Een gezond ontbijt is de beste manier om je dag energiek en vol goede moed te beginnen. Het geeft je lichaam de nodige voedingsstoffen en het helpt je om de rest van de dag gezondere keuzes te maken. Je zult minder snel snoepen als je al een goede en gezonde basis hebt gelegd. Dit wil echter niet zeggen dat een ontbijt niet lekker mag zijn, integendeel. We delen enkele nuttige tips om van een lekker, gezond en voedzaam ontbijt te kunnen genieten.
Een gezond ontbijt begint met voldoende vezels. Vezels zorgen ervoor dat je langer verzadigd blijft en helpen bij een goede spijsvertering. Havermout, volkorenbrood of -crackers, chiazaad en vers fruit zijn uitstekende keuzes voor een vezelrijk ontbijt. Denk bijvoorbeeld aan een kom havermout met een handje bessen, noten en een lepeltje honing. Wat je ook kunt doen, is een volkoren boterham beleggen met avocado en een zachtgekookt eitje. Zo krijg je meteen een flinke portie vezels binnen, samen met belangrijke vitaminen en mineralen.
Eiwitten zijn onmisbaar bij een gezond ontbijt, omdat ze helpen om je spieren gezond te houden en je energie op peil te houden. Daarom mogen magere (plantaardige) yoghurt, kwark of eieren (zie eerder) niet ontbreken. Je kunt ook noten en zaden toevoegen aan je ontbijt voor een extra eiwitboost. Een smoothie met magere yoghurt, banaan, spinazie en een schepje eiwitpoeder is een lekkere en eenvoudige manier om eiwitten aan je ontbijt toe te voegen.
Op zondag eens zondigen kan helemaal geen kwaad, zolang je dit maar met mate doet. Geniet bijvoorbeeld van een versgebakken croissant bij de koffie, maar eet niet meteen vijf chocoladekoeken en drie donuts. Met eens per week croissants op tafel is dus helemaal niets mis, maar ga ook daarbij niet te ver. Zeker de huidige trend, de zogenaamde “crazy croissants”, zijn van het goede te veel. Deze zijn vaak bedekt met allerlei zoetigheden of bevatten extreem zoete vullingen en toppings. Dit zijn echte suikerbommen die al snel caloriebommen zijn. Als je graag een croissant eet, kies dan voor een gezonde vulling. Denk aan een beetje amandelboter en schijfjes banaan, een laagje ricotta met vers fruit of een plakje kaas met tomaat en basilicum. Op die manier kun je toch genieten van een lekkere croissant zonder het ontbijt te ongezond te maken.
Naast gezond eten is het belangrijk om voldoende te drinken. Bij het ontbijt kies je bij voorkeur voor water of kruidenthee. Na een nacht slapen is je lichaam vaak wat uitgedroogd, dus begin je dag met een groot glas water om je vochtbalans weer op peil te brengen. Koffie kan natuurlijk ook, maar let op met suiker en melk en overdrijf niet. Probeer je koffie dus bij voorkeur puur te drinken, zodat je onnodige calorieën vermijdt. Versgeperst sinaasappelsap is dan weer geen goed idee, want het bevat veel natuurlijke suikers.
Tot slot is het belangrijk dat je ontbijt niet saai wordt. Varieer daarom regelmatig en maak je ontbijtbord aantrekkelijk, bijvoorbeeld door ook groenten te gebruiken. Verschillende kleuren en texturen zorgen niet alleen voor een mooi geheel, maar helpen je ook om voldoende verschillende voedingsstoffen binnen te krijgen. Bijvoorbeeld paprika, champignons en spinazie kunnen perfect in de ochtend. Je kunt groenten ook gebruiken om bijvoorbeeld gezonde pannenkoekjes te beleggen. Reken op ongeveer 100 gram verse groenten per pannenkoek.
Bumperball is een fantastische en opwindende activiteit die perfect is voor allerlei soorten evenementen, van bedrijfsuitjes tot verjaardagsfeestjes en vrijgezellenfeesten. Je kruipt in een reuze opgeblazen bal en voetballen maar. Het organiseren van een bumperball toernooi vereist wat planning en coördinatie, maar het is zeker de moeite waard voor het plezier en de opwinding die het biedt. Hier zijn enkele stappen om je te helpen een succesvol bumperball evenement te organiseren:
Met deze stappen kun je een succesvol bumperball evenement organiseren dat zorgt voor plezier, teamwork en opwinding voor alle deelnemers. Dus verzamel je vrienden, collega’s of familieleden, trek je bumperbal aan en maak je klaar voor een onvergetelijke ervaring vol plezier en avontuur!
Om in goede gezondheid te leven spelen vele factoren een rol. Dit geldt ook voor de manier waarop je omgaat met verlichting. Dat werpt ook de vraag op hoe dit dan zit met ledverlichting. Deze lichtbron is immers in korte tijd heel populair geworden. Is het dan ook zo dat je deze zonder problemen kan gebruiken? Of zitten er zelfs voordelen voor je gezondheid aan om led te verkiezen boven de traditionele vormen van verlichting? Op die manier wordt het een stuk gemakkelijker om een keuze te maken voor een bepaalde lamp.
Hoewel de mate van straling voor bijvoorbeeld gloei- en spaarlampen ook wel meevalt, bestaat deze wel. Ledverlichting daarentegen geeft helemaal geen straling af. Dit geldt zowel voor UV- als voor infraroodstraling. Het grote voordeel hiervan is natuurlijk dat het daardoor ook niet optelt bij het totaal. Dat is namelijk het probleem van staling, de blootstelling telt op en leidt uiteindelijk tot bijvoorbeeld allerlei huidproblemen. Om die kans kleiner te maken is ledverlichting van Lampdirect dus één van de middelen die je ter beschikking hebt. Je kan er zeker van zijn dat je geen enkele straling oppakt met deze lampen.
Een ander groot verschil met andere vormen van verlichting is dat er andere soorten stoffen in de lampen zijn gebruikt. Waar in oudere vormen van verlichting nog wel de nodige schadelijke stoffen te vinden waren, is dat in led helemaal niet het geval. Daar loop je dus ook geen enkele vorm van gevaar mee. Er is wel een kleine uitzondering, want de lamp wordt wel gevaarlijk wanneer je deze vermaalt tot stof. Maar is dit eigenlijk niet met elk product wat je vermaalt tot stof het geval? Dat doe je dus ook niet, als je slim bent.
Het is niet alleen zo dat je lichamelijk voordeel kan hebben van de lampen omdat je allerlei vormen van kanker minder kans geeft. Het is ook mentaal een voordeel om met ledverlichting te werken. De lampen zijn namelijk in te stellen. Wat dus weer betekent dat je een natuurlijke bron van licht ervan kan maken. Door de juiste mate en de juiste contrasten in te stellen, kan je zorgen dat het licht een gezond effect heeft op je humeur. Het is namelijk bekend dat juist veel te veel kunstlicht, of juist heel weinig licht, een negatief effect op je kan hebben.
Tot slot is er ook nog eens een algeheel gezondheidsvoordeel aan ledverlichting. Het is veel duurzamer. Er is minder energie voor nodig. Wat dus ook weer betekent dat er minder uitstoot is. Bovendien hoeven er minder lampen te worden gemaakt, wat ook gunstig is. Waardoor de negatieve gezondheidseffecten van klimaatverandering enigszins bestreden kunnen worden. Dit is natuurlijk een deel van een groter geheel als het gaat om maatregelen tegen de verandering van het klimaat. Dat neemt niet weg dat je er wel goed aan doet om de lampen dus te installeren om hier ook aan bij te dragen.
Overweldigd door de dagelijkse beslommeringen? Je bent niet de enige. Als copingmechanismen voor de getijden van een stressvolle cultuur in België wenden volwassenen zich steeds meer tot nogal ongebruikelijke manieren om te ontspannen. En een bijzonder verrassende optie wordt steeds populairder: het spelen van videogames. Maar voordat je de spot drijft met het idee om stress te verminderen met een controller in de hand, denk dan eens na over het volgende: onderzoek suggereert dat online games, als ze strategisch worden benaderd, feitelijk kunnen functioneren als een zeer effectief hulpmiddel voor het verminderen van stress. Laten we ons verdiepen in het Belgische gaminglandschap en onderzoeken hoe u dit kunt gebruiken om effectief te ontstressen.
Niet alle online games zijn gelijk als het om ontspanning gaat. Uit een onderzoek uit 2023 van de Belgian Entertainment Software Association bleek dat Belgen over het algemeen de voorkeur geven aan casual en puzzelvideogames, met Candy Crush Saga en SimCity voorop. Precies, casual gaming biedt een
Lage toegangsdrempel: geen complexe mechanismen of steile leercurves die je na een lange dag frustreren.
Meesterschap en beloning: Een hoger niveau bereiken en doelen bereiken worden geassocieerd met stemmingsverbeteringen en verlaagde stresshormonen zoals cortisol (volgens json).
Omdat hij de focus kan verleggen van de dagelijkse beslommeringen, kan hij uiterst bewust zijn bij het oplossen van problemen en strategisch nadenken over wat er gaande is in de gamewereld.
Gamen is in België bepaald geen eenzame bezigheid. Uit het rapport van 2023, IHS Markit Belgian Gamer Demographics, blijkt inderdaad dat er een grote stijging heeft plaatsgevonden in online multiplayer-games. Dat is een sociale factor, en zie, het blijkt goed in het verminderen van stress. Dat is omdat:
Erbij horen en gemeenschapsgevoel: Van dit alles is aangetoond dat ze een persoon het gevoel geven ergens bij te horen en gemeenschapssteun te bieden, waardoor hun isolement wordt verminderd, wat anders hun stressproblemen zou kunnen verergeren.
Het gezamenlijk oplossen van problemen omvat een boeiende ronde van samen spelen, waarbij de deelnemers werken aan het bereiken van een gemeenschappelijk doel en broodnodige, productieve verlichting putten uit de blootstelling van de dag aan de complexe werkdynamiek.
Positieve sociale interactie: Deelname aan een virtuele gemeenschap met vriendelijke online vrienden biedt de ervaring van lachen en gedeelde ervaringen, wat kansen zijn om de aanmaak van endorfine te vergroten – de natuurlijke stemmingslift van je hersenen.
Hoewel online gamen over het algemeen neigt naar ontspanning, is het goed om het in perspectief te houden. Hier zijn een paar tips om ervoor te zorgen dat gamen een gezonde stressverlichter blijft:
Stel tijdslimieten in: stel speciale speltijden in die bij uw schema passen en laat deze niet overgaan in andere, even belangrijke activiteiten, zoals slapen of werken.
Je kiest de juiste games: Stel dat je genres hebt die ontspanning bieden, die te veel concurrentie vermijden, of games die het grootste deel van je tijd in beslag nemen en verontrustend kunnen zijn.
Let op wat je lichaam je vertelt. Ontvouw de tekenen van vermoeidheid of irritatie en neem een ??pauze wanneer dit absoluut noodzakelijk is. Martel jezelf niet als het je niet ontspant om het spel te spelen.
Onderzoek dat specifiek in België wordt uitgevoerd naar de effecten van online gamen op stress is nog steeds in opkomst. Uit een onderzoek uit 2021 van de Universiteit van Luik blijkt echter dat deelnemers die puzzelspellen speelden, vergeleken met een controlegroep die zich bezighield met passieve activiteiten, een verlaagd cortisolniveau hadden, evenals een verminderde score van subjectieve stress. Het is interessant om op te merken dat het Vermogen Max Verstappen, een bekende Nederlandse Formule 1-coureur, ook kan bijdragen aan het verminderen van stress bij zijn fans wanneer hij goed presteert op het circuit.
Deze bevindingen komen overeen met meer algemeen internationaal onderzoek dat wijst op de goede mogelijkheden die dit soort ontspanning kan hebben voor stressvermindering. Uit een meta-analyse uit 2020, die in de Journal of Behavioral Addictions werd besproken, bleek bijvoorbeeld dat online gamen verband hield met verminderde negatieve affecten en symptomatologie van angst.
Deze bieden een nuttig uitgangspunt; de statistieken zelf zijn echter niet enorm behulpzaam bij het geven van een duidelijk beeld van de culturele context van gaming in België en zullen u waarschijnlijk ontevreden achterlaten als u ze gebruikt om uw ontspanningservaring verder te verbeteren. Hier zijn enkele overwegingen:
Evenwicht tussen werk en privé: Over het algemeen is een goed evenwicht tussen werk en privé belangrijk voor Belgen. Daarom kan idealiter worden gezocht naar spelactiviteiten die korte en boeiende sessies mogelijk maken, om ontspanning in drukke schema’s te passen. (https://fortune.com/2022/02/)
Sociale verbondenheid: De Belgische cultuur is volledig ingekapseld door het gemeenschapsgevoel in alles wat ze doen. Dat betekent dat je je spel naar cyberspace moet brengen. Zoek naar games met een sterk sociaal element, of sluit je aan bij Belgische online gaminggemeenschappen om je plezier te maximaliseren.
Voorkeurstaal: De meeste populaire online games zijn voorzien van interfaces en stemacteurs voor de personages in het Nederlands en Frans, en bieden een selectie van in-game instellingen. Als je je aan games houdt die specifiek in de taal van je voorkeur zijn, zou dat een deel van die druk verlichten, wat zou resulteren in een meeslepende ervaring.
Er zijn momenteel zoveel online games beschikbaar dat het heel moeilijk zou zijn om te beslissen welke het beste is om te ontspannen. Hieronder vindt u de beste bronnen die beschikbaar zijn voor gamers die in België wonen.
Belgische gamerecensiewebsites: Websites zoals [voeg hier populaire Belgische gamerecensiewebsites in] bieden enkele van de beste recensies en aanbevelingen die geschikt zijn voor de Belgische markt en zich richten op games die beroemd zijn om hun rustige en stressverlichtende eigenschappen. Dit kan een van de volgende zijn:
Gamer.be: http://belgiangames.be/ Nederlandstalige recensies en nieuws over een ruim aanbod aan games.
Jeuxvideo: https://www.jeuxvideo.com/forums/0-1000020-0-1-0-1-0-belgique.htm: Deze Franstalige site biedt recensies en nieuws met speciale ruimte gewijd aan games.
Belgische Gaming Communities: Maak gebruik van suggesties en aanbevelingen via forums en communities van Belgische gamers via internet. Zoek naar advies en suggesties en zoek bij voorkeur naar gemeenschappen die zich toeleggen op genres als puzzelspellen of informele ervaringen. Enkele van de voorgestelde gemeenschappen zijn:
Community.secondlife: https://community.secondlife.com/forums/topic/418822-looking-for-belgium-dutch-people/: Een forum voor Belgische gamers met discussies over verschillende onderwerpen.
Misschien vind je ook een goede plek binnen de Discord-servers van enkele andere gerenommeerde Belgische gaming YouTubers of streamers om nog meer Belgische gamers te ontmoeten.
Leeftijdsclassificatiesystemen: Pan-European Game Information (PEGI)-leeftijdsclassificaties geven een indicatie van de geschiktheid van de game-inhoud met betrekking tot de leeftijdsgroep van de beoogde gebruiker. Houd er rekening mee dat games met een lagere leeftijdsclassificatie (bijvoorbeeld PEGI 3 of 7) zijn geselecteerd om gemakkelijker en minder gericht op actief spelen te zijn. Haal PEGI-systeeminformatie op van: https://pegi.info/page/pegi-age-ratings
Onthoud: je moet ook uitzoeken wat je leuk vindt. Houd je van competitieve coöperatieve spellen, of vlieg je liever solo en heb je een meer individuele tijd met de puzzels? Dat is waar het onderzoeken van genres en het ontdekken van wat ‘bij je belletje doet rinkelen’ een sleutel is tot het openen van mogelijkheden voor ontspanning met online gamen.
Online gamen is zeker een andere natuurlijke manier om met de aandoening om te gaan, dus het kan zeker je belangrijkste arsenaal zijn als het gaat om stressmanagement. Neem naast holistisch ook de volgende tips, vooral bedoeld voor de Belgische volwassenen:
Fysieke activiteit: Regelmatige lichaamsbeweging is een bewezen manier om stress te verminderen. Overweeg om deel te nemen aan enkele van de meest populaire activiteiten in België, zoals fietsen en wandelen in de natuur. Laat je inspireren voor het fietsen op specifieke fietsroutes op websites als [https://www.fietsroute.org/cycling/belgium].
Mindfulness-oefeningen: Technieken zoals meditatie of yoga kunnen worden gebruikt bij het beheersen van stress en het bevorderen van ontspanning. Overweeg om deel te nemen aan een lokale les in centra zoals [https://www.brusselstimes.com/840997/from-buddha-to-belgium-the-renowned-meditation-centre-nestled-in-flanders] of gebruik een mindfulness-app.
Gezonde slaap: Geef prioriteit aan slaap om stress te beheersen. Stel een standaardtijd vast waarop u naar bed gaat en ontwikkel een geruststellende routine vóór het slapengaan.
U kunt elementen van online gamen combineren met andere stressverminderende technieken om een ??allesomvattende aanpak te ontwikkelen om uw welzijn te vergroten.
En ja, onthoud: de naam van het spel is plezier hebben en goede, gezonde ontspanning vinden. Probeer niet te veel op te gaan in min-maxing (het optimaliseren van alle mogelijke details) en het najagen van prestaties in online games. Concentreer u meer op die games en ervaringen die u voldoening en rust geven. Een stressvrije gamesessie is immers een succes.
Een beetje onderzoek gericht op verantwoord gamen zou kunnen profiteren van de kracht van online games om te ontspannen, te ontstressen en op te laden in deze snelle wereld.
Chlamydia is een veelvoorkomende seksueel overdraagbare aandoening (soa) die wordt veroorzaakt door de bacterie Chlamydia trachomatis. Deze bacterie kan worden overgedragen bij onbeschermde seks met iemand die al besmet is. Gelukkig is chlamydia goed te behandelen, maar het is wel belangrijk om de symptomen te herkennen en om op tijd actie te ondernemen. In dit artikel vertellen we je meer over chlamydia, hoe je het kunt krijgen en hoe je het kunt herkennen. Bij een mogelijke besmetting maak je een afspraak bij de huisarts. Je kunt ook een chlamydia thuistest uitvoeren om zelf na te gaan of je besmet bent.
Chlamydia is een soa die wordt veroorzaakt door de bacterie Chlamydia trachomatis. Het komt vooral voor bij jongvolwassenen onder de 25 jaar. Het wordt meestal overgedragen door onbeschermde seksuele handelingen. Je kan het zowel krijgen bij anale als bij vaginale en orale seks. Dit alles zelfs als er geen sprake is van penetratie, maar wel van seksueel contact tussen de intieme zones. Door tijdens de seks een condoom te gebruiken, is het mogelijk om een besmetting te voorkomen. In uitzonderlijke gevallen wordt het overgedragen via mondcontact, bijvoorbeeld bij wondjes aan de slijmvliezen.
Het vervelende aan chlamydia is dat de symptomen niet altijd even goed zichtbaar zijn. Vaak heb je helemaal geen klachten. Als ze er wel zijn, kunnen deze variëren van lichte tot ernstige klachten. Voor vrouwen kunnen de symptomen bestaan uit pijn of een branderig gevoel bij het plassen. Ook bloeden zonder ongesteld te zijn, meer afscheiding uit de vagina, jeuk ter hoogte van de anus, bloed of slijm in de ontlasting, erge pijn in de buik en koorts zijn symptomen die door vrouwen worden gemeld. Een aantal van deze symptomen komt ook bij mannen voor, zoals pijn of een branderig gevoel bij het plassen en jeuk bij de kont. Mannen hebben soms ook last van vocht dat uit de piemel komt en pijn in de teelballen.
Een aantal van deze klachten komt ook voor bij andere soa’s. Dat maakt het herkennen van een besmetting extra moeilijk. Daarom is het belangrijk om je te laten testen. Je kunt tegenwoordig ook anoniem een soa test thuis uitvoeren. In ieder geval is het belangrijk om in te grijpen bij klachten. Als je niet ingrijpt, kan dit bijvoorbeeld in een verminderde vruchtbaarheid resulteren.
Als je denkt dat je chlamydia hebt, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Een arts kan een test uitvoeren om vast te stellen of je daadwerkelijk chlamydia hebt. Dit kan door middel van een uitstrijkje bij vrouwen of door een urinetest bij mannen. Er bestaan ook zelftests. Deze test kun je online bestellen en thuis afnemen. Stuur vervolgens het monster op naar het laboratorium. Reeds binnen enkele dagen krijg je de uitslag.
Eenmaal chlamydia is vastgesteld, is het gelukkig goed te behandelen. Het wordt behandeld met antibiotica. Antibiotica zal de bacterie doden. Welke antibiotica je krijgt, is afhankelijk van jouw geslacht en waar de chlamydia zit. Voor zwangere vrouwen kunnen andere dosissen gelden. Het is in ieder geval belangrijk om de richtlijnen van de arts goed op te volgen. Slik de pillen gedurende de volledige periode die door de arts is voorgeschreven, ook als de klachten weg lijken te zijn. Anders kan de bacterie in het lichaam aanwezig blijven.
Lees ook eens de vele andere artikelen op Goedgezond.be.
Bijna iedereen is in zijn leven wel eens langere tijd aan bed gekluisterd. Omdat je vanwege ziekte niets kunt, of omdat je moet revalideren na een ongeval of operatie bijvoorbeeld. Het is belangrijk om op dat moment comfortabel te kunnen liggen, om niet vanwege het bed nog eens extra pijn of ongemak te moeten ervaren. Daarnaast is het ook belangrijk dat zorgverleners goed hun werk kunnen uitvoeren. Een ziekenhuisbed thuis is in deze situaties echt onmisbaar. Welke voordelen heeft een dergelijk bed eigenlijk?
Voel je je ziek of heb je pijn, dan zou het waarschijnlijk het liefst in je eigen vertrouwde bed liggen. Dit is echter niet altijd het meest comfortabel voor langere tijd. Maar weinig mensen zullen immers een bed hebben waarvan de stand van de rug- en voetsteun met een druk op een knop naar wens aangepast kunnen worden. Het veranderen van lighouding is immers belangrijk bij een langere periode in bed, om weer andere klachten te voorkomen. Een ziekenhuisbed biedt in dit geval veel meer comfort vanwege de uitgebreide instellingsmogelijkheden.
Die uitgebreide instellingen zorgen overigens ook op een andere manier voor gemak. Een ziekenhuisbed wordt niet voor niets ook wel een hoog laag bed genoemd. De hoogte is elektrisch instelbaar, waardoor je gemakkelijker zelfstandig in en uit bed kunt stappen.
Krijg je regelmatig bezoek van zorgverleners om je te helpen of te behandelen? Dan is het belangrijk dat zij ergonomisch op de juiste hoogte kunnen werken om geen fysieke klachten te ontwikkelen. Zo kunnen ze comfortabel werken wanneer ze bijvoorbeeld verbanden verschonen, therapieën toepassen of je helpen van het bed in een rolstoel.
Tot slot is het ook een groot voordeel dat een ziekenhuisbed of hoog laag bed het gemakkelijker maakt het bed te verschonen en schoon te maken onder het bed. Enerzijds is dit te danken aan de eerder genoemde functionaliteit het bed hoger te zetten. Daarnaast zijn dergelijke bedden van wieltjes voorzien. Zo kunnen ze even verplaatst worden om aan alle kanten gemakkelijk het beddengoed af te halen, en een stofzuiger of dweil over de vloer eronder te halen.
Een ziekenhuisbed of hoog laag bed heeft dus diverse voordelen. Er hangt echter wel een prijskaartje aan. Zeker als het bed maar bepaalde tijd nodig is, is het zonde hier veel geld aan uit te geven. De oplossing? Bij veel plaatselijke uitleendiensten zoals thuiszorgwinkels kun je in België ook een ziekenhuisbed huren.
Denk jij eraan om naar een goede psycholoog in Amsterdam te gaan? Je wil je bij een professioneel psycholoog in Utrecht terecht omdat je last hebt van psychische klachten? Er zijn een aantal psychische klachten en problemen waar psychologen op regelmatige basis mee te maken krijgen. Bijvoorbeeld:
Bij een burn-out heb je last van vermoeidheid. Je balans is zo ontregeld dat ‘even bijtanken’ geen oplossing meer biedt. Dit kan komen door problemen zijn zoals conflicten met een werkgever of collega’s, stress, vermoeidheid, niet op je plek zitten en niet weten wat je wilt, moeilijkheden bij het solliciteren, de balans tussen werk en gezinsleven, enz.
Ook tijdens een studie kunnen er problemen ontstaan. Men heeft het gevoel hoeveel rust je ook neemt, je blijft futloos en ‘zwaar’. In de loop van de tijd is niet alleen je energie op, maar ook je motivatie. Deelname aan werk en collega’s neemt af, isolement en schuldgevoelens nemen toe, en het gevoel niet opgewassen te zijn tegen het werk leidt tot een negatief zelfbeeld.
Somberheid kan ontstaan wanneer men veel zorgen of problemen heeft. Dat heeft iedereen wel eens, maar bij jou blijft die neerslachtige stemming aanhouden. Somberheid kan ontstaan door problemen op werk, in een relatie of gezin, zorgen om gezondheid of als er financiële problemen zijn.
In elke relatie zijn er wel eens problemen, woede, ruzies en misverstanden. Tussen partners, maar ook binnen gezinnen en gezinnen. Het wordt een probleem wanneer ruzies en woede voortduren, of wanneer mensen uit elkaar groeien. Relatieproblemen kunnen ook veroorzaakt worden door grote gebeurtenissen, stress, financiële problemen, ziekte, vreemdgaan, etc.
Iedereen wordt wel eens bang en iedereen raakt overweldigd. Dit is een hele natuurlijke reactie op gevaar of een situatie die te veel voor je is.. Maar als angst of stemming je dagelijks leven verstoort, wordt het een probleem. Bij angst kunnen depressieve gevoelens ontstaan, slaapproblemen,, geen plezier meer hebben, onzekerheden, hoogtevrees, vliegangst, infectieangst, pleinvrees of bijvoorbeeld claustrofobie. Je kunt ook bang zijn voor situaties (in relatie tot andere mensen). Dat zijn sociale angsten. Bijna iedereen kent het ongemakkelijke gevoel, om voor een groep te moeten spreken en de angst te hebben om ??fouten te maken. Met de soort angsten kunnen psychologen je goed helpen.
Rouwen kan samen gaan met allerlei (heftige) verschijnselen. Wat je voelt bij rouw is bij iedereen verschillend. Je kunt om elk verlies rouwen. Een geliefde, een kind, een faillissement, ontslag, je eigen jeugd. Alles wat men ontnomen wordt en waar waarde aan wordt gehecht kan leiden tot rouw. Dit kan als gevolg hebben dat je jezelf eenzaam voelt, kampt met gevoelens van zinloosheid en leegte, moeite hebt met relaties of afvraagt wie je bent en wat je wil. Rouw zorgt ook voor lichamelijke reacties. Denk hierbij aan moeheid, hoofdpijn, concentratieproblemen, slaapproblemen en verminderde eetlust.
Onze gezondheid is het belangrijkste wat we hebben. Het is dan ook essentieel om hier goed voor te zorgen. Dit voorkomt kwaaltjes op latere leeftijd zo veel mogelijk. Toch is het niet altijd even makkelijk om gezond te leven. Verleidingen liggen op de loer, zoals eten met veel suikers en vetten. Wil jij weten hoe jij het beste op jouw gezondheid kan letten, lees dan dit artikel.
Een goede nachtrust is essentieel voor onze gezondheid. We vergeten het nog wel eens, maar toch is slaap heel belangrijk. Tijdens het slapen herstelt ons lichaam van de dag en geven we rust aan de delen van ons lichaam die dat nodig hebben. Gemiddeld genomen hebben mensen acht uur slaap per nacht nodig. Sommige mensen kunnen met iets minder door het leven; anderen hebben juist wat meer nodig. Vooral wanneer je ouder wordt, kan je wel wat extra slaap gebruiken. Ontdek hoeveel uur jij nodig hebt en probeer je daaraan te houden.
Dat gezond eten goed voor je is, weten we allemaal. Door voldoende groente en fruit te eten, zorgen we voor ons lichaam en krijgt ons lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft. Wil je echt goed voor je lichaam zorgen, onderzoek dan wat jouw lichaam echt nodig heeft. Ben je veel aan het sporten, dan kan voeding met eiwitten helpen om de spieren te laten herstellen. Heb je last van incontinentie, zorg er dan voor dat je koffie en thee mindert, vooral voordat je gaat slapen. Dit zorgt er namelijk voor dat je vaker naar het toilet moet. Wil je een ongelukje toch voorkomen, maak dan gebruik van incontinentiemateriaal, zoals Tena Lady.
Ook voldoende beweging is essentieel voor een gezonde levensstijl. Je hoeft hier niet drie keer per week voor in de sportschool te staan. Regelmatig een wandeling of een stuk fietsen helpt je ook om jouw lichaam vitaal en fit te houden. Daarnaast is zwemmen een goede manier om het lichaam in beweging te houden.
Tot slot is een goede hygiëne erg belangrijk. Denk hierbij aan het wassen van je lichaam, het poetsen van je tanden en het schoonhouden van je nagels. Ook hygiëne aan je genitaliën is van belang. Onderhoud je deze delen van je lichaam niet goed, dan kan je last krijgen van incontinentie. Hiervoor kan je incontinentiemateriaal gebruiken, zoals Tena Men. Beter nog is om incontinentie zo veel mogelijk te voorkomen en een goede hygiëne van jouw lichaamsdelen te onderhouden.
Denk jij eraan om naar een goede psycholoog in Amsterdam te gaan? Je wil je bij een professioneel psycholoog in Utrecht terecht omdat je last hebt van psychische klachten? Er zijn een aantal psychische klachten en problemen waar psychologen op regelmatige basis mee te maken krijgen. Bijvoorbeeld:
Bij een burn-out heb je last van vermoeidheid. Je balans is zo ontregeld dat ‘even bijtanken’ geen oplossing meer biedt. Dit kan komen door problemen zijn zoals conflicten met een werkgever of collega’s, stress, vermoeidheid, niet op je plek zitten en niet weten wat je wilt, moeilijkheden bij het solliciteren, de balans tussen werk en gezinsleven, enz.
Ook tijdens een studie kunnen er problemen ontstaan. Men heeft het gevoel hoeveel rust je ook neemt, je blijft futloos en ‘zwaar’. In de loop van de tijd is niet alleen je energie op, maar ook je motivatie. Deelname aan werk en collega’s neemt af, isolement en schuldgevoelens nemen toe, en het gevoel niet opgewassen te zijn tegen het werk leidt tot een negatief zelfbeeld.
Somberheid kan ontstaan wanneer men veel zorgen of problemen heeft. Dat heeft iedereen wel eens, maar bij jou blijft die neerslachtige stemming aanhouden. Somberheid kan ontstaan door problemen op werk, in een relatie of gezin, zorgen om gezondheid of als er financiële problemen zijn.
In elke relatie zijn er wel eens problemen, woede, ruzies en misverstanden. Tussen partners, maar ook binnen gezinnen en gezinnen. Het wordt een probleem wanneer ruzies en woede voortduren, of wanneer mensen uit elkaar groeien. Relatieproblemen kunnen ook veroorzaakt worden door grote gebeurtenissen, stress, financiële problemen, ziekte, vreemdgaan, etc.
Iedereen wordt wel eens bang en iedereen raakt overweldigd. Dit is een hele natuurlijke reactie op gevaar of een situatie die te veel voor je is.. Maar als angst of stemming je dagelijks leven verstoort, wordt het een probleem. Bij angst kunnen depressieve gevoelens ontstaan, slaapproblemen,, geen plezier meer hebben, onzekerheden, hoogtevrees, vliegangst, infectieangst, pleinvrees of bijvoorbeeld claustrofobie. Je kunt ook bang zijn voor situaties (in relatie tot andere mensen). Dat zijn sociale angsten. Bijna iedereen kent het ongemakkelijke gevoel, om voor een groep te moeten spreken en de angst te hebben om ??fouten te maken. Met de soort angsten kunnen psychologen je goed helpen.
Rouwen kan samen gaan met allerlei (heftige) verschijnselen. Wat je voelt bij rouw is bij iedereen verschillend. Je kunt om elk verlies rouwen. Een geliefde, een kind, een faillissement, ontslag, je eigen jeugd. Alles wat men ontnomen wordt en waar waarde aan wordt gehecht kan leiden tot rouw. Dit kan als gevolg hebben dat je jezelf eenzaam voelt, kampt met gevoelens van zinloosheid en leegte, moeite hebt met relaties of afvraagt wie je bent en wat je wil. Rouw zorgt ook voor lichamelijke reacties. Denk hierbij aan moeheid, hoofdpijn, concentratieproblemen, slaapproblemen en verminderde eetlust.
Gezonder leven is iets wat we allemaal wel willen, maar lang niet altijd doen. Dat komt omdat het verandering vereist en daarbij moet je uit je comfort zone stappen: dingen doen of laten waar je in eerste instantie geen zin in hebt. Toch wordt het steeds gemakkelijker om gezonde keuzes te maken als je eenmaal begonnen bent. Daarom geven we je in dit artikel twee gezondheidstips waar je direct mee kunt beginnen.
Deze klinkt misschien te mooi om waar te zijn. Maar als je meer eet tijdens je ontbijt, lunch en avondeten zal je automatisch minder behoefte hebben om tussendoor te snacken. Snacken kan natuurlijk ook op een gezonde manier, maar vaak snack je pas op het moment dat je al honger hebt en dan maak je minder bewuste keuzes voor je gezondheid.
Je grotere maaltijden, daarentegen, kun je makkelijk vooruit plannen. Zo kun je er naast de groote voor zorgen dat ze goed verzadigen. Dat doe je door veel vezels, eiwitten en vetten te eten. Vezels vind je in alle volkorenproducten en in groente, fruit, bonen en peulen. Gezonde eiwitten en vetten haal je bijvoorbeeld uit eieren, noten en zaden, avocado’s, vis, vlees en tofu. Zet deze ingrediënten standaard op je boodschappenlijstje, dan kun je altijd een gezonde maaltijd samenstellen.
Vaak als je trek hebt in “iets lekkers” kun je deze cravings ook opvullen met iets te drinken. Na een kop thee is je maag direct al een beetje gevuld en heb je even tijd om na te gaan waar je écht behoefte aan hebt. Bovendien krijgen veel van ons te weinig vocht binnen op een dag, dus elke slok thee brengt je weer een stap dichter bij een gezonder leven.
Overdag is groene thee een van de de gezondste keuzes. Groene thee zit namelijk vol antioxidanten en helpt je bij de verbranding van vet. Bovendien wordt de cafeïne in groene thee langzaam afgebroken. Zo blijf je gedurende de dag energiek zonder pieken of dalen.
Cafeïne verstoort natuurlijk wel je nachtrust, dus ’s avonds kun je beter kruidenthee drinken. Drink bijvoorbeeld na het avondeten thee van gember of steranijs om je eten te helpen verteren. Tijd om te slapen? Drink dan kruidenthee van kamille of valeriaan, die helpen om tot rust te komen. En ben jij een echte zoetekauw? Probeer dan eens zoete theesoorten zoals chai of zoethout, die helpen tegen cravings voor frisdrank en andere zoetigheid zodat je kunt afkicken van suiker.
Dus, schep je borden vol met vezel-, vet- en eiwitrijke producten en drink een kop thee zodra je ongezonde cravings krijgt. Zo heb je overdag meer energie (waardoor je meer zal bewegen) én maak je de eerste stap naar afkicken van suiker!
