne snel absorberen, maar kan er ook snel vanaf geraken. Na vier tot vijf uur heeft het lichaam de geconsumeerde cafeïne al voor de helft verwijderd. Na 10 uur is meer dan 75% van de cafeïne verdwenen. Twee koppen koffie ’s morgens zal bij de meeste mensen geen invloed hebben op hun nachtrust.
Als je later op de dag koffie consumeert, kan dat wel een invloed hebben op je slaap. Bij de meeste mensen wordt de slaap niet beïnvloed als ze zes uur voordien hun laatste kop koffie gedronken hebben. Maar of cafeïne een invloed heeft op slaap, verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van hoeveel koffie zij drinken.
Gemiddelde hoeveelheden cafeïne (ongeveer 300 milligram of 3 koppen koffie) zijn zeker niet schadelijk. Cafeïne zou helemaal geen effect hebben op osteoporose en kanker. Als je lijdt aan hoge bloeddruk, doe je er goed aan niet te veel cafeïne te consumeren, want cafeïne verhoogt de bloeddruk en hartslag tijdelijk lichtjes.
Onderzoeken hebben geen enkel verband aangetoond tussen kleine hoeveelheden cafeïne en miskramen, vruchtbaarheidsproblemen, vroeggeboorrtes… Toch wordt aangeraden tijden de zwangerschap niet meer dan 200 milligram koffie (twee koppen) te consumeren.
Cafeïnehoudende drankjes zorgen er vaak voor dat je naar de wc moet gaan, maar hebben geen dehydraterend effect.
cafeïne, koffie Als je een lange vliegreis maakt, waarin je meerdere tijdzones overschrijdt, kan je bij je aankomst wel eens geconfronteerd worden met het fenomeen jetlag. Je voelt je dan moe en prikkelbaar, suf en zelfs gedesoriënteerd. Sommige mensen hebben daarnaast ook nog last van hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, slaapproblemen, concentratiestoornissen, enz.
Onze interne biologische klok heeft wat tijd nodig om zich aan te passen aan de tijdsignalen in de nieuwe tijdzone. Het kan enkele dagen duren voor je lichaam zich heeft aangepast aan de nieuwe tijdzone.
Er bestaat geen specifieke manier of behandeling om jetlag te voorkomen. De volgende tips zouden je kunnen helpen een jetlag te vermijden, maar dit is voor iedere persoon anders.
– Zet je horloge bij het aan boord gaan van het vliegtuig gelijk met de tijd op de plaats van je bestemming. Zo kan je je op het vliegtuig reeds beginnen aanpassen.
– Zorg voor een goede nachtrust de nacht voor je vertrekt. Eet de dagen voor je vertrekt gezond.
– Naar het oosten vliegen leidt meestal tot meer problemen dan naar het westen vliegen. Als je naar het oosten vliegt, kies je best voor een dagvlucht. Op die manier kan je niet lang na je aankomst gaan slapen. Als je ’s nachts vliegt en in de vroege ochtend aankomt, kan je best een paar uurtjes gaan rusten voordat je de dag verder zet tot in de nieuwe tijdzone de nacht valt.
– Je kan je op je reis voorbereiden door in de week voor je vertrekt je slaapritme al gedeeltelijk aan te passen. Als je naar het oosten reist, kan je iedere dag iets vroeger gaan slapen en iets vroeger opstaan. Als je naar het westen reist, kan je het omgekeerde doen. Je maaltijden kan je ook iedere dag een beetje opschuiven, maar let er wel op dat je dit geleidelijk doet.
– De eerste nachten kan een licht slaapmiddel je eventueel helpen om in slaap te komen.
jetlag Vliegangst is een fobie waar erg veel mensen last van hebben. De wetenschappelijke benaming voor vliegangst is aviophobia.
Veel mensen die aan vliegangst lijden, leggen zich daarbij neer en zullen nooit het vliegtuig nemen, tenzij het echt noodzakelijk is. Anderen staan letterlijk doodsangsten uit als ze toch op het vliegtuig moeten stappen.
Vliegangst kan zich uiten in zowel lichamelijke als psychologische klachten.
Lichamelijke klachten:
– Moeilijke ademhaling
– Beven
– Gespannen spieren
– Hartkloppingen
– Zweten
– Duizeligheid
– Misselijkheid
– Maag- en darmproblemen
Psychologische klachten:
– Stress
– Onrust
– Dwangbeelden
– Geheugenproblemen
De oorzaken van vliegangst kunnen heel uiteenlopend zijn:
– De meeste mensen met vliegangst hebben schrik dat er een ongeluk kan gebeuren
– Vliegangst kan een uiting zijn van hoogtevrees of van claustrofobie (angst voor afgesloten ruimtes).
– Angst voor het onbekende, angst dat je niet alles onder controle hebt
Bepaalde vormen van gedrags- of psychotherapie kunnen erg nuttig zijn bij de behandeling van vliegangst. Als je echt erg veel last hebt van vliegangst, kan je je een kalmeermiddel laten voorschrijven door je huisarts. Let hier wel mee op, want ze kunnen tot heel wat bijwerkingen leiden, waaronder slaperigheid.
– Blijf voor jezelf herhalen dat vliegen een van de meest veilige manieren van reizen is
– Concentreer je ergens anders op, blijf bijvoorbeeld het alfabet herhalen
– Zeg op voorhand tegen een van de stewards of stewardessen dat je vliegangst hebt. Bij onvoorziene omstandigheden (bv. turbulentie) kunnen zij je gerust stellen.
angst, fobie, vliegangst, vliegen Hoeveel slaap iemand nodig heeft, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de leeftijd. De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft, verschilt bovendien van persoon tot persoon.
– Zuigelingen hebben ongeveer 16 uur slaap per dag nodig.
– Peuters en kleuters van 2 tot 4 jaar oud hebben gemiddeld 13 uur slaap nodig.
– Kinderen van 5 tot 12 slapen gemiddeld 10 à 11 uur per nacht.
– Pubers hebben gemiddeld 9 uur slaap per dag nodig.
– De meeste volwassenen hebben 7 tot 8 uur slaap per dag nodig, maar sommige mensen hebben ook genoeg aan 5 uur, terwijl anderen 12 uur nodig hebben.
– In de eerste drie maanden van een zwangerschap hebben vrouwen meer slaap nodig dan gewoonlijk.
De hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft stijgt als hij minder slaap heeft gehad in de voorafgaande dagen. Te weinig slapen creëert een ‘slaapschuld’. Je lichaam zal eisen dat die schuld terug ingehaald wordt. Geen enkel lichaam kan zich aanpassen aan minder slaap. Je kan wel gewoon worden aan te weinig slaap, maar toch zal het belangrijke factoren als je reactietijd, je beoordelingsvermogen en je energie beïnvloeden.
Veel onderzoeken hebben al bewezen dat slaaptekort erg gevaarlijk kan zijn. Mensen die te weinig slapen, rijden bijvoorbeeld even slecht of zelfs slechter dan mensen die dronken zijn. Jaarlijks worden heel wat ongevallen veroorzaakt door chauffeurs die eigenlijk te vermoeid zijn om te rijden. De algemene richtlijnen zijn dat je niet mag rijden als je:
– niet kan stoppen met gapen
– je ogen niet kan focussen
– je niet herinnert dat je de laatste kilometers gereden hebt
slaapproblemen, slaapschuld, slapen, vermoeidheid Acute diarree kan je zelf verzorgen. Als je geen medicijnen inneemt, zal de diarree binnen twee à drie werkdagen verdwijnen.
Volwassenen die diarree hebben moeten ervoor zorgen dat ze niet uitdrogen. Dit kunnen ze door zoveel mogelijk vloeistof te drinken. Wat je drinkt is niet zo belangrijk. Aan te raden zijn vooral water en thee, maar ook andere dranken zijn goed. Vermijd melk, want dat zal je diarree verergeren.
Probeer te eten, maar vermijd vettig voedsel. Aan te raden is voedsel als bananen, rijst, appelmoes, beschuit en yoghurt. Dit is licht voedsel met weinig vezels, dat gemakkelijk te verteren is.
Af te raden zijn alcoholische drankjes en pikant voedsel. Vermijd dit ook nadat de diarree gestopt is nog twee dagen.
Kinderen hebben dezelfde behandeling nodig als volwassenen, maar bij jonge kinderen moet je er extra aandacht voor hebben dat zij niet uitdrogen. Geef jonge kinderen regelmatig te drinken. Geef het kind ook orale rehydratievloeistof (ORS) om het vocht- en elektrolytenverlies goed te maken.
Zware diarree kan je behandelen met een anti-diarreemiddel als loperamide (Imodium). Deze medicijnen zijn af te raden voor peuters en kinderen met diarree.
Diarree is in de meeste gevallen van virale oorsprong, maar kan soms ook een bacteriële oorzaak hebben. Antibiotica zijn soms aan te raden bij diarree. De dokter zal je symptomen onderzoeken en op basis daarvan beslissen of je antibiotica kan gebruiken.
behandeling, diarree, kinderen, volwassenen Hyperhidrose is de wetenschappelijke benaming voor overdreven veel zweten. Door te zweten geraakt het lichaam warmte kwijt, maar mensen met hyperhidrose zweten veel meer dan nodig is. Hyperhidrose begint meestal in de tienerjaren en kan jarenlang aanhouden. Bij sommige mensen zijn de klachten al vanaf de geboorte aanwezig.
Het buitensporig zweten komt meestal voor in de oksels, de handpalmen of de voetzolen. Bij hyperhidrose komt het overdreven veel zweten regelmatig voor, minstens eenmaal per week. Het overmatig zweten belemmert veel mensen in hun dagdagelijkse activiteiten.
Dit is de vorm van overmatig zweten die het vaakst voorkomt. Iemand met focale hyperhidrose transpireert hevig aan de handen, voeten en oksels en soms ook in het gezicht.
Bij gegeneraliseerde hyperhidrose is het volledige lichaam aangetast. Deze vorm van overmatig zweten wordt doorgaans veroorzaakt door een ziekte. Het buitensporige transpireren stopt gewoonlijk als de ziekte behandeld wordt. Mogelijke oorzaken van gegeneraliseerde hyperhidrose zijn: bijwerkingen van medicijnen, opvliegers in de overgang, lage bloedsuikerspiegel, leukemie, hyperthyreoïdie, hartaanval , infectieziekten, enz.
Aluminiumchloride
Aluminiumchloride vind je in bepaalde rollers of verstuivers met antitranspirantia terug, maar in een sterkere concentratie kan het ook helpen tegen hyperhidrose.
Medicatie
Bepaalde medicatie remt de werking van de zenuwen die de zweetklieren bedienen.
Botox
Een behandeling waarbij het eiwit botuline toxine (botox) ingespoten wordt kan de zenuwuiteinden blokkeren. Deze inspuitingen moeten wel regelmatig herhaald worden.
Elektrotherapie
Elektrotherapie kan de zweetkliertjes tijdelijk blokkeren.
hyperchidrose, transpireren, zweten Lightproducten doen het alsmaar beter. Vaak wordt in deze lightproducten de suiker vervangen door kunstmatige zoetstoffen als aspartaam. Maar zijn zoetstoffen als aspartaam en sacharine wel zo gezond?
Van aspartaam hoor je vaak dat het ongezond en zelfs kankerverwekkend is. Aspartaam zou in de darmen voor een deel (10%) omgezet worden in methanol, dat kankerverwekkend is. De hoeveelheid methanol die vrijkomt is echter nog steeds een pak minder dan bij fruit- en groentesappen. En die zijn toch ook niet schadelijk.
Aspartaam is enkel schadelijk als je er grote hoeveelheden van gebruikt. Dagelijks mag je volgens de Wereldgezondheidsorganisatie van aspartaam 40 milligram per kg. gebruiken. Als je een gewoon voedingspatroon er op nahoudt, geraak je nooit aan deze hoeveelheden. In een blikje lightfrisdrank zit ongeveer 79 milligram aspartaam. Je moet dus al heel wat blikjes drinken voor de aspartaam echt schadelijk wordt.
Ook van de zoetstof sacharine denken veel mensen dat ze kankerverwekkend is. Voor deze stof geldt hetzelfde als voor aspartaam. Ze is alleen schadelijk in heel grote hoeveelheden.
aspartaam, kanker, kankerverwekkend, sacharine, schadelijk Blozen houdt in dat iemands gezicht en soms ook nek rood worden, dit meestal als een reactie op emoties. Iedereen bloost wel eens, maar sommige mensen hebben er heel vaak last van.
Blozen ontstaat wanneer iemand bij het ervaren van een hevige emotie plots het bloed naar zijn gezicht doet stijgen. Je wangen, kin, neus en voorhoofd kunnen rood worden. Je huid voelt erg warm aan en kan zelfs een beetje tintelen.
Blozen ontstaat wanneer bloedvaten in je gezicht zich verwijden. Daardoor zal er meer bloed door de vaten stromen en wordt je huid rood. Blozen is meestal een reactie op emoties als verlegenheid, angst of opwinding. Typische situaties waarin mensen gaan blozen zijn spreken in het openbaar, in verlegenheid gebracht worden, enz. De precieze oorzaak hiervan is onbekend.
Andere oorzaken van blozen zijn het gebruik van bepaalde medicijnen, zogenaamde ‘opvliegers’ tijdens de menopauze, temperatuurswisselingen, couperose (ongevaarlijke huidaandoening), alcoholgebruik, pikant eten en een aantal ziektes.
Als het blozen niet in verband staat met bepaalde emoties, kan het vermijden van de prikkels voorkomen dat je er last van krijgt, bijvoorbeeld geen pikant voedsel consumeren, geen alcohol drinken, enz.
Blozen ten gevolge van emoties kan behandeld worden via:
– psychologische therapie: sommige mensen schamen zich zo erg voor het blozen dat ze een bloosangst ontwikkelen en situaties gaan ontwijken waarin ze zouden kunnen blozen. Psychologische hulp kan dan vaak een uitkomst bieden.
– geneesmiddelen: er bestaan geen middelen tegen het blozen zelf, maar bepaalde medicijnen kunnen de reactie wel verminderen. Praat er eens over met je huisarts.
blozen, huid, rood worden Een aantal eenvoudige maatregelen kunnen in veel gevallen constipatie of obstipatie helpen voorkomen. Ter preventie van constipatie kan je:
– Vezelrijke voeding eten. Voedsel dat rijk is aan vezels, is onder meer groenten, fruit, volkorenproducten en brood.
– Vezelarme voeding vermijden, bijvoorbeeld ijs, kaas en geraffineerde voeding.
– Voldoende drinken: hoeveel je moet drinken, is afhankelijk van factoren als geslacht, leeftijd, je gezondheid en hoeveel je beweegt. Consumeer niet te veel cafeïnerijke producten, want dat kan de symptomen van constipatie verminderen.
– Beweeg regelmatig: lichaamsbeweging als wandelen, fietsen of zwemmen, kunnen je darmfunctie stimuleren. Het is aan te raden om minstens 30 minuten per week te trainen.
– Ga naar het toilet als je voelt dat je moet gaan: negeer de drang om naar de wc te gaan. Hoe langer je dit uitstelt, hoe meer vocht aan je stoelgang onttrokken wordt.
– Wees voorzichtig met laxeermiddelen: als je regelmatig laxeermiddelen gebruikt, wordt je darm ervan afhankelijk en zal je steeds meer moeten innemen. Geef kinderen geen laxeermiddelen zonder ten rade te gaan bij een arts.
constipatie, darmen, obstipatie, stoelgang